CrossFit er kjent for sine sprint-treningsøkter som Fran. Men som en sport, CrossFit også verdsetter lengre treningsøkter - og det er det som gjør det så tøft.
Hvis du stadig finner deg selv i å puste etter pusten etter 30 sekunders arbeid, ikke bekymre deg. For å stille inn motoren din har vi bedt noen av de store hodene til CrossFit om å veie inn med deres favoritt utholdenhetstrening for å forbedre kondisjonen din.
5 CrossFit-treningsøkter for å forbedre utholdenheten din
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
svetikd / Getty
4 runder, så raskt som mulig: 400m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings at £ 53 (£ 35 for kvinner) Denne treningen kommer fra Austin Malleolo og Denise Thomas, begge trenere på Reebok CrossFit One og medlemmer av CrossFit HQ Seminar Staff. De anbefaler å gjøre burpeene i et jevnt, jevnt tempo. Når det gjelder tid for vannkokeren, "Timing is critical," sier de. “På vei opp, strekk hoftene ut før du trekker med armene. Når du senker vannkokeren, må du sørge for at håndleddene treffer det indre låret før du sender hoftene tilbake.”
2 av 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 runder, så raskt som mulig: 200 m RunRest like mye tid du løp Sam Orme, eieren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, anbefaler denne brutale treningsøkten. Prøv ditt beste for å spurt hver av 200-tallet, og ikke forvent at du vil bli helt frisk før du starter den neste. Hvis været er trist eller det lokale sporet er stengt, er det ingen grunn til å bekymre deg: ro 200 meter i stedet for å løpe.
3 av 5
JohnnyGreig / Getty
6 runder: minutt 1: 1 runde Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) Minute 2: 50 Double-undersMinute 3: 15-cal. RowMinute 4: 10 Dumbbell Push Press at 45lbs (25lbs for women) Minute 5: 10 Kettlebell Swings at 53lbs (35lbs for women) Denne treningen kommer fra Will Lanier, skaperen av OUTWOD. Hans råd? “Prøv å arbeide deg raskt gjennom bevegelsene for å hvile deg før neste bevegelse. Runde 4-6 vil være der det mentale arbeidet spiller inn. Du vil ønske å puste og ta deg tid til bevegelsene, men skyv gjennom den.”
4 av 5
Westend61 / Getty
10 runder, så raskt som mulig: 500 meter rad 1 minutt RestStreat Horner, som gjorde sitt debutant på CrossFit Games 2017, anbefaler denne treningen. "Velg et tempo som er utfordrende, men som du også kan holde gjennom de 10 settene," sier han. “Dette er en enkel trening å gjenta og se om utholdenheten din blir bedre.”
5 av 5
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Kjør en 5K så fort som mulig. OK, så det ville være en strekning å kalle dette en CrossFit WOD, med tanke på at folk har kjørt 5K lenge før noen begynte å gjøre strømrens i "bokser". Men det er akkurat poenget: Du trenger ikke en komplisert WOD for å forbedre utholdenheten din, sier Ariel Fernandez, en trener i CrossFit Virtuosity. Bare ta på deg skoene og begynn å løpe. Dette er en annen treningsøkt som fungerer som en god referanse. Vurder å gjøre det annenhver uke for å spore fremgangen din. Og hvis du føler deg lurt at vi anbefalte en 5K som en CrossFit WOD, kan du alltid gjøre Murph: Kjør en mil, gjør 100 pullups, 200 pushups og 300 air squats, og løp deretter en mil til.
Tilbake til introDenne treningen kommer fra Austin Malleolo og Denise Thomas, begge trenere på Reebok CrossFit One og medlemmer av CrossFit HQ Seminar Staff. De anbefaler å gjøre burpeene i et jevnt, jevnt tempo. Når det er tid for kettlebell-svingene, "Timing is critical," sier de. “På vei opp, strekk hoftene ut før du trekker med armene. Når du senker vannkokeren, må du sørge for at håndleddene treffer det indre låret før du sender hoftene tilbake.”
Sam Orme, eieren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, anbefaler denne brutale treningsøkten. Prøv ditt beste for å spurt hver av 200-tallet, og ikke forvent at du vil bli helt frisk før du starter den neste. Hvis været er trist eller det lokale sporet er stengt, er det ingen grunn til bekymring: ro 200 meter i stedet for å løpe.
Denne treningen kommer fra Will Lanier, skaperen av OUTWOD. Hans råd? “Prøv å arbeide deg raskt gjennom bevegelsene for å hvile deg før neste bevegelse. Runde 4-6 vil være der det mentale arbeidet spiller inn. Du vil ønske å puste og ta deg tid til bevegelsene, men skyv gjennom den.”
Streat Horner, som gjorde sitt debutant på CrossFit Games 2017, anbefaler denne treningen. "Velg et tempo som er utfordrende, men som du også kan holde gjennom de 10 settene," sier han. “Dette er en enkel trening å gjenta og se om utholdenheten din blir bedre.”
Kjør en 5K så fort som mulig. OK, så det ville være en strekning å kalle dette en CrossFit WOD, med tanke på at folk har kjørt 5K lenge før noen begynte å gjøre strømrens i "bokser". Men det er akkurat poenget: Du trenger ikke en komplisert WOD for å forbedre utholdenheten din, sier Ariel Fernandez, en trener i CrossFit Virtuosity. Bare ta på deg skoene og begynn å løpe. Dette er en annen treningsøkt som fungerer som en god referanse. Vurder å gjøre det annenhver uke for å spore fremgangen din. Og hvis du føler deg lurt at vi anbefalte en 5K som en CrossFit WOD, kan du alltid gjøre Murph: Kjør en mil, gjør 100 pullups, 200 pushups og 300 air squats, og løp deretter en mil til.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.