Alle har den ideelle versjonen av seg selv opprettet i sinnet. Noen dager lever vi fullt ut hvem denne personen er og den "perfekte" livsstilen de fører, andre ganger faller vi helt av vognen. Ingen er perfekte - det er menneskelig natur å bli fristet av ting som gir kortsiktig glede på bekostning av langsiktige mål.
Du er fire uker unna det store møtet ditt. I går kveld sperret du og bestilte litt ekstra drinker med mannskapet ditt. Du sier til deg selv at det er OK fordi "i morgen er en ny dag", men en dag - deretter to - går forbi, og du har fortsatt ikke fått deg tilbake i strømmen av ting. Det er enkelt å falle ut av en jevn rutine. Å komme deg tilbake på sporet er det virkelige arbeidet. Ved å etablere noen enkle regler eller "triks" for å starte på nytt og hjelpe deg med å komme tilbake på riktig vei, vil du finne deg selv å skifte gir på kort tid.
Enten det var en improvisert kveld ute, en venns bursdag eller en bryllupshelg, her er 5 enkle regler å følge når du kommer av sporet fra målene dine.
[Ikke gå glipp av vår ultimate guide for å kutte vekt for konkurranse!]
Holder seg til å bare spise hel mat eller ingredienser kan virkelig gjøre en forskjell hvis du har slaktet i ernæringsavdelingen. Jeg snakker om å kjøpe en dritevis med grønnsaker, frukt, rent protein og fiberholdige karbohydrater. Tilgjengeligheten til raske og enkle måltider har blitt rikere de siste årene. Du finner til og med de sunnere snackalternativene i "Natural Food" -gangen i matbutikken, hvor du skjuler ekstra kalorier og raffinert sukker. Så ved å holde deg til selleri dyppet i hjemmelaget hummus eller noen epleskiver med noen rå mandler, vil du kjøre på rent drivstoff som vil gi deg tankene den klarheten den trenger for å utføre på ditt beste.
Det kan virke åpenbart, men har du noen gang prøvd å drikke det daglige anbefalte vanninntaket? Gitt den gjennomsnittlige menneskelige hjerne og hjerte består av 73% vann, Å sikre at du oppfyller din daglige hydreringskvote kan ikke bare bidra til å tilbakestille kroppen din, men også tankene dine. Dehydrering kan påvirke konsentrasjonen og reduserer korttidsminnet. Siden hjernen din vil operere med en brøkdel av den totale kapasiteten, kan dehydrering også påvirke din kognitive bevissthet, og du blir derfor bedt om å ta dårlige eller mindre enn ideelle beslutninger. Fristet av de gratis godbitene på fredagskontoret? Hold deg til å ha et nytt glass H2O i stedet. Bonus: Et stort glass vann før et måltid er en fin måte å dempe sulten hvis du kutter i vekt.
[Lær mer: 3 måter å bli sterkere de neste 5 minuttene.]
Hvis du ønsker å slå "reset", kan ingenting sammenlignes med en solid uavbrutt natt med søvn.
Ethvert kunstig lys (inkludert lysdioder, lysrør og glødelamper) kan potensielt forstyrre en normal søvnsyklus. Kroppens biologiske klokke fungerer i rytmer. Disse er satt på mengden naturlig lys og mørke du blir utsatt for hver dag. Det begynner med at netthinnen oppdager mengden lys du blir utsatt for og videreformidler dette signalet til hjernens hypothalamusregion. Hypothalamus har ansvaret for å regulere søvnsyklusene dine ved å frigjøre søvnspesifikke hormoner (for eksempel melatonin) for å fortelle kroppen din at det er på tide å begynne å slå seg av.
Nå kan du allerede forestille deg hvordan å stirre på smarttelefonskjermen din langt forbi solnedgangen kan føre til at noen mennesker får problemer når de prøver å sovne. Det overflødige blå LED-lyset kan forsinke hypotalamusen til å frigjøre melatonin, og føre til at hjernen din holder seg våken lenger enn du vil. Forplikt deg til å koble fra 30 minutter før hodet ditt treffer puten og ta denne tiden til å la øynene tilpasse seg for svakt lys og for at kroppen din skal slå seg ned. Du vil føle deg mer uthvilt om morgenen!
[Les Ben Pollacks 3 tips for bedre søvn etter natttrening.]
Overflødig surhet og koffein kan ofte få deg til å føle deg mer oversatt enn noe annet, spesielt når kroppen din allerede er i overdrive. Å bytte til urtete når som helst etter 12:00 (til og med 10:00 for alle dere som reiser deg tidlig) kan gjøre en drastisk forskjell i ditt generelle humør og kognitive bevissthet hvis du føler deg overveldet og opphisset av koffein. Avhengig av hvilken urtete du velger, finner du en rekke fordeler hver type tilbyr. For eksempel kan peppermynte te hjelpe fordøyelsen og hjelpe til med noen typer hodepine. Mens ingefærte er fylt med antiinflammatoriske egenskaper og antioksidanter.
Det er ikke tilfeldig at du etter en lang dag på stranden generelt føler deg lett, oppløftet og glad. En daglig dose med soleksponering spiller en stor rolle i reguleringen av din følelsesmessige tilstand. Å få nok vitamin D tillater frigjøring av serotonin, den viktigste nevrotransmitteren som er ansvarlig for følelser av velvære og lykke. Hvis du vet at du bruker mer tid innendørs i løpet av uken, kan du blokkere litt tid i kalenderen din for en kort 10-minutters spasertur mellom møtene. Eller du kan blande deg ved å ta treningen ute. (Hill sprinter noen?)
Ekstra solskinn kan oppveie stress og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger gjennom dagen.
Å være konsekvent i en rutine krever mye disiplin. Selv de mest dedikerte menneskene og idrettsutøverne kommer av banen og trenger å trykke “reset”. Enten det forbereder seg på en kommende konkurranse eller kommer tilbake fra en ukes lang tropisk ferie, og etablerer en god struktur som du vet fungerer for du vil hjelpe deg med å få deg tilbake i rutinen på kort tid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.