5 Håndstand Pushup Variasjoner

Handstand pushups er en øvelse som CrossFitters omfavner og ikke-CrossFitters vanligvis ignorerer. Dette må stoppe. "Som en overkroppsbevegelse skinner håndstands-pushups," sier Bill Shiffler, C.S.C.S., CF-L1, eier av CrossFit Renaissance i Philadelphia. ”I tillegg til å være en flott bevegelse for skuldrene, gjør det også kjernen din til å jobbe hardt.”

Handstand pushups er vanskelig, men svært skalerbar, med lettere variasjoner som gir de samme fordelene som full gassversjonen. Nedenfor er Shifflers fremgang, fra enkleste til vanskeligste.

Treningsrutiner

7 CrossFit-øvelser for bedre kroppsbygning

Lag en mer øye-behagelig kropp med disse ytelsesbaserte øvelsene.

Les artikkelen

1. Veggvandring å holde:

Start i en pushup-stilling med føttene mot en vegg. Gå føttene oppover veggen og gå deretter hendene tilbake til du er i topposisjonen til en HSPU. Hold i 15 sekunder. "Øv alltid 'aktive skuldre'," sier Shiffler, "løft skuldrene opp mot ørene og hold et pent stramt skuldertrekk.”

2. Håndtrykk "Feet up":

Sitt på en flat benk, og utfør skulderpresser med manualer med føttene noen centimeter over gulvet. “Det vil være vanskelig å opprettholde balansen,” sier Shiffler, “så sørg for å holde magemuskelen tett.”

3. Gjedde pushup:

Med hendene på gulvet, legg føttene på en benk og løft hoftene opp (i gjeddestilling), og legg så mye av vekten din som mulig over hendene. Bøy armene for å senke deg selv til hodet berører gulvet, og trykk deretter oppover.

4. Omvendt pushup:

Start fra det omvendte veggholdet (vendt mot veggen), senk hodet til gulvet og trykk oppover. "Start med hendene langt fra veggen," råder Shiffler. “Jo nærmere hendene dine er mot veggen, jo vanskeligere blir bevegelsen. Når du har fått hendene helt til veggen, vil du mer eller mindre gjøre push-ups for håndstand.”

5. Full håndstand pushup:

"Spark opp på veggen så hælene berører, senk deg selv til hodet berører bakken, og trykk opp igjen," sier Shiffler. “Det er din første håndstøtte.”

Implementere noen av de ovennevnte trekkene til en øvre kroppstrening. "Hvis du er i stand til å slå ut fem eller flere faste reps," sier Shiffler, "kan de definitivt tjene som din primære skulderbevegelse for dagen.”

Treningstips

10 grunner til at du ikke bygger muskler

Å bygge muskler og pakke på kiloene handler ikke bare om å "plukke opp ting og legge dem ned ..

Les artikkelen