Som vektløfter på en premiere CrossFit®-gym i New York City, har jeg hatt muligheten til å jobbe med mange medlemmer og drop-ins fra hele verden, som på en eller annen måte har omfavnet den funksjonelle treningsbevegelsen som startet nesten for noen ti år siden.
Kommer fra en mye mer formell bakgrunn av treningsfysiologi, biomekanikk og styrke og kondisjonering "spesielt hvordan det forholder seg til sportsprestasjoner (D1 fotball, baseball, og nå D3 bryting, softball, baseball og friidrett), har jeg måtte lære måtene til det utviklede treningsmiljøet. I den konkurransedyktige funksjonelle treningsverdenen, må idrettsutøvere være sterke, kraftige og ha en "motor", alt mens de holder seg så effektive med bevegelser og pust som mulig.
I begynnelsen av utviklingen av min vektstangklubb, Union Square Barbell, trente jeg et bredt utvalg av idrettsutøvere. Mens noen få av dem var vektløftere som ønsket å utvikle seg, tok vi minst halvparten av hver klasse, om ikke ¾ i klassen, vektstangklubben for å øke styrken, kraften og evnen til å prestere under WODs og Open treningsøkt.
Mine idrettsutøvere, som har trent jevnlig tirsdager og lørdager sammen med meg og kollegene mine i nesten 15 måneder, har kommet til meg og føler meg oppslukende over deres "fantastiske" forbedring av vektstenger med vektstang og deres evne til å holde seg effektive gjennom moderat til tung belastning bevegelser.
Et bilde lagt ut av Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den
Da jeg tok et skritt tilbake på det jeg har lært det siste halvannet året, var jeg i stand til å finne fem aspekter av vektløfting som jeg ubarmhjertig har slått inn i utøverne mine.
Derfor, i denne artikkelen, Jeg vil dele med deg fem (5) tips som kan hjelpe konkurransedyktige og rekreasjonsfunksjonelle treningsutøvere med å forbedre deres konkurransedyktige og klasse WOD-ytelse via vektløfting.
Et bilde lagt ut av Hai (@hai_intensity) den
Dette er ENORM i vektløfting, da knebøy posisjonering (både bak og foran) er ment å spesifikt styrke kroppen slik at kraftproduksjonskapasiteten er svært overførbar til snavs og ren. Å opprettholde en sterk, oppreist torso er ikke bare nøkkelen til vektløfting (snapper, renser og rykker), det kan også påvirke en atletes ytelse betydelig under veggballer, skulder til overhead bevegelser, kraftbevegelser (snapper, renser, rykker), trykkpresser , thrustere, lunger osv. De styrke- og bevegelsesspesifikke fordelene ved formell vektløftingstrening kan være til stor nytte for konkurransedyktige og fritidsfunksjonelle treningsutøvere.
Et bilde lagt ut av Rx Photography (@rx.fotografering) på
Med unntak av strenge kroppsvektbevegelser (push ups, handstand push ups, pull ups, dips, toes to bar, etc), kan idrettsutøvere som lærer å bruke beina dra fordeler dramatisk under WODs og treningsøkter. I vektløfting, så vel som de fleste menneskelige anstrengelser (å se at vi er oppreiste arter på to føtter), spiller bena og hoftene en sentral rolle i uttrykk for fysisk styrke, kraft og bevegelse. Vektløfting kan lære løftere hvordan de kan integrere flyt i pressbevegelser, rykk og trekk (i tillegg til mer konkurransedyktige funksjonelle treningsbevegelser som veggkuler, thrustere osv.), Og bidra til å opprettholde bevegelsesintensiteten lenger. Bena er den største muskelgruppen i kroppen, og å lære å integrere dem i nesten hver treningsøkt og WOD kan til og med hjelpe idrettsutøvere med en gitt intensitet lenger og bevege seg mer energieffektive.
Et bilde lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Selv om dette kan høres ut som en skamløs plugg, kan mange funksjonelle treningsutøvere / medlemmer ha enormt utbytte av å ta 1-2 dager i uken med formelle vektløftingskurs. Den ekstra vekta på snavs, ren, rykk og grunnleggende styrke (spesielt evnen til å bevege seg moderat til tung belastning med upåklagelig form) kan hjelpe mange løftere å bli mer muskuløse, være mer mobile og være i stand til å uttrykke sin nyutviklede styrke og kraft bedre. I tillegg kan en god vektløfter være i stand til å gi deg tilbakemelding og til og med endre heisene til spesifikt løse dine individuelle feil for å hjelpe deg med å maksimere trening og tidsinvestering.
Et bilde lagt ut av Timmy Card (@timcardphotography) den
Selv om barbellsykling er en veldig viktig ferdighet for WODs og funksjonelle treningsutøvere, foreslår jeg at du ikke bruker trykk-og-gå-metoder i utviklings- og formell trening av de olympiske heiser. Selv om jeg føler at idrettsutøvere trenger å integrere sykkelstangarbeid i treningsregimer, er overføringen til maksimal ytelse i snatch og eller clean and jerk liten eller ingen. Årsaken til å være, i vektløfting, og i uttrykk for maksimale muligheter for å snappe / rykke og rykke, må en idrettsutøver akselerere en vektstang fra en hvileposisjon, som igjen vil hjelpe dem å utvikle styrken, kraften og dyktigheten som er nødvendig for å øke deres 1-rep max i de olympiske heisene.
I tillegg, og enda viktigere, trykk og gå reps kan maskere mangler i løfterens trekkstyrke, posisjonering og balanse, og kan hindre korrigerende prosesser som må finne sted for å løse tekniske feil med de formelle olympiske heisene som mange nybegynnere og rekreasjonsløftere kan ha.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når jeg starter en vektstangsøkt med utøverne mine, løper jeg ofte gjennom treningskortet, demonstrasjonsbevegelser og gir noen nøkkelord om hvordan jeg kan angripe treningsøkten. Oftere enn ikke vil jeg be løftere ta mer tid på å finne en optimal oppsettposisjon, i stedet for å låse, laste og trekke stangen med null til liten mental bevissthet om fottrykk, torsovinkler og avstivning. I vektløfting starter heisen før vektstangen beveger seg.
En løfter må bli mer oppmerksom på sine startposisjoner, og gjenta denne prosessen for tusenvis av representanter for å stivne riktig posisjonering. Når de har størknet et jevnt og sterkt oppsett, kan de sakte bruke det på tunge olympiske heiser og mer ansiktsfylte WODS. I tilfelle de mislykkes erkjenner viktigheten av et riktig oppsett og første trekk, kan de veldig bra hindre maksimal ytelse, og i sin tur all ytelse i mellom.
Ved å ta litt ekstra tid for å bli bedre på de formelle vektløfterbevegelsene, kan treningsutøvere og medlemmer av samfunnet positivt påvirke prestasjonene sine i klasse WOD, formell OL-løfting (snatch and clean and jerk), og til og med fortsette å utvikle en sterkere, mer stabil treningsbase.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @lisahaefnerphoto på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.