Vi vet alle årsakene til at folk ikke konkurrerer: de vil først bli sterkere, de vil gå ned i vekt først, de vil ha en tid å bruke til å trene først, og så videre.
Vi vet også årsakene til at noen sier at de vil aldri konkurrere: det er for intens, det er for farlig osv. etc. etc.
Hvis disse eller andre grunner er grunnen til at du forsinker eller avgir konkurranse, så la meg prøve å ombestemme deg.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Trening for konkurranse krever ekstra engasjement, ikke sant? Ja, men ekstra engasjement betyr ikke ekstra tid. En idrettsutøver som trener for å konkurrere i styrkeløft har en tendens til å fokusere på å utvikle to ting: styrke og dyktighet med hensyn til de tre konkurranseløftene.
Dette betyr jettisoning øvelser og bevegelser som ikke effektivt fremmer styrke og dyktighet. Derfor vil en idrettsutøver som forplikter seg til å trene for et styrkeløftmøte, slippe alt det fremmede til den treningen, for eksempel "kardio" (avhengig av hvor man er i en treningssyklus), kalveheving og håndleddkrøller. Å beskjære slike fremmede bevegelser og aktiviteter sparer faktisk tid.
Vel, relativt. Det er to logiske grunner til dette. Den første og åpenbare grunnen er at løftere er omgitt av spotters når de konkurrerer. Den andre, mindre åpenbare grunnen er litt mer komplisert.
Løftere som konkurrerer i styrkeløft har en tendens til å trene ved hjelp av programmer basert på periodisering. Det vil si at slike idrettsutøvere strukturerer treningen sin basert på logisk sekvenserte faser, som hver fokuserer på bestemte mål, med det endelige målet om å maksimere ytelsen.
For eksempel kan en konkurransedyktig løfter starte en treningssyklus med en hypertrofi-blokk for å få muskelmasse, og deretter følge med en periode der han trener den nyervervede muskelen for å generere maksimal kraft på en dyktig måte, og deretter topp for konkurranse ved senke volumet og øke intensiteten for å la tretthet forsvinne mens du trener kroppen til å tåle tunge belastninger og utføre konkurranseferdigheter.
Nå har vi alle sett den fyren i treningsstudioet som kommer inn en dag og føler seg ekstra god, og bestemmer seg villig for å ta et nytt personlig rekord på knebøy, benk eller markløft. Men trening for konkurranse lærer løftere at selv om det vil være dager da vi føler oss fantastiske, har følelser en tendens til å være løgnere. Selv om menneskekroppen er en bemerkelsesverdig organisme som tåler enorm straff, den gir mening at den tryggeste tiden å maksimere ut er når vi er innstilt på maks ut, heller enn når "føler" det.
Personer som bestemmer seg for å prøve å knebøy 110% av sitt nåværende maks når de den siste måneden har trent med vekter rundt 75% av sitt nåværende maks, inviterer til skade. Riktig trening betyr å vane kroppen sin ikke bare til å generere nok krefter til å treffe en ny 1RM, men å tåle vekten fra en ny 1RM.
Å konkurrere betyr å følge et program der en idrettsutøver ikke bare prøver et nytt personlig rekord på en dag han tror han er sterkere, men heller gjør det på et tidspunkt i ens treningssyklus når atletens kropp er spesielt forberedt på å håndtere maksimalt og overmaks vekter. Logisk sett er det mindre risikabelt å prøve et nytt personlig rekord når du er skikkelig trent og innstilt, i stedet for tilfeldige dager når beina føles ekstra fjærende, og det er derfor å konkurrere er relativt trygt.
https: // www.instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Her kommer et gammelt ordtak til hjernen: å unnlate å planlegge planlegger å mislykkes. Hvis du går på et vanlig kommersielt treningsstudio, spør deg selv hvor ofte du ser noen trene i henhold til et program. Hvor ofte har du sett noen skrive notater etter hvert sett? Og hva slags fremgang har du sett slike mennesker liker?
Derimot krever det å delta i en styrkeløftkonkurranse at man vedtar og følger et treningsprogram, eller en plan. Å ha en slik plan har mange fordeler, både fysiske og mentale. I visse henseender er de fysiske fordelene åpenbare. De psykologiske fordelene er imidlertid de som kan være vanskeligere å forstå før de blir opplevd.
Disse mentale fordelene kommer fra følelsen av formål som kommer fra trening for konkurranse. Når et møte henger over hodet på en idrettsutøver, har den atleten en tendens til å slå vektene med en viss styrke som bare ikke eksisterer når en tilfeldig går inn i et vektrom for litt trening. Å konkurrere vil gi treningen din en følelse av formål.
[Les mer fra forfatteren: Hvorfor kraftløfting er en sport for nerder.]
For mange potensielle kraftløftere viker unna å tråkke på plattformen fordi de først vil bli sterkere. Dette er uheldig fordi det forsømmer virkeligheten at mens de blir sterkere, så er de som allerede konkurrerer. Imidlertid blir folk som konkurrerer uten tvil sterkere i raskere tempo.
Hvorfor? Ikke bare har effektiv, sikker og målrettet trening en tendens til å være mer effektiv, men det å konkurrere er i seg selv en god læringsopplevelse som gir raskere fremgang. Det tvinger en styrkeløfter til å lære å utføre knebøy, benk og markløft i henhold til målbare standarder. Det gjør det mulig for en person å utvide horisonten med hensyn til å se hvilke vekter som kan være mulige med fortsatt dedikasjon til sporten - faktisk, det er utrolig motiverende å se i det virkelige liv noen i oppvarmingsområdet kaster mer vekt enn det du håper å treffe på ditt tredje forsøk på spilldagen.
Det er viktigere at konkurrerende er en inngangsport til samfunnet av kraftløftere. Det er en sjanse til å gå vekk fra å lære av internettguruer, og være vitne til samt snakke med ekte idrettsutøvere og trenere. Mennesker danner reelle, varige vennskap med de de møter på konkurranser, og i prosessen lærer de mye av medløfterne sine.
[Lær mer: 4 tips for å velge knebøyforsøk på møtedagen.]
Powerlifting-programmer har, som nevnt, en tendens til å innlemme prinsipper for periodisering. Imidlertid er et underliggende krav for at man skal gi liv til et program, kunnskap om ens en representant maks. For det meste velger en person en treningsvekt basert på hvor stor prosentandel vekten er av sin eneste rep. En person vil for eksempel velge lavere prosenter under hypertrofi, og høyere prosenter i løpet av en styrkefase.
Det er uten tvil ingen bedre måte å bestemme en rep rep max enn å faktisk prøve et nytt personlig rekord på plattformen, omgitt av upartiske og kvalifiserte dommere. Slik informasjon spiller en viktig, uten tvil sentral rolle i å strukturere din påfølgende treningssyklus siden den gir en løfter ekte grunnlinjer hvorav å bygge sitt treningsprogram.
Les mer: 8 ting du bør gjøre uken før et løftemøte.
Det er mange mennesker som sannsynligvis burde konkurrere, men som ennå ikke har gjort det. Når er det da riktig tidspunkt for noen å begynne? Det er ikke noe nøyaktig svar på dette spørsmålet, og det er sannsynligvis mange forskjellige synspunkter med hensyn til dette problemet. Uten tvil, hvis et individ har oppnådd en viss ferdighet med hensyn til de tre konkurranseløftene, noe som betyr at han vet hvordan han skal utføre knebøy, benk og markløft trygt og riktig, så kan tiden være moden for å gå på plattformen.
Ja, det er mye mer med styrkeløft enn å bare vite hvordan man trygt og riktig skal utføre de tre store. Imidlertid hjelper konkurranse en løfter til å lære seg viktige nyanser av styrkeløft raskere og mer effektivt. Reglene, kravene og presset fra konkurransen tvinger en person til å akselerere hastigheten som han mestrer teknikken og lærer programmering. Å konkurrere er et utrolig effektivt middel til forbedring, og ikke bare sluttresultatet av ens harde arbeid.
Å konkurrere i styrkeløft tvinger folk til å være mer effektive og målrettet i treningen. Konkurranse fungerer dessuten for å effektivt strukturere en persons opplæringsprogram, gir gode læringsmuligheter, og kontraintuitivt, skaper forhold som uten tvil er tryggere enn de som ikke involverer konkurranse. Jo før man begynner å konkurrere, jo raskere vil man få alle fordelene. Prøv det. Du vil sannsynligvis se tilbake og lure på hvordan du noen gang virkelig trente uten konkurranse.
Utvalgt bilde via @clifton_pho på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.