5 strategier for å unngå å få tilbake vekt
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Fertnig / Getty
Noen av Største tapere endte opp større enn de startet. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Fedme, bare en av de 14 Største taper deltakerne studerte veier mindre i dag enn da konkurransen ble avsluttet.Den skyldige ser ut til å være deltakernes metabolisme, som avtok ettersom de raskt gikk ned i vekt for showet, ifølge forskningen som ble presentert. Så hvordan kan du unngå skjebnen hvis du selv har mistet en masse vekt? Her er fem tilnærminger for å holde vekten av etter å ha tatt store steg.
2 av 6
XtockImages / Getty
Når du når målvekten din, tar du pedalen av gassen?“Ok, jeg har gått ned i vekt, nå skal jeg tilbake til å gjøre det jeg gjorde før.”Du må avskaffe den kortsiktige diettinnstillingen, og fokusere mer på å gjøre dette til en permanent livsstilsendring som er en del av din identitet.Du kan gå ned i vekt tregere, men resultatene vil sannsynligvis være mer bærekraftige. De fleste vekttapsprogrammer anbefaler at folk mister omtrent ett til to kilo per uke.Ta med deg poenget: Trening og å spise riktig bør utgjøre en del av identiteten din og være en vanlig del av din daglige rutine.
3 av 6
Geber86 / Getty
Finn en type trening du liker. Ideelt sett er det motstandstrening, men det kan virkelig være hva som helst. Hvis det er svømming, hvis det spiller en sport, uansett hva du liker og kan bygge inn i din ukentlige rutine, gjør det.Ta med deg poenget: Hvis du kan komme til et punkt med trening at det er en vane, det er ikke noe å gjøre og gjøre, så kommer du til å bli langt mer vellykket enn fyren som går veldig hardt i to måneder og brenner ut og slutter.
4 av 6
Getty
Når du har tilberedt en balansert lunsj, er det mindre sannsynlig at du svinger ved kjøreturen i pausen eller kjøper noe ut av en salgsautomat.Forbered kjøtt som kan kombineres med noen karbohydrater og grønnsaker for å lage et sunt, komplett måltid på få minutter. Du kan lage ditt karbohydratvalg for uken, som en gryte med ris eller søte poteter, ganske enkelt ved å sette av en time på en søndag. Middagsforberedelsene dine kan medføre matlaging, men så har du igjen til morgendagens lunsj.Ta med deg poenget: Det er bare å matche karbohydratet ditt med grønnsaker og proteinrester fra kvelden før, så får du deg en balansert lunsj.
5 av 6
John Lund / Getty
Hvor sliter du mest med diettoverholdelse? Kanskje det er på jobben når den høye medarbeideren begynner å gå og du trenger en smultring for å berolige nervene? Kanskje det er om natten når du overvåker Game of Thrones?Finn ditt vanskelige sted og eliminere fristelser på den tiden. Unngå triggermatene dine. Jeg unngår lunsjrommet på jobben - jeg velger å spise lunsjpakken på pulten min. Selv på et treningsstudio er det alltid søtsaker og andre deilige godbiter igjen fra møter som ender opp i lunsjrommet.Ta med deg poenget: Unngå triggermatene dine når du er mest sårbar.
6 av 6
PeopleImages / Getty
Tenk tilbake på barndommen din. Jeg er sikker på at du har varme, uklare følelser fra noe du gjorde som barn med foreldrene dine, og det kan veldig godt ha involvert søppelmat.
Men de varme, uklare følelsene kommer ikke fra søppelmat. De er fra å tilbringe tid med foreldrene dine, ikke sant? Her er en nylig kommentar fra en klient av meg, Craig:«Hver søndag tar vi barna til Tim's [Tim Horton's] og får smultringer og ser deretter TV med dem. Jeg vil ikke ekskludere meg fra dette ukentlige ritualet. Hva skal jeg gjøre her?”
Mitt svar: Hvorfor ikke involvere barna i treningsøktene dine?? I stedet for Tims og boob-røret, kan du ta barna til den lokale parken hver søndag med en fotball, pakke en sunn piknik lunsj og forbrenne noen kalorier på den måten.Hvis du ikke har barn, er det kanskje å verve en treningspartner som har de samme målene som deg. Å be om hjelp bør ikke sees på som et tegn på svakhet, men et øyeblikk av styrke som hjelper deg å fortsette treningsøktene dine uten tilbakefall.Ta med deg poenget: Involver venner og familie i treningssaken. Prøv å unngå å "belønne" deg selv og andre med søppelmat og inaktivitet, og erstatt i stedet med morsomme, sunne aktiviteter.
Tilbake til introNoen av Største tapere endte opp større enn de startet. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Fedme, bare en av de 14 Største taper deltakerne studerte veier mindre i dag enn da konkurransen ble avsluttet.
Den skyldige ser ut til å være deltakernes stoffskifte, som bremset opp ettersom de raskt gikk ned i vekt, ifølge forskningen som ble presentert. Så hvordan kan du unngå skjebnen hvis du selv har mistet en masse vekt?
Her er fem tilnærminger for å holde vekten av etter å ha tatt store steg.
Når du når målvekten din, tar du pedalen av gassen?
“Ok, jeg har gått ned i vekt, nå skal jeg tilbake til å gjøre det jeg gjorde før.”Du må avskaffe den kortsiktige diettinnstillingen, og fokusere mer på å gjøre dette til en permanent livsstilsendring som er en del av din identitet.
Du kan gå ned i vekt tregere, men resultatene vil sannsynligvis være mer bærekraftige. De fleste vekttapsprogrammer anbefaler at folk mister omtrent ett til to kilo per uke.
Ta med deg poenget: Trening og å spise riktig bør utgjøre en del av identiteten din og være en vanlig del av din daglige rutine.
Finn en type trening du liker. Ideelt sett er det motstandstrening, men det kan virkelig være hva som helst. Hvis det er svømming, hvis det spiller en sport, uansett hva du liker og kan bygge inn i din ukentlige rutine, gjør det.
Ta med deg poenget hjem: Hvis du kan komme til et punkt med trening at det er en vane, det er ikke noe å gjøre og gjøre, så kommer du til å bli langt mer vellykket enn fyren som går veldig hardt i to måneder og brenner ut og slutter.
Når du har tilberedt en balansert lunsj, er det mindre sannsynlig at du svinger ved kjøreturen ved pause eller kjøper noe ut av en salgsautomat.
Forbered kjøtt som kan kombineres med noen karbohydrater og grønnsaker for å lage et sunt, komplett måltid på få minutter. Du kan lage ditt karbohydratvalg for uken, som en gryte med ris eller søte poteter, ganske enkelt ved å sette av en time på en søndag. Middagsforberedelsene dine kan medføre matlaging, men så har du igjen til morgendagens lunsj.
Ta med deg poenget: Det er bare å matche karbohydratet ditt med grønnsaker og proteinrester fra kvelden før, så har du en balansert lunsj.
Hvor sliter du mest med diettoverholdelse? Kanskje det er på jobben når den høye medarbeideren begynner å gå og du trenger en smultring for å berolige nervene? Kanskje det er om natten når du overvåker Game of Thrones?
Finn ditt problemer og eliminere fristelser på den tiden. Unngå triggermatene dine. Jeg unngår lunsjrommet på jobben - jeg velger å spise lunsjpakken på pulten min. Selv på et treningsstudio er det alltid søtsaker og andre deilige godbiter igjen fra møter som ender med å samles i lunsjrommet.
Ta med deg poenget: Unngå triggermatene dine når du er mest sårbar.
Tenk tilbake på barndommen din. Jeg er sikker på at du har varme, uklare følelser fra noe du gjorde som barn med foreldrene dine, og det kan veldig godt ha involvert søppelmat.
Men de varme, uklare følelsene kommer ikke fra søppelmat. De er fra å tilbringe tid med foreldrene dine, ikke sant? Her er en nylig kommentar fra en klient av meg, Craig:
«Hver søndag tar vi barna til Tim's [Tim Horton's] og får smultringer og ser deretter TV med dem. Jeg vil ikke ekskludere meg fra dette ukentlige ritualet. Hva skal jeg gjøre her?”
Mitt svar: Hvorfor ikke involvere barna i treningsøktene dine?? I stedet for Tims og boob-røret, kan du ta barna til den lokale parken hver søndag med en fotball, pakke en sunn piknik lunsj og forbrenne noen kalorier på den måten.
Hvis du ikke har barn, er det kanskje å verve en treningspartner som har de samme målene som deg. Å be om hjelp bør ikke sees på som et tegn på svakhet, men et øyeblikk av styrke som hjelper deg å fortsette treningsøktene dine uten tilbakefall.
Ta med deg poenget: Involver venner og familie i treningsøktene dine. Prøv å unngå å "belønne" deg selv og andre med søppelmat og inaktivitet, og erstatt i stedet med morsomme, sunne aktiviteter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.