5 grunner til at løft suger

5 grunner til at løft suger

Lukk popup-knapp 1 av 6

1 av 6

Nei. 1 Tilbake Flytt

Åtte hundre pund markløft hjalp Ronnie Coleman, den største kroppsbyggeren som noensinne har gått over jordens overflate, bygget den beste ryggen gjennom tidene, og i prosessen å vinne kronen til Mr. Olympia åtte ganger.Bill Kazmaier, den sterkeste mannen i historien, sier: “sterk rygg er lik sterk mann.”Ingen bedre måte å bygge en sterk rygg på enn markløft.Fabled styrketrener Mark Rippetoe sier, ”markløft er mer funksjonell ved at det er veldig vanskelig å forestille seg en mer nyttig bruk av styrke enn å plukke tungt * fra bakken.”Poenget er om målet ditt er estetisk eller å være den siste mannen som står i nærkamp i hjørnebaren, dødløft kan hjelpe deg.Dessverre gjør mange mennesker som utfører den største styrketreningsøvelsen som finnes, det galt; la oss ta en titt på fem grunner til at markløft suger og hva du kan gjøre for å trekke deg ut av den rillen.

2 av 6

Rumpa di er for lav

Markløft er ikke en knebøy. Ikke prøv å starte i full stilling. Hoftene dine bør være høyere, nærmere en halv knebøystilling, med skulderbladene over vektstangen i starten. Hvis du starter for lavt, vil vektstangen havne for langt foran kroppen din (ikke bra for ryggen) og sette deg i en mye svakere posisjon.

3 av 6

Føttene dine er for brede

Med mindre du veier 500 kilo og knapt kan komme deg ned til baren for markløft, er det sannsynlig at du ikke trenger føttene seks inches bredere enn skulderbredden. Et godt utgangspunkt er holdningen du vil bruke til å gjøre et stående vertikalt hopp; generelt er dette skulderbredde eller nærmere, for mange er det hoftebredde.

4 av 6

Du krøller vekten

Jeg har ennå ikke møtt personen som kan krølle mer enn de kan løfte i løft! Jeg har ennå ikke sett en person - på noen av hundrevis av styrkeløftmøter jeg har trent og deltatt i - har fått en ryggskade som krevde kirurgi fra en tung markløft gått galt.Jeg har imidlertid sett et dusin eller så biceps-tårer. Tenk på armene dine som kroker som holder på vekten; bøying for å hjelpe markløft med biceps er ineffektiv og forverrer sjansen for skade.

5 av 6

Du bruker hansker

Ikke bare frarøver hanskene deg ujevn formasjon, de gjør faktisk stangen tykkere (vanskeligere å gripe).  Viktigst, du kan ikke "føle" baren. Å vite hvor vektstangen er i forhold til kroppen din, er enormt for en markløft. Mark Rippetoe sa det best, “hvis du må bruke hansker mens du løfter, sørg for at de samsvarer med vesken din.”

6 av 6

Feil oppvarming

Vitenskapen har endelig vist at statiske tøyninger kan hemme styrke og kraft før trening. En dynamisk oppvarming er veien å gå, men gjør løvenes andel av den dynamiske oppvarmingen, markløfting med lettere vekter. Ingenting varmer deg opp for tunge markløft som lettere markløft.  

Tilbake til intro

Nei. 1 Tilbake Flytt

Åtte hundre pund markløft hjalp Ronnie Coleman, den største kroppsbyggeren som noensinne har gått på jordens overflate, bygget den beste ryggen gjennom tidene, og i prosessen å vinne kronen til Mr. Olympia åtte ganger.

Bill Kazmaier, den sterkeste mannen i historien, sier: “sterk rygg er lik sterk mann.”Ingen bedre måte å bygge en sterk rygg på enn markløft.

Fabled styrketrener Mark Rippetoe sier, ”markløft er mer funksjonell i og med at det er veldig vanskelig å forestille seg en mer nyttig bruk av styrke enn å plukke tung sh * t fra bakken.”

Poenget er om målet ditt er estetisk eller å være den siste mannen som står i nærkamp i hjørnebaren, dødløft kan hjelpe deg.

Dessverre gjør mange mennesker som utfører den største styrketreningsøvelsen som finnes, feil; la oss ta en titt på fem grunner til at markløft suger og hva du kan gjøre for å trekke deg ut av den rillen.

Rumpa di er for lav

Markløft er ikke en knebøy. Ikke prøv å starte i full stilling. Hoftene dine bør være høyere, nærmere en halv knebøystilling, med skulderbladene over vektstangen i starten. Hvis du starter for lavt, vil vektstangen havne for langt foran kroppen din (ikke bra for ryggen) og sette deg i en mye svakere posisjon.

Føttene dine er for brede

Med mindre du veier 500 kilo og knapt kan komme deg ned til baren for markløft, er det sannsynlig at du ikke trenger føttene seks inches bredere enn skulderbredden. Et godt utgangspunkt er holdningen du vil bruke til å gjøre et stående vertikalt hopp; generelt er dette skulderbredde eller nærmere, for mange er det hoftebredde.

Du krøller vekten

Jeg har ennå ikke møtt personen som kan krølle mer enn de kan løfte i løft! Jeg har ennå ikke sett en person - på noen av hundrevis av styrkeløftmøter jeg har trent og deltatt i - har fått en ryggskade som krevde kirurgi fra en tung markløft gått galt.

Jeg har imidlertid sett et dusin eller så bicep-tårer. Tenk på armene dine som kroker som holder på vekten; bøying for å hjelpe markløft med biceps er ineffektiv og forverrer sjansen for skade.

Du bruker hansker

Ikke bare frarøver hanskene deg ujevn formasjon, de gjør faktisk stangen tykkere (vanskeligere å gripe).  Viktigst, du kan ikke "føle" baren. Å vite hvor vektstangen er i forhold til kroppen din, er enormt for en markløft. Mark Rippetoe sa det best, “hvis du må bruke hansker mens du løfter, sørg for at de samsvarer med vesken din.”

Feil oppvarming

Vitenskapen har endelig vist at statiske tøyninger kan hemme styrke og kraft før trening. En dynamisk oppvarming er veien å gå, men gjør løvenes andel av den dynamiske oppvarmingen, markløfting med lettere vekter. Ingenting varmer deg opp for tunge markløft som lettere markløft.