Tenk på et styrketreningsprogram som et veikart: det er stien som skal navigere deg trygt og effektivt til din endelige destinasjon. Som med alle veikart kan det oppstå problemer. Vi kan oppleve kursendring, veisperringer, eller til og med oppdage en bedre måte å nå målet vårt. Heldigvis er det måter å identifisere og se disse mulige veisperringene eller skiltene i et styrketreningsprogram. Disse tegnene kan være fysiologiske, noe som er at kroppen vår gir oss ledetråder - mens andre kan være psykologiske. Uansett scenario, samlet vi en liste over tegn som signaliserer at det er på tide å endre styrketreningsprogrammet ditt.
Problemet: Dette kan være vanskelig, avhengig av programmet du følger, spesielt hvis du jobber mot en topp. Selv om du hele tiden sitter fast på de samme tallene selv etter at en treningssyklus er fullført, kan det være på tide å endre programmet. For eksempel, hvis knebøyen din har vært den samme i 3 måneder, selv etter å ha prøvd å endre volum og intensitet, er det sannsynligvis på tide å ta dette som et tegn.
Løsningen: Fokuser på områder du kanskje mangler. Kanskje øker knebøyet ikke på grunn av ubalanse et sted, for eksempel mangel på hamstring styrke. Prøv forskjellige treningsmåter, for eksempel å bytte fra en bakre knebøy til en knebøy foran - dette vil endre bevegelsesmønstre, som kan fungere som en oppdatering. En annen idé er å prøve ekstra motstand, eller kjeder og bånd for å endre hvordan man utvikler kraft gjennom bevegelsen.
Problemet: Det er forventet noe ømhet når du følger rutinemessige treningsøkter, men det er måter å identifisere om du kan nå et punkt med overbelastning / overtrening. Hvis du nettopp startet en ny treningsøkt, er sårhet forventet. Hvis du har fulgt et program en stund og volumet ikke har vært et problem, og plutselig blir du veldig sår - det kan være et tegn. Dette kan være et tegn på at nervesystemet ditt blir tynt, noe som kan føre til immun- og søvnproblemer.
Løsningen: Prøv å laste ned og slippe volumet på treningsøktene dine; Jeg foreskriver vanligvis 55-65% av normalt volum, i påvente av intensitet. Dette kan bidra til å gi kroppen en pause og la nervesystemet komme seg. I tillegg, hvis du kommer tilbake og føler deg frisk etter omlastingen, er det en god sjanse for at du fortsatt kan følge programmet og motta gevinster.
Problemet: Trening blir et drag i stedet for en morsom utfordring. Det er viktig at du er helt ærlig med deg selv om dette poenget. Ja, det kommer til å bli veldig tøffe dager, dager der du vil hoppe over treningsøktene helt, men det er en forskjell mellom fullstendig mangel på kjøring og en fridag. Når du merker et fullstendig fall av interesse og kjøring, kan det være et tegn du trenger å endre programmet.
Løsningen: Lær å skille mellom en dårlig dag og fullstendig frafall av lidenskap. Ta en uke eller to av for å omstille dine mål og prioriteringer. De fleste løftere tar ikke for mye fri, så en hel uke eller to av deg mentalt kan starte din medfødte kjøretur på nytt. Hvis det ikke fungerer, kan du endre programmet og utvikle et nytt fokus med nye mål.
Problemet: Skader skjer - de er ofte en realitet i styrkesport som løftere aldri ønsker hverandre. Hvis du blir skadet, vil det mer enn sannsynlig være deler av programmet som det ganske enkelt ikke er mulig å fortsette med. For eksempel kan en skulderskade eliminere et flertall av overkroppstrening.
Løsningen: Ta et skritt tilbake og bruk dette som et tegn for å fokusere på andre områder du kanskje mangler. For eksempel, hvis skulderen din er slått opp, må du øke bena og ryggen. Skader suger, men de trenger ikke å spore fremgangen helt - bli kreative og gå videre.
Problemet: Det er massevis av flotte trenere der ute, og det er mange flotte styrketreningsprogrammer. Det er vanskelig å forplikte seg til bare en, spesielt når det er begrenset tid og du vil prøve dem alle. Dette kan være en velsignelse og en forbannelse, spesielt for de som er nyere i trening og utsatt for programhopping. Det er en forskjell mellom å finne et bedre middel for å gjøre noe, og bare være utålmodig.
Løsningen: Entusiasme og nysgjerrighet viser lidenskap, men før du endrer programmet ... spør deg selv ærlig dette spørsmålet, "Har jeg gitt mitt nåværende program nok tid til å gi full resultater?”Det er her du må være åpen og vite forskjellen mellom å være altfor ivrig og virkelig finne et bedre middel til å trene. Tenk på det som, “Hvis du har en gressklipper, så er du sikker på at du ikke kommer til å klippe gresset med saksene dine.”
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.