Jeg har skrevet mye om fordelene med oppmerksomhet før - ikke bare for styrketrening, men for hverdagen. Når det er sagt, innser jeg at oppmerksomhet kan være veldig vanskelig å praktisere, spesielt med hvor hektisk og travelt moderne liv kan være.
Så, i stedet for å blase om tålmodighet, trening og utholdenhet, skal jeg tilby noen flere praktiske tips for å komme i sonen når du trenger det mest. Det spiller ingen rolle om baren er lastet for en PR, eller om du er i baren og prøver å oppmuntre deg til å snakke med den varme jenta: fokus kan gjøre en stor forskjell!
(Når det er sagt, er disse tipsene for treningsstudioet. Suksess i baren garanteres ikke.)
Dette er en ny strategi jeg har prøvd i det siste, til stor suksess. Siden jeg har gått tilbake til styrkeløft etter min periode i kroppsbygging, har jeg funnet ut at jeg har det bedre å trene litt mindre ... vilt og mye mer kontrollert. Kontraster disse to settene:
Sett 1 - 675 lbs for 8
Sett 2 - 530 lbs for 8 av et underskudd
Mens jeg løfter mer vekt i førstnevnte, synes jeg det siste, mer kontrollerte settet er mer fordelaktig, fordi det er lettere å utvikle seg når formen forblir tett og kontrollert. Dette er litt utenfor emnet, men hvis du er interessert i det, anbefaler jeg på det sterkeste å lese om noe av Joe Bennetts innhold (@hypertrophycoach) for en god forklaring.
Poenget mitt er dette: med alt kaoset som foregår i nesten ethvert treningsstudio, kan det være veldig vanskelig å fokusere nok til å komme i kvalitetsrepresentanter. Legg til litt tungmetallmusikk, ammoniakk, og gud vet hva mer, og det er rart noen kan fokusere i det hele tatt. I stedet har jeg hatt på meg ørepropper når jeg trener, for å blokkere alt.
Så langt har dette vist seg å være en veldig fin måte å holde seg i sonen min, ikke bli distrahert av andres.
Jeg kan ikke unngå å nevne viktigheten av meditasjon når det gjelder fokus. Distraksjoner er ikke begrenset til hva som skjer i treningsstudioet: det er veldig enkelt å ta med deg "dagliglivsbagasjen" din overalt hvor du går, og den bagasjen kan virkelig ta deg av spillet ditt hvis du har hatt en spesielt dårlig dag.
Meditasjon er løsningen her: ved å lære å la tankene gå, kan du holde deg i øyeblikket og ikke gå deg vill i å lure på om du skal ha en tøff dag på jobben, eller om datoen din den kvelden vil gå knirkefritt.
Dessverre krever utvikling av denne ferdigheten den tålmodigheten, øvelsen og utholdenheten jeg lovet å holde meg unna - men jeg synes det er viktig og verdifullt nok til å bære å nevne uansett.
Dette er syltetøyet mitt, og det handler ikke bare om nesetork (selv om det hjelper).
Jeg liker å bruke ammoniakk fordi det hjelper å rense tankene mine rett før et tungt løft, men det er bare en liten del av ritualet mitt før heisen. Størstedelen av den tiden går med på å praktisere visualisering, eller å øve meg mentalt for å forbedre min utførelse.
Ansvarsfraskrivelse: Ammoniakk er et respiratorisk stimulerende middel i form av et inhalasjonsmiddel som ikke er nødvendig for trening eller tunge løft. Det kan potensielt ha ugunstige effekter på ens helse. Rådfør deg med en lege før du bruker det, eller hvis det er bivirkninger.
Konvensjonell visualisering kan ofte være et tveegget sverd. Når du visualiserer en perfekt treningsøkt, hvis og når noe går galt, er du ofte dårlig rustet til å takle det, og ender med å få panikk. En løsning er å øve på å visualisere ditt svar på motgang. En annen er hva jeg gjør: visualisere kinestetisk følelse av et vellykket løft: sommerfuglene i magen min, adrenalinhastigheten etter å ha slått en PR - hva som helst som kommer deg i gang.
Enten metoden kan fungere, så jeg foreslår at du prøver begge deler og ser hvilken som passer bedre til kroppen din og stilen din.
La oss innse det: noen dager er fokus bare veldig vanskelig å få tak i.
Det er da teamarbeid spiller inn: Et godt treningsmannskap kan være akkurat det du trenger for å trekke hodet ut av rumpa og jobbe hardere og smartere.
Jeg vet at mange løftere ikke liker trening med andre, og jeg forstår det. Det krever mye innsats og ofring når det gjelder ting som planlegging og treningslengde. Men det er mange fordeler med å trene med andre som du rett og slett ikke kan få alene. Ved siden av stilltiende kunnskapsdeling Jeg skrev om nylig, trening med en partner er tryggere (du har alltid en spotter å stole på); mer produktiv (du kan få umiddelbar, objektiv tilbakemelding om teknikken og valg av last); og mer konsekvent (studier viser at sosial interaksjon kan være en viktig motivator i treningsvaner).
Selvfølgelig må du ha riktig type treningspartner. En fyr som konsekvent hopper over treningsøkter, slacks på tunge sett og spiser som dritt, vil mer sannsynlig spore deg enn å hjelpe deg.
Med "juks" mener jeg å bruke noen form for trening for å bli forsterket. Noen ganger kan kunstige sentralstimulerende midler være nødvendige; for å bruke et ekstremt eksempel, vil jeg aldri be en løfter om å unngå koffein på møtedagen!
Dessverre, så fint som før-treningsøkten kan føles, kan comedown være ganske grovt i det lange løp. Derfor kaller jeg det juks, selv om det verken er ulovlig eller umoralsk. Men når du hele tiden kjører på koffein og adrenalin, stiger kortisol, utvinningen er svekket, og resultatene dine lider. Videre kan høye doser sentralstimulerende midler gjøre det vanskelig å evaluere frekvensen av opplevd anstrengelse, noe som fører til oftere.
Se denne videoen for en mer inngående forklaring:
Ha dine egne hemmelige metoder for å komme i sonen? Del dem i kommentarene nedenfor!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Det er flere måter å forbedre fokuset på i treningsstudioet. Noen metoder inkluderer å øve på visualisering, blokkere omgivelsene dine, meditere og bruke venner for å bidra til å øke ytelsen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.