Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ønsket om å bygge sterkere og raskere idrettsutøvere slutter aldri, og dette har ført til et uendelig ønske om å oppklare vitenskapen bak å bygge bedre idrettsutøvere. Passende treningsresept og programmering fortsetter å gjennomgå omfattende undersøkelser i håp om å låse opp skjulte ledetråder for å gi idrettsutøvere et forsprang. I tillegg, vitenskapen bak over-the-counter sports ernæring fortsetter å gå videre i håp om lovlig å øke atletisk sportsytelse. Men takket være NDI-retningslinjer (New Dietary Ingredients Regulation) som er utarbeidet av FDA, har denne siden av bransjen slått en vegg når det gjelder ingrediensinnovasjon. Det vil nå koste enhver råvareprodusent mye mer penger og tid å validere et nytt materiale.
I denne industrien betyr en ny ingrediens vanligvis et syntetisk duplikat av en eksisterende ingrediens som finnes i små mengder i naturen, et ekstrakt av en aktiv ingrediens i en urt konsentrert til større mengder (f.eks: koffein forekommer naturlig i små mengder i grønn te, men en produsenten kan standardisere grønn teekstrakt til å være 50% koffein), eller aminosyrer / mineraler bundet sammen på nye måter for større absorpsjon eller ergogen fordel.
Som et resultat av de nye NDI-retningslinjene, har sportsernæringssiden i bransjen for det meste brukt til urteblandinger eller nye ekstrakter utnytter høy antioksidantaktivitet for utvinning eller forbedrede nitrogenoksydnivåer, i motsetning til å skape noe helt nytt. Å sammenligne ingredienser som dette med placebo uten å se hvordan det stabler opp til velprøvde og sanne ingredienser som kreatinmonohydrat eller citrullin, etterlater en treningsfysiolog og sportsernæringsformulator som meg selv og ber om at salget skal være over (Jeg mener i det minste se om det er synergistiske fordeler med eksisterende gullstandardingredienser ... sheesh).
Å lage et nytt materiale krever at selskapene går inn i en varslingsprosess med FDA og beviser at materialet er trygt. Dette kan høres veldig rimelig ut og som et gyldig forsøk på å fremme forbrukernes sikkerhet, men prosessen har vist seg å være ekstremt dyr og altfor lang, delvis takket være en underbemannet FDA. Enda verre, mange selskaper frykter å bruke en formue på å sende inn en NDI for et nytt materiale, mens konkurrentene dupliserer det materialet og venter på at de skal fullføre pengene sine og tid til å få ingrediensen registrert. Kan du se hvordan dette er problematisk for innovasjon?
Så du lurer sikkert på, betyr dette at det ikke er noe nytt der ute? Heldigvis for deg er det noen få nye barn på blokken. De fleste av disse ingrediensene er ikke nødvendigvis nye, men blir endelig anerkjent i bransjen, eller vokser i popularitet, takket være ny vitenskap. Og heldig for deg, Jeg har deltatt på nok treningsutstillinger, råvareshow og gravd gjennom nok forskning for i det minste å peke deg i riktig retning når du bestemmer hvilke ingredienser som er foreldede, og hvor neste bølge av gullstandardingredienser tar deres plass.
Idrettsernæringsvitenskap begynner vanligvis med å oppsøke signalprosessene i kroppen som resulterer i en ønsket funksjon, eller å bestemme hvilke aminosyrer som er involvert i en spesifikk aktivitet, og deretter teste hvorvidt tilskudd med den nevnte ingrediensen kan forbedre ønskede effekter. En ingrediens som ble populær på grunn av at den ble omdannet til nitrogenoksid var L-arginin. Nitrogenoksid er en gass som er ansvarlig for å utvide blodkarene som respons på muskulære stressfaktorer, slik at oksygen kan tilføres gjennom blodet med økt effektivitet. Oralt tilskudd med L-arginin (og dets mange former) har imidlertid vist seg å ha lave absorpsjonshastigheter, brytes ned for tidlig av enzymet arginase (ansvarlig for å bryte ned overflødig arginin, eks: laktase bryter ned diettlaktose), eller har vist å ha bare en liten innvirkning på trening (1,2,3).
Et tema som du ser igjen med svært effektive ingredienser, er at nøkkelen til oral tilskudd ikke er å duplisere den direkte ingrediensen som et supplement, men å finne sin forløper for å støtte / øke kroppens egen produksjon av det målrettede materialet. Inn kommer Citrulline, som mange av dere kanskje allerede er kjent med (hvis du er, ikke bekymre deg, dette blir bedre), men det er et nødvendig utgangspunkt for å hjelpe deg med å få en ide om hvordan 'ikke kan gå glipp av' kosttilskudd slutter mangler merke. Citrullin er en forpeker til L-arginin og har vist seg å lykkes med å forbedre nivåene av L-arginin i kroppen og deretter blodstrømmen (4).
En enda nyere introduksjon til markedet er Agmatine Sulfate. Denne forbindelsen er en metabolitt av L-arginin og hemmer nitrogenoksydsyntase (ansvarlig for å bryte ned nitrogenoksid) for å støtte blodstrømmen også (5). Mens Citrullin krever doser i området 4-6g, viser anekdotisk bevis for Agmatinsulfat til en dose så lav 1.5g for å matche lignende effekter av Citrulline.
Fortsette temaet å søke signalprosessen som et middel til et mål, Tribulus har historisk vært populært for å øke libido og angivelig testosteron. Det har vist seg å øke LH (luteiniserende hormon) konsentrasjon, men har i de fleste tilfeller ikke oversatt til en økning i testosteron. Luteiniserende hormon er en del av signalprosessen for å støtte testosteronproduksjon i testiklene (6).
Et lignende problem er funnet med Fenugreek-ekstrakt. Det er mange næringsstoffer som fenegreek inneholder (apigenin, luteolin, protodioscin, magnesium, kalsium) og kan standardiseres for (fenusider, 4-hydroksyleucin, steroide saponiner), som leder forskere (vanligvis sponset av fenegreekleverandører) for å utføre studier til Fenugreeks mulige fordeler med testosteron og kroppssammensetning. Forskning har antydet en viss positiv støtte for libido (7), men mye av den uavhengige forskningen peker på ubetydelig, ikke-eksisterende økning i testosteron (8).
Ashwaghanda og Royal Jelly er på ingen måte OTC-erstatninger for hormonbehandling. Men de er kosttilskudd med mange helsemessige fordeler som har blitt foreslått for å flytte nålen på testosteron, noe som sannsynligvis skyldes et biprodukt av deres positive effekter på kroppen. Ashwaghanda, for eksempel, har et vell av klinisk forskning som støtter dens positive effekter på stress, angst, kortisol og kognitiv funksjon (9). Det har også vist seg å støtte trening / sportsytelse, LH (luteiniserende hormon), DHEA, seksuell funksjon, følelser av velvære og selvfølgelig testosteron; muligens som et biprodukt av de nevnte fordelene (10).
Royal Jelly har en lignende historie; det har blitt stadig mer populært som en ingrediens for å støtte generell helse på grunn av næringsinnholdet. Det er den viktigste næringskilden for bier, og hos mennesker har det vist seg å fungere som en antioksidant som støtter immunforsvaret, hjernen, leveren, fruktbarhet, kalsiumabsorpsjon og hjelper med kolesterol og blodsukkerkontroll. Som et resultat av de positive effektene det har på kroppen, har det vist seg å bevege nålen også på testosteronnivå (11). Selv om det skal bemerkes at forskningen viste en fordel for eldre befolkninger, noe som er viktig å huske på, da det kanskje ikke har de samme effektene for personer som allerede spiser og trener for å maksimere hormonnivået. Til tross for dette er det fremdeles overlegen i fordelene for Tribulus og fenegreek, som som tidligere nevnt har vist seg å ikke ha noen effekt.
For å være klar, ville vi ikke ta koffein helt ut av ligningen. Dens effekter på energi og treningstoleranse (12) har blitt bevist gang på gang. Imidlertid er det definitivt et nytt barn på blokken som tilbyr koffeinlignende effekter uten oppbygging i toleranse som vanligvis kommer med vanlig koffeinbruk (1. 3).
Theacrine er fra Kucha teplanten og er kjemisk lik koffein, så det gir lignende fordeler, men med en mindre uttalt effekt. Mange idrettsernæringsforskere har laget Theacrine-baserte produkter i kombinasjon med koffein for å maksimere fordelene. Det mest imponerende med Theacrine er at du kan bruke det uten tilvenning, noe som gjør det til et ideelt valg for langvarig stimulerende bruk.
Glukosamin og kondroitinsulfat har vært og fortsetter å være en solid stift i kategorien felles støtte for sportsernæring. De er har vist seg å være effektive for å støtte leddkomfort og mobilitet ved langvarig bruk (14).
Årsaken til at UC-II potensielt vil overta tømmene i kategorien felles støtte er doseringsforskjellene. UC-II har vist seg å ha lignende fordeler som kombinasjonen av både glukosamin og kondroitin i en dose på bare 40 mg vs. 1500 mg glukosamin og 1500 mg kondroitinsulfat (15). De som allerede tar glukosamin og kondroitintilskudd forstår hvor vanskelig de gigantiske hestepiller kan være å svelge. Det er studier som også antyder at langvarig bruk av UC-II er bedre enn glukosamin og kondroitin-kombinasjonen for å redusere knesymptomer som slitasjegikt og leddsmerter (15).
Dette er bare begynnelsen på den nye bølgen av kosttilskudd som har begynt å ramme vår bransje for å forbedre og erstatte noen av dagens sportsnæringsstifter. Og det er fortsatt mer som kommer; i del to vil vi diskutere OTC-ingredienser for kognitiv funksjon, en mulig erstatning for Omega 3-tilskudd hos idrettsutøvere, den nye drivstoffkilden du bør bruke i kombinasjon med karbohydrater, kreatin, søtningsmidler og det siste om myseprotein.
I slekt: Beste proteinpulver
Skjermbilde fra @ vitaminshoppe777 Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.