Maxx Charles har lagt frem sin del av kritikken om sin uortodokse treningsstil. Likevel kan ingen argumentere for resultatene - en 5'11 ”, 265 pund kroppsbygning som har fanget et dusin topp fem finish siden 2013.
"Det er et formål med bevegelsesområdet mitt, måten jeg beveger meg på, og hvordan jeg justerer en øvelse," sier den haitiske innfødte, som lager sitt hjem i Long Island, NY. “Jeg pleide å trene som alle andre og følte ingenting.”
I dag handler Charles om å maksimere spenningen på arbeidsmuskelen mens han minimerer leddstress. Dette er hvordan.
”Folk tror jeg gjør halvt reps, men et fullstendig bevegelsesområde er en individuell ting. På det tidspunktet musklen min er helt kontraheret, er det ikke sikkert din. Finn rekkevidden der muskelen alltid er engasjert - du vil opprettholde kontrollen over vekten og føle hver rep i muskelen, ikke leddene og leddbåndene dine.”
“Du må kunne gjenkjenne når et trekk ikke føles helt riktig. I løpet av min siste treningsøkt hadde jeg ubehag i korsryggen under hack knebøy. Så jeg justerte øvelsen for å skifte press fra ryggen til firhjulene mine ved å plassere føttene så lave som mulig på plattformen.”
"På sittende vektstangpresser kan jeg gjøre 10 reps med 400 pounds, men mye av trykket vil være på albuene mine. Hvis jeg faller til 300 pund, kan jeg gjøre 20 til 30 reps med all spenningen på deltene. Jeg vil heller gjøre øvelsen vanskeligere i stedet for å automatisk gå tyngre.”
"Når jeg knebøyer, holder jeg ett minutt i bunnposisjon, lår like over parallell, og får to til tre reps i et sett. Start med fem sekunders hold, deretter 10, 15, 20, 30 og 45 før du prøver 60.”
"I begynnelsen kan en ny vekt føles vanskelig, men en spotter som gir akkurat den rette hjelpen, hjelper deg å bli komfortabel og trygg på den. Til slutt vil du kunne flytte lasten uten flekk; legg deretter til litt til og gjenta prosessen.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.