Mental styrke kan gjenkjennes på mange forskjellige måter. Noen ganger sliter mental styrke gjennom den siste repen, og nekter å gi opp halvveis. Andre ganger er det å vite når ikke å presse deg selv eller la spotteren ta vare på deg. Det ser kanskje ikke ut som det stereotype bildet av en mentalt tøff løfter som vil trene gjennom to orkaner og en sammensatt brudd, men det er likevel sant.
Mentalt sterke løftere har vaner som ikke nødvendigvis inkluderer å løfte tung hver dag. Faktisk, en god indikator på mental styrke i løfting er å vite når man skal trekke seg tilbake.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
[Relatert: BarBend Podcast: Mental styrke med Liz Adams]
Mental styrke ser annerledes ut for alle på forskjellige dager. En dag kan det ta all mental styrke å si: "Ok, jeg er ekstra deprimert i dag, men jeg vet at jeg vil føle meg bedre hvis jeg tvinger meg til å komme raskt inn.Andre dager kan det ta all mental styrke å si: «Du vet hva? Jeg planla å løfte tungt i dag og gledet meg veldig til det, men korsryggen føles ute av veien. Jeg skal gjøre litt aktiv yoga på stedet.”
Mental kondisjon handler om å stille inn følelsesmessig velvære, ikke bare hvor mye du kan løfte, ifølge Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, sjef for emosjonell trening i Coa, det nasjonale emosjonelle treningsstudioet. Hun sier det å finne ut hva tankene og følelsene dine trenger like viktig som å programmere din neste makrosyklus - og et stort tegn på mental styrke hos løftere er å vite når du skal prioritere din emosjonelle kondisjon.
Hvis du hører en setning som "emosjonell kondisjon" og umiddelbart avviser den som ønske, tenk på sist gang du gikk opp til plattformen for å trekke din største markløft ennå. Du kan spikre det fysiske oppsettet ditt og all din trening frem til det øyeblikket ... men hvis hodet ikke er i heisen, vil du bare ikke klare det. De få sekundene før et tungt trekk handler om ditt headspace - så egentlig er du allerede investert i følelsene dine som en stor del av løftene dine.
"Hvis du er tung" dudebro "løft, er du noen forpliktet til å bygge din følelsesmessige kondisjon," Dr. Sier Sandhu.
“Enhver profesjonell idrettsutøver vil fortelle deg at det er umulig å skille det mentale spillet fra det fysiske spillet.”
Men hvis du forsømmer den følelsesmessige delen - ved å si at meditasjon ikke er en nødvendig del av treningen din, eller ved å insistere på at du aldri trenger å snakke om følelsene dine - er det som om du forsømmer en hel treningsdeling. Hvis du sperrer en svært spesifikk løfteplan for rehabilitering etter skade, vil du aldri forsømme å trene ryggen din i flere uker - hvorfor skulle du gjøre det samme med følelsene dine?
Sørg for at du tar deg tid til deg, samhandler hver dag med folk du er glad i, skriver i journalen din, mediterer daglig, tar en lang tur i det fri, sørger for å le hver dag (som, virkelig le, ikke bare en fraværende latter mens du blar på Instagram) ... alle disse tingene er viktige deler av din følelsesmessige kondisjon. Finn det som fungerer for deg, og dyrk det hver dag. Løftingen din vil takke deg hvis du tar dem like seriøst som du tar bensdagen.
Du ville ikke (eller egentlig ikke) hoppe over oppvarmingen hver dag. Selv om du ikke har noen aktuelle skader å bekymre deg for, handler oppvarming riktig om å forberede kroppen din til å bevege seg på en effektiv og sikker måte. Etter oppvarmingen din, kan du fokusere utelukkende på vekten på vektstangen, ikke på den rare tweak i skulderen som fortsetter å opptre fordi du ikke fokuserer nok på mobilitet.
Terapi er lik. Kanskje du er en av de heldige menneskene som ikke sliter med klinisk depresjon eller angst, og selv om du gjør det, kanskje ting føles ganske pene i livet akkurat nå. Men bare fordi treningen din har gått bra den siste tiden, betyr ikke det at du skal begynne å hoppe over oppvarming og avkjøling. Med andre ord, bare fordi du føler deg anstendig om livet, betyr ikke det at det ikke vil hjelpe å forsikre deg om at du sjekker inn hos terapeuten din minst to ganger i måneden. Dr. Sandhu sier:
“Følelsesmessig kondisjon handler egentlig om å være proaktiv med hensyn til vår mentale helse - mindre som å gå til legen og mer som å gå på treningsstudioet.”
All din fysiske trening ligner på stillas - det hjelper deg med å bygge deg opp og forberede kroppen din til din neste konkurranse eller din neste personlige løfte milepæl. Terapi kan fungere på samme måte og forberede deg på neste bølge av emosjonelle og mentale utfordringer som sikkert kommer til å dukke opp før eller senere.
“Følelsesmessige treningsstrategier er ikke en erstatning for klinisk behandling av høy kvalitet Vi foreslår alltid at folk kobler seg til en lisensiert terapeut hvis de sliter og trenger mer støtte, ”Dr. Sier Sandhu. Så innstilt på din mentale og fysiske trening som du måtte være, er hjelp utvendig alltid en god ting, akkurat som å jobbe med en kvalifisert trener eller ernæringscoach.
"Ikke slutte når det blir tøft" betyr ikke "skyv gjennom hvert eneste hinder hele tiden, for ikke engang å bryte ankelen din skal stoppe treningen din, noensinne.”I stedet krever“ ikke slutte når det blir tøft ”litt mer nyanse og tanke. Du bør la baren falle og gå hjem for dagen når du river på bicep på markløftplattformen. Det slutter ikke, det tar vare på deg selv. Du bør la kroppen og sinnet hvile hvis det er det din mentale helse krever den dagen.
Hvis du dukker opp og har tenkt å knebøye 85% av ditt maksimale, og du knapt kan rampe opp til 75% fordi du har fått søvn eller er ekstra stresset eller har tid og huk suger når du blør .. du trenger ikke å slå deg selv opp. Du trenger ikke å kaste inn det svettebeisede håndkleet ditt og si: "Vel, jeg suger, så jeg slutter bare dette programmet eller slutter denne treningen, for jeg er forferdelig og jeg blir aldri bedre.”
I stedet kan du vurdere på nytt og si, “Ok, 85% er kanskje ikke i kortene i dag, men la oss løfte så mye vi kan med rene representanter, registrere hva som skjedde og komme tilbake til det når vi kan.”Det slutter ikke - det fortsetter og fortsetter å forfølge målene dine, selv om det er på en modifisert måte. Dr. Sandhu fortsetter:
“Ved å bygge din motstandsdyktighetspraksis kan du sprette tilbake fra feil raskere, ikke bare i treningsstudioet, men i livet. Det er løftere som, etter et mislykket mål, ender med å skrote hele treningen, eller miste disiplinen, fordi de er så følelsesmessig kryptert.”
Å bli følelsesmessig kryptert er fornuftig - vi har alle vært der. Det kan være demoraliserende når alle kommer ut for å føle seg veldig bra å gå inn i en heis og da bare mislykkes. Men hvis du jobber aktivt med din mentale og emosjonelle kondisjon, blir det lettere å tilkalle dine følelsesmessige ferdigheter og spotteren din for å fortsette å jage målet ditt.
Hvis du ikke føler at du har nok vekt til å be om et sted, så er du flau ... å være en mentalt tøff løfter handler uansett om å be om et sted. Hvis du jobber med din emosjonelle kondisjon hver dag med aktiviteter som journalføring, ler, tar deg tid til deg selv og henge med vennene dine, blir det lettere (fremdeles ikke lett, men letter) å be om hjelp når du trenger det.
Det blir lettere å gå utenfor egoet ditt og si, “Hei, jeg trenger en hånd.”Mentalt sterke løftere blir sterkere fysisk fordi når du har spotters (både på benken og i livet), kan du løfte en pokker med mye mer vekt.
“Ikke gå på dette alene,”Dr. Sier Sandhu. "Enten det er å koble til en annen løfter fra treningsstudioet, dele gevinstene med en elsket eller komme i terapi, finn måter å skape et fellesskap for deg selv.”
Du må sette deg mål hvis du er interessert i å være en godt avrundet, mentalt sterk løfter. Men det betyr ikke at løftingen din må dreie seg om forsinkelse av tilfredsstillelse. Du kan lage minimål underveis. Det hjelper deg med å holde deg motivert til å trene - og stolt av deg selv for hver nye prestasjon når den dukker opp.
Du må sette deg mål hvis du er interessert i å være en godt avrundet, mentalt sterk løfter. Men det betyr ikke at løftingen din må dreie seg om forsinkelse av tilfredsstillelse. Du kan lage minimål underveis. Det hjelper deg med å holde deg motivert til å trene - og stolt av deg selv for hver nye prestasjon når den dukker opp.
“Mål gir oss fremgang, som deretter gir oss et dopaminslag,”Dr. Sier Sandhu. Som løftere som ønsker å treffe et bestemt antall ved neste møte, er mål slags slags brød og smør. “Det er viktig å merke seg at det er det ikke noe som er for lite av et mål når det gjelder følelsesmessig kondisjon.”Dr. Sandhu snakker ikke bare om å sette mål i treningsstudioet. Du må også sette mål som vil hjelpe deg med å få din mentale tilstand på rett sted også.
“Ett mål jeg oppfordrer folk til begynn med er hvor lang tid du vil bruke denne uken på din følelsesmessige kondisjon," hun sier. “Tenk på det når det gjelder å forplikte deg til å øve, som du gjør på treningsstudioet. Sett av 10 minutter denne uken for å gjøre en ting [som meditasjon eller be om hjelp] og ytterligere 10 minutter neste uke. Når det blir lettere, kan du øke dager og hyppighet ”- akkurat som du ville gjort på løfteplattformen.
Å slå meg selv opp er hjernens favoritt fortid - så jeg vet det å dyrke mental styrke er ikke lett. Men hvis du tar treningen din fra plattformen og inn i alle aspekter av livet ditt, og konsentrerer deg om følelsesmessig velvære så vel som overheadpressen din, vil du være mye bedre rustet til å treffe din neste PR.
Feature image via The Grinds Instagram-side: @picturethegrind
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.