Er vinteren "bulking up" -sesongen, eller har du nettopp fått fett i løpet av ferien og kastet i håndkleet for å holde deg magert? Bulking opp om vinteren er ikke trenden lenger. Kroppsbyggere blir bedre utdannet om pågående forskning om å få muskelmasse tilstrekkelig uten inflammatoriske fettøkninger.
Jeg pleier å tro at folk flest vil ha nytte av å gi slipp på det harde kostholdet og bare ta det med ro i et par uker; det gjør binyrene noe bra. Men de fleste vil trene hardere før og i løpet av ferien for å kompensere fienden for det høyere kaloriinntaket, og dermed slå opp binyrene. Min oppfatning ville være å ikke se vintersesongen som en bulk-up-fase, men en chillax-fase. Uten å vurdere å reservere en permanent parkeringsplass på McDonald's, hold deg til det grunnleggende. Dette er kanskje den beste tiden å prøve ut ny mat.
Her er noen andre tips for å samle opp på en ansvarlig måte.
Spis stort, bli stort, men ikke overdriv.
Les artikkelen1 av 5
Gulsina
For de av dere som bor i kaldt vær, er det praktisk talt uunngåelig å ta influensa. Ferier er den perfekte stormen for å dele influensa-forårsaker mikrober. På toppen av det svekker den konstante spisen de fleste gjør i høytiden fordøyelsessystemet. Immunsystemet er hovedsakelig bygget opp i tarmen. Stor helse er refleksjonen av en sunn tarm.
Den beste immunsystembyggeren er en god probiotisk. I stedet for den vanligste yoghurten som ofte er full av sukker, ville jeg valgt geitemelk eller gresk yoghurt beriket med probiotika. Glutamin tatt som et supplement vil komme langt. Et av de beste triksene jeg bruker for å slå forkjølelsen, er å ta 5 g glutamin hver time når jeg føler at det er forkjølet. Det vil reparere tarmen.
Når bakterier kommer inn i tarmen, kan inkubasjonstiden være opptil fem dager til den blir sterk og invaderer resten av kroppen for å forårsake fryktede influensasymptomer. Reparasjon av tarmen i prosessen vil bringe tarmens homeostase tilbake til nivå og bidra til å slå symptomene på halve tiden.
2 av 5
TunedIn av Westend61
Siden de fleste følger det samme dietten om og om igjen med samme mat, må du ta denne tiden av året for å endre ting. Bytt kylling- og rismåltidene til filet mignon og most blomkål. I vintersesongen har hjernen en tendens til å avta, og energinivået synker. Hvis du bytter mat rundt, vil du bli kvitt noen mulige matintoleranser, som ofte aktiveres ved å gjentatte ganger spise de samme tingene.
Siden vi leker mindre ute om vinteren og ikke får nok sollys, begynner vi å mangle en viktig komponent i livet: vitamin D. Det er en god ide å spise mat som har høyere nivåer av dette vitaminet. Imidlertid vil jeg ikke gå for "vitamin D-beriket" juice, melk eller mat, siden kroppen ikke vil absorbere det på samme måte som de biotilgjengelige vitaminene fra naturlige kilder.
Her er de viktigste matkildene til vitamin D:
3 av 5
Syda Productions
Det beste i dette tilfellet vil være å øke proteininntaket. En måte å gjøre dette på er å spise mer kjøtt. Prøv også andre typer enn det du er vant til. Det beste er vilt som vilt, villsvin og bison - helt naturlig kjøtt uten skjulte kjemikalier og oppdratt i naturen uten antibiotika. Det vil ikke bare hjelpe deg med å få muskelmasse for "bulk-up-fasen", men det vil også hjelpe deg å holde fokus hele dagen og holde stoffskiftet gjennom taket. Alle aminosyrene vil også bidra til å slå vinterblues og holde energinivået høyt.
4 av 5
Alexandra Anschiz
Å bulke opp betyr ikke at du må se ut som Michelins oppblåste maskot, bare for å miste alt fettet etterpå. Hold lavt glykemisk karbohydrat som vanlig, men øk karbohydratene dine om natten. Kroppen din er mer effektiv til å behandle karbohydrater om natten, noe som gjør det til en flott tid å bruke høyere glykemiske karbohydrater som søtpoteter, vill ris eller gulrøtter. Hvis du tidsretter det effektivt, er dette måltidet det beste etter en flott hypertrofi-trening. Ernæringstiming er den beste måten å gå. Protein og aminosyrene vil øke stoffskiftet ditt som ingenting annet, men karbohydrater til rett tid vil sørge for at du har tilstrekkelig energi til neste løftingsøkt.
5 av 5
Dionisvera
Depresjonslignende symptomer bak sine stygge hoder rundt denne tiden av året. Mangelen på solskinn og varme gjør noen mennesker sårbare for mindre enn ønskelige tanker, og gjør det vanskeligere å holde seg motivert. Dette er ikke tiden for å kutte ned på fett. Hjernen trenger fett for å fungere godt. Alle kilder til fett er påkrevd. Flerumettet, enumettet og, tro det eller ei, mettet fett er veien å gå, spesielt om vinteren. Mettet fett påvirker fritt testosteron positivt. Det er til god hjelp for muskelvekst, vevregenerering, immunforsvar og sexuell funksjon. De beste kildene til mettet fett er kokosnøttolje, organisk smør, kjøtt og nøtter.
Det som følger er veldig gode nyheter for de som er vanlige brukere av omega 3. I boken hennes, Kjenn dine fettstoffer, Mary Enig beviste at mettet fett bidrar til å beholde flere omega 3 i cellen og kan gjøre det lettere å omdanne det til DHA, noe som er viktig for optimal hjernehelse og funksjon i alle livsfaser. Imidlertid kan for mye mettet fett også være skadelig. La oss si at en rimelig mengde bør være en tredjedel av ditt daglige fettinntak.
Nedover veien, etter vinteren, kommer våren. Å planlegge alt på forhånd vil spare deg for tid, selv om planlegging tar tid. Ta noen måneder av dine vanlige diettvaner ved å prøve ut slike matvarer for å hjelpe deg gjennom de kalde og kjedelige vintermånedene, og bruk den til din fordel. Din skjeve fase / sommer diett vil virke mye morsommere og mer interessant siden du gjorde noe helt annet for å bryte deg ut av den samme gamle kylling og ris kroppsbyggingsrutinen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.