Å ta plattformen på ditt første (eller et møte for den saks skyld) kan være en veldig nervepirrende opplevelse. Forberedelse kan skille deg fra andre, da du vil være mer tilbøyelig til å komme klar, varme opp tilstrekkelig og holde deg rolig og fokusert når det er din tid å gå.
Tidligere forrige måned var USAs vektløfting vertskap for University Nationals og under 25 mesterskap, som ønsket velkommen til noen av de beste kommende og konkurransedyktige vektløfterne i USA. Som du kanskje gjetter, er mange av disse idrettsutøverne på et høyere nivå enn de fleste, med mange vektløftingmøter under beltet. Blant løfterne var Brian Freeman, som bare konkurrerte i hans tredje løftingstreff noensinne, og første møte på en nasjonal scene. Etter møtet gikk Brian og jeg over møteopplevelsen hans, og de fem beste tingene nybegynnere / mellomstore vektløftere kan gjøre for å bedre forberede, planlegge og utføre for neste vektløftingstreff.
1. Lytt til treneren din
Enkelt sagt, “Fokuser på å løfte vektene og la treneren din håndtere ALT annet.”En treners rolle er å ikke bare støtte din programmering og teknikk, men også legge til rette for din generelle ytelse, moderat og overvåke stress, og gjøre det mulig for deg å fokusere fullstendig på oppgaven (e). La treneren din snakke med tjenestemenn, bestemme settene dine, administrere oppvarmings-, tøynings- og løfteforsøk; du fokuserer bare på å lage heiser.
En video lagt ut av Brian Freeman (@b__free__fitness) den
2. Pakk riktig
Det er ingenting verre enn å glemme å pakke den andre vektløftingsskoen, løftebeltet, karbohydratkildene eller til og med singleten. Å forberede vesken dagen før, eller til og med noen dager før, vil minimere angsten og stresset du kan få på dagen for hvis du tilfeldigvis glemmer noe. Hvis du glemmer noe, må du følge det første tipset: hør på treneren din.
3. Ikke gå glipp av vektklassen din
Før du møter, må du overvåke vekt, ernæringsstatus og hydrering. Idrettsutøvere og trenere må ha forståelse for hvor mye vekt som kan svinge, hvilke matvarer som fungerer best for vekt og ytelse, og hvordan en potensiell vektreduksjon kan påvirke ytelsen. Minimer stresset med å gå opp i vekt ved å planlegge fremover.
4. R.E.L.EN.X.
Optimal ytelse er funnet mellom en balanse mellom stress, angst og selvtillit. Stol på trenerne og innsatsen i treningsstudioet, forberedelsene dine som kommer inn på møtet, og dine evner på plattformen. Hold deg rolig, vær fokusert og ha det gøy.
En video lagt ut av Brian Freeman (@b__free__fitness) den
5. Planlegg oppvarmingsforsøk, åpnere, andre forsøk og mål
Oppvarmingen din må være en beregnet treningsøkt som vil la sentralnervesystemet, kroppen din og din mentale tilstand bli forhøyet når du oppgir trinn på plattformen. Altfor ofte kommer nybegynnerløftere i varme opp med lite planlagte forsøk. Manglende planlegging av oppvarmingsforsøk resulterer ofte i tapte reps, for mange repetisjoner og tretthet; som alle påvirker løfterens tillit og ytelse på plattformen. En løfteres første forsøk skal vanligvis tas etter at de har truffet alt fra 5-10 (maks) fremdrevne repetisjoner. Etter min erfaring har det å gjøre mindre enn åtte repetisjoner totalt (uten å telle ulastet oppvarming av vektstang) gitt best ytelse og mental beredskap.
Hver løfter og trener har en annen treningstilnærming. Brian Freeman, så vel som mange andre, har funnet gode resultater ved å individualisere trening og mental tilnærming før konkurranse. Trenere og idrettsutøvere bør overvåke og vurdere ytelse og taktikk som er tatt for å oppnå suksess (og til og med fiasko) for bedre å forstå og rekonstruere en bedre forberedelsesplan.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @b__free__fitness på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.