Kinesiologi taping for tennisalbue

Et vanlig område å tape for idrettsutøvere i både styrkesport og vanlig sport er albuen. Lateral epinkondylitt er en vanlig årsak til smerte og ubehag i albuen. Vanlige symptomer på lateral epikondylitt er smerter på utsiden av leddet. Dette føles ofte som en for stram og trekkende følelse i albuen, spesielt når du griper.

Denne tilstanden kan være en plage, spesielt for atleten som kanskje ikke har riktig tid til å hvile eller rehabilitere problemet. For å lære mer om teiping av albuen, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride, New York City. Sjekk ut videoen nedenfor for en demonstrasjon om teiping og detaljerte tapingsbeskrivelser.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

[Leter du etter det perfekte båndet som passer til dine styrkesportbehov? Ta en titt på våre beste kinesiologiske bånd fra 2017 for å finne den perfekte matchen!]

Hvorfor tape albuen?

Idrettsutøvere som opplever noen form for smerte på grunn av overforbruk av albueleddet, kan ha nytte av å tappe albuen. Ofte føler smerteidrettsutøvere i sin ytre albue (Tennisalbue) fra langvarig overforbruk og nedbrytning av leddet, slik at tape kan bidra til å stimulere sinnet til å produsere ekstra stabilitet for dette området. Nedenfor er noen av armens landemerker som båndet vil krysse og forankres på.

• Midt underarm (extensor muskler)
• Lateral Epicondyle 
• Midt-Tricep 

Hovedformålet med å teipe dette området, i tillegg til reduksjon av smerte, er å øke sinnets evne til å produsere riktig bevegelse av leddet. Gambino påpeker at smerte kan etterlate hjernens kortikale kartlegging av kroppen noe forvrengt, slik at den lette seige og spenningstapen produserer kan øke vår evne til å bevege oss ordentlig.

To enkle trinn for å tape albuen

1. Midt underarm til Midt-Tricep

Til å begynne med vil en idrettsutøver strekke armen ut rett foran dem parallelt med gulvet og bøye håndleddet mot bakken for å skape spenning på ekstensormuskulaturen. Den første båndstripen en idrettsutøver bruker, skal spenne fra midt underarmen til midten av tricep-området (lengdene vil variere for hver idrettsutøver). Rund deretter kantene på båndet, slik at det ikke blir fanget i klærne.

Når atletbåndet er avrundet i hver kant, lager du et to-tommers anker på den ene siden og plasserer båndet på underarmen, mens armen fortsatt er utvidet med håndleddet bøyd mot bakken. Gni deretter ankeret inn og trekk det for å skape en 20-50% strekk. Etter at strekningen er påført, fortsett å tape opp armen og plasser det andre ankeret på midten av tricep.

Båndet skal dekke den laterale epikondylen, som er det benete landemerket på utsiden av albuen. For å fullføre, gni inn det strukne båndet, og plasser det endelige ankeret i samsvar med hvor båndet faller på midten av tricep.

2. Albue dekomprimeringsstrimmel

Det siste båndstykket vil bli målt til å spenne over den laterale epikondylen med nok overflødig tape til å komme i kontakt med huden. For de fleste idrettsutøvere vil denne målingen av tape lande på innsiden av albueleddet, og på utsiden av albuen.

Til å begynne med, riv dette båndet i midten for å skape en plastereffekt. Trekk deretter båndet mellom 20-50%, og plasser midtområdet på epikondylen, eller det benete landemerket som er nevnt i første trinn. Når båndet først er plassert, strekker du båndet slik at hver ende lander på huden, og ikke over båndet. Til slutt, gni inn båndet slik at det ligger flatt.

Tips for albintape med kinesiologibånd

Gambino ga noen tips for taping av albueleddet, og bruk av kinesiologibånd generelt. Nedenfor er seks tips som du må huske på når du teiper deg selv og andre for smertelindring og stabilitetsstøtte.

1. Lag spenning: Vær oppmerksom på hvordan skjøten beveger seg og skape spenning med tapen ved å flytte skjøten bort fra tapepåføringen. For eksempel skaper forlengelsen av armen og bøyningen av håndleddet en naturlig spenning på underarmsforlengerne.
2. Propriosepsjon: Gambino uttalte at tape i seg selv ikke er en kur mot leddsmerter, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av den. Smerter kan forvride sinnets korrekte kortlegging av et område, slik at lysspenningen og berøringen av tape kan øke leddens ytelse.
3. Smerte - Lett berøring og smerte løper på samme nevrologiske vei.  Som en gate kan bare en følelse gå om gangen.  Ved å ha båndet på huden er det en konstant følelse av lett berøring som gjør det vanskeligere for smerteopplevelsene å nå hjernen.
4. Tøye ut: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han gjør vanligvis 20-50% strekk for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen.
5. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
6. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

Endelige hensyn til taping av albuer

Tape kan være et fint verktøy for de som lider av det som kalles Tennisalbue. Overforbruk av underarmsmuskulaturen og albueleddet kan føre til at kroppen beveger seg feil, noe som kan redusere ens ytelse. Kinesiologibånd, når det brukes riktig, kan fremme ens ytelse og redusere smerter rundt dette leddet.