5 beveger seg for å bli meislet fra topp til tå

5 beveger seg for å bli meislet fra topp til tå

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

FOAM-ROLLER SQUAT

Fungerer: Core, LegsStå på en skumrulle med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold buene direkte på midten av rullen. Forleng armene foran deg til skulderhøyde.Senk ned i en knebøy, bøy knærne 90 grader.Gå tilbake til å stå uten å låse knærne; opprettholde balanse.Utfør to sett med 15 sakte reps.Tips: På bunnen av farten, klem gjennom hamstrings, glutes og core for å gå tilbake til stående. 

2 av 5

FLAMINGO KABELRAD

Fungerer: Rygg, kjerne, benStå på venstre ben og hold et kabelhåndtak i midjehøyde med høyre hånd.Len deg mot kabelmaskinen, hold venstre kne mykt til torso, høyre arm og høyre ben er parallelle med gulvet. Hold venstre håndflate på låret og se fremover.Gå tilbake til stående, trekk høyre albue mot høyre side mens du bøyer høyre kne foran deg til hoftehøyde.Forleng høyre arm og ben tilbake til startposisjon og gjenta.Gjør to sett med 15 reps hvert bein.Tips: Legg den ikke-fungerende hånden lett på støttelåret under fremoverlent. 

3 av 5

KNEING BOSU L-RAISE

Fungerer: Skulder, kjerneTa tak i manualene med venstre hånd foran venstre lår og høyre hånd på høyre side. Knel på den runde siden av en Bosu-ball, hold
din torso høy og skuldrene på linje med din
hofter og lår.Løft venstre manual til skulderhøyde foran deg mens du samtidig løfter høyre manual for høyre side i skulderhøyde; hold begge armene rett gjennom.Senk manualene tilbake til starten, og løft deretter den høyre manualen foran deg og den venstre manualen ut til siden. Gjør to sett med 16 reps.Tips: Ikke sett deg på hælene eller la manualene berøre lårene dine under øvelsen. 

4 av 5

USTABIL OPCOP

Fungerer: Skulder, kjerne, benStå balansert på den flate siden av en Bosu-ball med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en medisinball foran lårene.Huk ned, før ballen litt forbi utsiden av venstre fot.Hold armene rett, stå opp fra knebøyet og vri torsoen til ballen er i 45 graders vinkel over høyre skulder. Hold øye med ballen.Senk ned i en knebøy mens du igjen bringer ballen forbi venstre fot, og holder armene rette. Gjør to sett med 20 reps hver side. 

5 av 5

STABILITET BALL ENKELARMPLANK

Fungerer: Core, GlutesLig med forsiden ned på en stabilitetskule med midjen direkte i midten av ballen. Legg hendene på gulvet med håndleddene under skuldrene.Forleng begge bena bak deg til de er parallelle med gulvet, hold føttene i hoftebredde fra hverandre og glutene dine engasjert.Løft og strekk høyre arm fremover til den er parallell med gulvet. Hold posisjonen i 15 sekunder.Sett høyre hånd på gulvet og gjenta bevegelsen med venstre arm, og hold igjen posen i 15 sekunder.Gjør to sett med 6 hold med hver arm.Tips: For ekstra motstand, bruk håndledd og ankelvekt. 

Tilbake til intro

FOAM-ROLLER SQUAT

Fungerer: Core, Legs

• Stå på en skumrulle med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold buene direkte på midten av rullen. Forleng armene foran deg til skulderhøyde.
• Senk ned i en knebøy, bøy knærne 90 grader.
• Gå tilbake til å stå uten å låse knærne; opprettholde balanse.
• Utfør to sett med 15 langsomme reps.

Tips: På bunnen av farten, klem gjennom hamstrings, glutes og core for å gå tilbake til stående.

FLAMINGO KABELRAD

Fungerer: Rygg, kjerne, ben

• Stå på venstre ben og hold et kabelhåndtak i midjehøyde med høyre hånd.
• Len deg mot kabelmaskinen, hold venstre kne mykt, til overkroppen, høyre arm og høyre ben er parallelle med gulvet. Hold venstre håndflate på låret og se fremover.
• Gå tilbake til stående, trekk høyre albue mot høyre side mens du bøyer høyre kne foran deg til hoftehøyde.
• Forleng høyre arm og ben tilbake til startposisjon og gjenta.
• Gjør to sett med 15 reps hvert bein.

Tips: Legg den ikke-fungerende hånden lett på støttelåret under fremoverlent.

KNEING BOSU L-RAISE

Fungerer: Skulder, kjerne

• Ta tak i manualene med venstre hånd foran venstre lår og høyre hånd på høyre side. Knel på den runde siden av en Bosu-ball, og hold
  din torso høy og skuldrene på linje med din
  hofter og lår.
• Løft venstre manual til skulderhøyde foran deg mens du samtidig løfter den høyre manualen ut til høyre i skulderhøyde; hold begge armene rett gjennom.
• Senk manualene tilbake til starten, og løft deretter den høyre manualen foran deg og den venstre manualen ut til siden. Gjør to sett med 16 reps.

Tips: Ikke sett deg på hælene eller la manualene berøre lårene dine under øvelsen.

USTABIL OPCHOP

Fungerer: Skulder, kjerne, ben

• Stå balansert på den flate siden av en Bosu-ball med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en medisinball foran lårene.
• Huk ned, før ballen litt forbi utsiden av venstre fot.
• Hold armene rett, stå opp fra knebøyet og vri torsoen til ballen er i 45 graders vinkel over høyre skulder. Hold øye med ballen.
• Senk ned i en knebøy mens du igjen bringer ballen forbi venstre fot, og holder armene rette. Gjør to sett med 20 reps hver side.

STABILITET BALL ENKELARMPLANK

Fungerer: Core, Glutes

• Lig med forsiden ned på en stabilitetskule med midjen direkte i midten av ballen. Legg hendene på gulvet med håndleddene under skuldrene.
• Forleng begge bena bak deg til de er parallelle med gulvet, hold føttene i hoftebredde fra hverandre og glutene dine engasjert.
• Løft og strekk høyre arm frem til den er parallell med gulvet. Hold posisjonen i 15 sekunder.
• Sett høyre hånd på gulvet og gjenta bevegelsen med venstre arm, og hold igjen posen i 15 sekunder.
• Gjør to sett med 6 hold med hver arm.

Tips: For ekstra motstand, bruk håndledd og ankelvekt.