Jeg er så takknemlig for menneskene jeg kjente i begynnelsen av kroppsbyggingskarrieren. De ga meg råd som forhindret meg i å gjøre store feil som kunne ha brutt min fremtid i kroppsbygging i fare. Det rådet hjalp meg med å få pro-kortet mitt og gå helt til den største scenen du kan tråkke på i sporten: Mr. Olympia-etappe.
I denne artikkelen vil jeg prøve å gi tilbake og dele mine beste råd til den unge, ambisiøse kroppsbyggeren som nettopp har begynt på reisen.
Forfatteren. Foto med tillatelse fra Amit Sapir.
Spesielt når du begynner i sporten, når det gjelder mat, kosttilskudd og "kosttilskudd", er det mer i de fleste tilfeller ikke bedre.
Tenk på det slik: jo bedre resultater du kan få med minimal hjelp utvendig, jo flere våpen vil du ha for fremtiden når du virkelig trenger dem. Spis akkurat nok til å få muskler og ikke få fett. Jo slankere du holder deg i lavsesongen, jo bedre. Ikke gå over 10-11% kroppsfett, det vil hindrer din evne til å få ny mager muskelmasse. Forbli magert vil hjelpe insulinfølsomhet, generell helse, og vil holde deg disiplinert og fokusert på å ta de riktige matvalgene for å hjelpe deg å vokse.
Ta minimum mengden kosttilskudd du trenger for å vokse. Gjør det så vil du være et skritt foran alle andre til enhver tid, da du alltid vil ha et nytt kort å trekke opp fra ermet. Hvis du bruker superhøye kalorier, superhøye doser og hvert tilskudd under solen de første årene, hva vil du legge til når vil du faktisk trenge det?
Kroppen din er den beste maskinen du noen gang vil ha, stol på den og gjør jobben!
[Les mer om hvordan forfatteren opprettholder sin styrke mens han kutter vekten her.]
Bli sterk i de store sammensatte bevegelsene og gjør dem så ofte som trening tillater.
Jeg kan ikke sette ord på hvor mye jeg savner dagene da kroppen min tillot meg å knebøy nesten daglig, å løfte mark tre ganger i uken, og å benke eller trykke meg hver dag og fremdeles bli større og sterkere.
Disse årene skapte basen for kroppen min. Min evne til å trene hardt daglig og styrkegevinstene jeg tjener meg fremdeles til denne dagen. Når du er ung og frisk, er kroppens evne til å komme seg raskt intet bemerkelsesverdig. Hvis jeg bare hadde den kunnskapen jeg har i dag med de fysiske evnene jeg hadde fra 18 til 28, ville jeg vært uovervinnelig. Jeg ble bedre og sterkere i løpet av uken, og skader var bare noe som ikke kunne skje med meg. Jeg savner den motstandskraften.
Dra nytte av å være ung og press så hardt du kan, ikke kast bort tiden på noe som ikke utfordrer deg. I denne perioden av livet ditt, vil mengden hardt arbeid du vil legge på treningen din avgjøre potensialet ditt for å bli stor på veien.
Bilde med tillatelse til Amit Sapir.
Jeg visste dagen jeg begynte med kroppsbygging at jeg ville være på Olympia-scenen. Det var mitt eneste mål. Jeg sa det til alle som var villige til å lytte (og også til de som ikke var så villige).
Jeg kan ikke engang telle antall ganger jeg har hørt følgende:
“Du er villfarende.”
"Du er 5'4", det er for kort.”
Du har ikke genetikken ”.
“Du vil ødelegge helsen din.”
“Du vil ikke kunne få barn.”
Forresten, jeg har to fantastiske unggutter, og jeg er sunn som hest.
Hver gang jeg hadde det samme svaret: «Se på meg.”
Å bevise disse menneskene feil var en av mine viktigste motivatorer i løpet av karrieren min.
https: // www.instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
Imidlertid vil du bare komme til ditt store mål hvis du fokuserer på det kjedelige, lite spennende daglige anfallet. Alle disse treningsøktene jeg gjorde når alle andre festet, cardio jeg gjorde i regnet i flere måneder, jobbet med klientene mine og prøvde å smile til dem mens jeg var sulten og svak av dietten. Hver eneste av disse var et lite mål og en liten seier som jeg fikk daglig.
Å vinne de minimale og oppnåelige målene hjalp meg til å oppnå tankesett om at uansett hvilket mål jeg bestemmer meg for å sette tankene og kroppen min gjennom, vil jeg oppnå det. Måten å få det til å fungere er å sette en bestemt tidsramme på hvert mål og å be noen du stoler på om å holde deg ansvarlig for denne tidsrammen og målet.
For eksempel: “I løpet av de neste seks ukene vil jeg miste 2% kroppsfett.”Eller,“ Om to måneder får jeg 12 reps med en knebøy på 405 pund.”Gjenta og internaliser disse målene slik at du blir motivert til å komme deg ut av sengen og få jobben gjort selv når motivasjonen ikke alltid er der.
De årlige målene dine skal være å vinne små show. Når du har de årlige målene dine på plass, del dem i de daglige, ukentlige og månedlige trinnene som er nødvendige for å gjøre dette målet til virkelighet. Gå deretter etter det med alt du har.
“Det handler ikke om hvor hardt du treffer, det handler om hvor mye du kan ta og fortsette.”Det er ingen sannere klisjé når det gjelder sporten kroppsbygging.
jeg er ferdig død sist i mitt andre pro show. Det var den mest arbeidskrevende forberedelsen jeg noensinne har hatt, og jeg ga det hver unse av min sjel. Å få den siste samtalen var den sannsynligvis eneste gangen i karrieren min som jeg trodde jeg skulle slutte og finne en ekte jobb. Mine kjære snakket meg ut av det, og jeg gikk tilbake til tegnebrettet og jobbet enda hardere for mitt neste show - der jeg kvalifiserte meg til Mr. Olympia, toppen av verden innen kroppsbyggingsstandarder.
Jeg husker at jeg tenkte at det var Guds måte å teste meg for å se hvor mye jeg ønsket det. Du kan ikke slå ned personen som fortsetter å stå opp, og hvis du vil ha en reell sjanse i denne sporten, må du lære å ha kapasitet til å krasje og stige. Så lenge du har det bra, vil drømmen din forbli i live. Feil betyr ikke slutten. Å slutte gjør det.
https: // www.instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Håper på det beste, men forbered deg på det verste.
Når du sikter mot et mål som er stort og vanskelig å oppnå, betyr det også at du utsetter deg selv for en sjanse for at ting kan gå sidelengs. I en idrett hvor penger ikke er vesentlige og det er mange helserisiko, ville det være lurt å ha et sikkerhetsnett.
Jeg har sett folk risikere og tape hver dollar de har, og havner på sykehuset uten penger til å betale for legeregningen. Drøm stort, men vær smart, og ta hensyn til worst case scenario.
Husk at uansett hva, hvis du ender med å oppnå drømmen din eller ikke, er livet mer viktig enn et pro-kort eller noen seier. Ha en dag i uken som ikke er så relatert til kroppsbygging som menneskelig mulig. Tilbring tid med dine kjære. Hvis mulig, ha et ukentlig juksemåltid når du ikke tenker på makroer i det hele tatt. Velg en dag i uken for å komme deg ut, holde deg langt borte fra treningsstudioet og gjøre andre morsomme ting du aldri ville gjort på en treningsdag. Denne dagen vil være din mentale og fysiske ladedag.
Noen få siste ord: ha en omfattende helseforsikring, spar så mye penger du kan (jo bedre du blir, jo dyrere blir denne sporten), behandle helsen din med samme respekt og oppmerksomhet du gir ytelsen din i treningsstudioet ( det betyr blodprøver hver 8. uke), og supplement for generell helse, ikke bare ditt utseende.
Og tilbring tid med kjære. Ja, jeg vet at jeg nettopp sa det, men les det igjen. Stol på meg, til slutt er de viktigere enn noe pro-kort eller seier.
Utvalgt bilde via @schwarzenegger på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.