Noen styrkeutøvere bruker veldig mye tid på å tenke på felles helse uten å ta mye hensyn til helsen til leddbåndene, båndene til tøft, men fleksibelt bindevev som forbinder bein til andre bein.
Ledbånd er ikke muskler, så de kan ikke "trent" og styrkes like lett. Men de trekker og de river, og det er lurt for enhver idrettsutøver å ha en grov ide om hvordan de kan hjelpe dem til å fungere på sitt beste.
"Det fine med leddbånd er at deres oppførsel er veldig jevn i hele kroppen," sier Steve Horney, DPT, CSCS, en fysioterapeut med base i New York City. “Så prinsippene kan brukes på alle leddbånd og sener.”
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.
Vi snakker mye om dette, men det gjentar alltid at hvis du unnlater å styrke noen kroppsdel, kan det forårsake skader i annen kroppsdeler.
For eksempel kan svake eller inaktive gluter føre til at firhjulene og korsryggen tar mer belastning under knebøy. På samme måte kan tetthet eller dårlig mobilitet i et område påvirke mobiliteten i et annet område. Ta markløft som et eksempel, stramme hamstrings eller dårlig thoraxmobilitet kan føre til at ryggen rundes og øker oddsen for en bicep-tåre.
"Ledbånd belastes ikke eller rives spontant, det er en eller annen grunn til at de har problemer, og det er vanligvis mangel på bevegelsesområde eller mangel på styrke i et annet fjernt anatomisk område, så det er en viktig ting å snakke om," sier Horney. “Den enkleste måten å ikke ha et leddbåndsproblem er passende bevegelse, styrke, fleksibilitet og form gjennom hele kroppen.”
Det er den korte sammendragsversjonen. Åpenbart er en komplett guide til styrke, form og mobilitet utenfor omfanget av denne artikkelen, men enkelt sagt: det kan være best å unngå fristelsen til å fokusere for tungt på strandmusklene. Ofte forsømte områder som klapper, gluter og underarmer kan bidra langt til leddbåndshelsen.
Men hvis vi måtte fokusere på bare to områder? Å ha virkelig stabile, sterke og fleksible hofter og en veldig stabil, sterk og fleksibel thoraxrygg vil trolig gå lengst mot å forhindre ligamentproblemer.
Ledbånd er veldig holdbare (det er derfor du hører om ledbåndshelse så mye mindre enn leddhelse), men de kan bli utsatt for for mye stress.
"Det er et omvendt forhold mellom intensitet og belastning - jo høyere intensitet, jo lavere skal belastningen være, generelt sett," sier Horneys kollega Stephen Chao, DPT, CSCS. “Når folk sier at de kommer til å sitte på huk hver dag, er det greit hvis du hekker 85 pund. Men hvis du hakker 225 for 15 reps hver eneste dag, kan det være et problem. Spesielt hvis form, mobilitet og fleksibilitet ikke er det presist Perfekt.”
Ernæring og tilskudd spiller en viktig rolle i å opprettholde ligamenthelsen og holde dem så skaderesistente som mulig.
Hvis det er en prioritet, bør du spise et godt balansert kosthold. Vitamin C er et viktig vitamin for reparasjon av leddbånd, men hvis du er interessert i kosttilskudd for leddbåndshelse, bør du vurdere kollagen, glukosamin (som også finnes i brusk), curcumin (gurkemeie), MSM og bromelain (et enzym som også finnes i ananas).
"Kosttilskudd og ernæring vil forbedre smøringen av leddene," sier Chao. “Hydrering er også veldig viktig. En god andel av leddbåndene og senene dine er faktisk vann, så hvis du er dehydrert, er ikke stoffet som holder dem sammen like mykt, og leddbåndene dine er mer utsatt for skade.”
Hvis muskelen i seg selv ikke skyter godt, må resten av leddbåndene og senene ta belastningen. Så hvis bicepsen din ikke fungerer effektivt på grunn av et utløserpunkt, vil bicepsenen bli utsatt for mer stress. På denne måten er massasje og myofascial frigjøring nyttig, selv om det ikke direkte påvirker leddbåndshelsen.
"Dessuten, hvis du har ledbåndsspenning, ser en fysioterapeut eller kiropraktor som gjør mer avanserte ting som gua sha, skraping og kinesiologibånd, er det sannsynligvis bedre enn skumrulling," legger Chao til.
Endelig er søvn kritisk. Når vi kaster rundt ord som “restitusjon”, tenker folk ofte på strekk, mobilitetsarbeid, skumrulling og gange, men de forsømmer den viktigste delen: timer og timer med dyp søvn av høy kvalitet. Det er da kroppen din helbreder mye, og når arrvev utvikler seg for å reparere skader.
Det er ingen slutt på grunnene til at du bør ta en ansvarlig og helhetlig tilnærming til å bli sterkere. På slutten av dagen bør styrketrening bygge deg opp og gjøre deg mer motstandsdyktig mot skader - ikke øke risikoen for å rive muskler og leddbånd. Å ha disse tipsene i bakhodet vil gå langt for å opprettholde kroppens integritet og sikre at du fortsetter å trene hardt i flere tiår framover.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.