Klokka tikker alltid for utøveren. Det er bare så mye tid du vil ha i livet ditt til å spille den givne sporten din før du til slutt vil stagnere og begynne å miste terreng. Hvis du ikke har nådd toppen ennå, eller hvis du akkurat har begynt å falle av, kan du kanskje bli øyeblikkelig bedre ved å bruke en eller alle disse fem enkle taktikkene.
Som en tung løfter, hardtreningsmann, er utvinningen nøkkelen til din langsiktige suksess. Sove er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å la kroppen din gro, og de fleste får bare ikke nok av det. Mangel på søvn kan øke kroppens produksjon av kortisol, og det kan hemme gevinsten din. Du risikerer også å bli syk oftere når du forandrer deg her, og det kan føre til tapte treningsøkter.
Alle idrettsutøvere bør ha en selvpålagt sengetid. Hvis du står opp klokka seks, gir det deg bare muligheten for åtte timers søvn når du legger deg til ti. De fleste sovner ikke med en gang og våkner om natten og kutter inn i den dyrebare reparasjonsprosessen. Begynn et nattlig ritual med å slå av enhetene raskere, ta noen minutter å ødelegge, og kanskje til og med gjøre lett meditasjon før du legger deg.
Det er intet mindre enn et mirakel at du i det hele tatt lever. Du er enda heldigere å bli født i denne tidsperioden der livet er trygt og du ikke blir jaktet av konger eller løver. Det at folk finner ting å klage på på daglig basis er vanvittig! Ved å klage blir hjernen din kablet til å tenke på det negative. Det er også stressende når du klager, og ingenting kommer ut av det. Det siste en idrettsutøver trenger er å ha unødvendig stress og et negativt tankesett.
Enten du er på trening, på en konkurranse eller bare snakker om sporten, kom med flere positive uttalelser og prøv å finne de beste sidene ved alt du gjør. Smil og vær spent bare på å være der. Å være i et negativt tankesett mens du gjør noe du elsker, vil snart påvirke ytelsen din.
Verdensklasse idrettsutøvere er under et mikroskop, og jeg mener ikke det bare metaforisk. De får hele tiden testet fettnivået, Vo2 max sjekket og blodet trukket. Hvis du kan få legen din og forsikringen til å samarbeide, vil jeg få sjekket blodet ditt minst to ganger per år; en gang når du topper for en konkurranse, og senere når treningsvolumet ditt senkes. Ved å gjøre et fullblodsarbeidspanel, vil du få en bedre forståelse av blodsukkernivået, hvor hormonene dine er, og om vitamin D-nivåene dine ligger innenfor optimale områder.
De fleste av sportens beste trenere og idrettsutøvere har en bok eller blogg du kan få øynene på. Foruten de mange fordelene ved å lese, vet du aldri når du kan komme over den ene informasjonen som endrer spillet ditt totalt. Å ta deg tid til å lære gjør deg til en smartere og farligere konkurrent.
Mange av dere logger sett og reps, og det er en fin start; men for å virkelig bli kjent med deg selv, bør du føre en daglig journal. Sett dine tanker, følelser, holdninger om dagen (og økten) ned på papiret. Denne prosessen er en fin måte å vurdere målene dine og bli enda bedre kjent med deg selv. Jeg er en stor fan av å gå på denne tradisjonelle måten og bruke en blank papirbok og penn, men føler ikke at du må gå den veien. Mange fører en personlig videodagbok på telefonen sin, og det fungerer bra! Bare vær sikker på at du har nok lagringsplass, og at du tar deg tid til å gjennomgå tankene dine, uansett hvordan du fanger dem.
Å virkelig være flott krever mer krefter enn bare å møte opp og sette i arbeid. Ved å strukturere livet ditt slik at du lykkes som en sterk person, vil du se flere forbedringer på banen. Ikke nøy deg med mindre ved ikke å leve livet ditt i samsvar med dine mål. Gå på jobb i dag for den store utbetalingen i morgen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder med tillatelse til Michele Wozniak.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.