5 treningstrender som trenger å forsvinne ... FOR EVIG

Verden av kondisjon fortsetter å utvikle seg, tilpasse seg og endre seg etter hvert som flere og flere fagpersoner deler sine tanker og kunnskaper om bestemte emner. Studier fortsetter å forbedre og være mer spesifikke, opplæringsideologier fortsetter å bli skjerpet og testet, og så mye mer skyver bransjen fremover.

Før boom av sosiale medier og plattformer som gir stemmer til utrolig kunnskapsrike fagpersoner (og noen ikke så mye), vi var litt begrenset med informasjonen vi hadde i hånden. Det er flott at så mange fagpersoner har plattformer for å gi uttrykk for sin kunnskap, men det kan være like problematisk når meldinger og ideologier blir vridd, noe som da kan misinformere de mindre kjente massene.

I denne artikkelen og videoen forteller Dr. Pat Davidson diskuterer fem kondisjonstrender som må forsvinne for alltid. Han snakker også om hvorfor de er feilaktige og bedre måter å konseptualisere dem på.

1. Knær skal aldri gå over tærne

Den første kondisjonstrenden som Dr. Davidson diskuterer handler om å unngå knær som sporer over tærne når du utfører øvelser i underkroppen. Han påpeker at ideen om at knærne sporer fremover som en viktig indikator for potensielle knesmerter ofte er overdrevet.

Når knærne sporer fremover, dr. Davidson nevner at ren belastning på korsryggen (korsryggen) faktisk kan dempes og reduseres, forutsatt at riktig form blir utført. Så selv om det har vært en undersøkelse som antyder at det er en liten økning i spenningen i mykt vev rundt leddbåndene i kneet når du arbeider gjennom større bevegelsesområder, reduseres stress i korsryggen, som for mange er av større betydning når knebøybevegelsesmønstre er ringt inn og det er ingen tidligere skader til stede. (1, 2)

2. Spinal Flexion er dårlig

Dr. Davidson påpeker at dette er en vanskelig trend å navigere på grunn av kompleksiteten i ryggraden og det vi oppfatter som ryggsmerter. Han påpeker at det har vært forskning som fremhever det faktum at visse skader i ryggen ikke alltid er forbundet med smerte, noe som gjør dette til en komplisert trend å adressere.

Hvis vi ser på daglige bevegelser og sport, er det mye spinal fleksjon som foregår for å bevege seg optimalt og på en sunn måte. Dr. Davidson nevner at det ikke er realistisk å bevege seg helt låst og stivt hele tiden, og at ryggbøyning er en normal prosess i ryggen - forutsatt at den ikke blir misbrukt fra et dårlig mekanisk synspunkt.

Ryggsmerter er flerfaktoriske og sier at en ting er “alltid”Årsaken til det kan være misvisende og skape en skjevhet i hva som faktisk skjer i ens kropp.

3. High Reps, lette vekter = tonede muskler

Ideen om at løfte lette vekter for høye reps mens du blir tonet, fortsetter å bli opprettholdt i forskjellige treningskretser, og selv om opprinnelsen ikke er kjent, er det en trend som må forsvinne.

Dr. Davidson påpeker at enhver vekt som registrerer over 30% av 1-RM-en vår, vil skape noe nivå av hypertrofisk respons. (3) For å oppnå den “tonede” muskelideologien påpeker han at han ser på emnet fra to potensielle tankesett:

1. For det første kan lave reps og høy vekt faktisk være nyttig å oppnå “tonet ” muskler siden du ikke gir kroppen nok volum til å virkelig produsere en hypertrofi-tilpasning.
2. For det andre kan høye reps og lav vekt som tar deg ikke i nærheten av feil, hjelpe deg med å bli "tonet", men når du gjør det, oppnår du ikke noe.

På slutten av dagen, for å oppnå ønsket nivå av tynnhet, er det mye mer komplekst enn å bare utføre en viss vekt for høye reps.

4. Hvis jeg trener som dem, vil jeg se ut som dem

Eksemplet Dr. Davidson bruker i denne videoen, diskuterer hvordan noen individer vil se ut som andre, så de trener akkurat som dem. Det er en tøff virkelighet, men det vil alltid være noen forskjeller til tross for hvor nøye man replikerer andres trening.

Han påpeker at det er mye mer enn bare å utføre lignende treningsøkter, da genetikk, antropometri og mye mer vil spille en stor rolle i vekst og tilpasninger.

5. Du kan oppdage redusere magefett

Tanken om at vi kan utføre en hvilken som helst øvelse for å redusere magefett for en bestemt kropp, er misvisende. Dr. Davidson påpeker at den største komponenten du bør vurdere når du prøver å snu kroppsfett, er å bare jobbe hardere og opprettholde forhøyet hjertefrekvens i lengre perioder, da dette vil gi en bedre effekt på forbrenning av kroppsfett.

Han påpeker også at ideen om at hormoner spiller en utrolig høy rolle på fettlagring også er litt misvisende. Hvor vi lagrer fett er skrevet i vår genetiske kode, og den beste måten å bekjempe det på er med aksept av hvem vi er og en kurert og individuell trenings- og ernæringsplan.

Innpakning

Det er håndfull treningstrender der ute som la oss si ... er ikke akkurat full av sannhet. Så mye som vi noen ganger vil tro noe for å være sant som ofte sjelden er tilfelle.

Det er viktig å huske sammenhengen og kompleksiteten i hver situasjon når du vurderer de fem ovennevnte trender!

Referanser

1. Stek AC, e. (2020). Effekt av kneposisjon på hofte- og knemoment under vektstangen. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analyse av belastningen på kneleddet og ryggraden med endringer i hukdybde og vektbelastning. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Tilpasninger av styrke og hypertrofi mellom lav- vs. High-Load Resistance Training: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. - PubMed - NCBI.