5 ting du bør vite om massasjepistoler

Har du noen gang hatt en massasjeterapeut med å hugge bort quads eller pecs som John Wick som drar til byen på et dårlig safts ansikt? I så fall vet du at det gjør vondt - men på en god måte. Spesielt hvis du er en langvarig løfter med muskler som er full av knottete, utløserpunkter assosiert med måneder og år med jevn innsats i treningsstudioet.

For noen år tilbake stilte noen tekniske typer spørsmålet: hva om du kunne slå en muskel selv raskere, mye hardere og med liten eller ingen anstrengelse? 

Gå inn i massasjepistolen, en håndholdt, oppladbar enhet som kan dunke bort, opptil 2500 ganger i minuttet, så lenge du tåler det. 

"De første modellene var i utgangspunktet gjenbrukte stikksager," sier Tom Pepe, administrerende direktør i TimTam, en av de beste aktørene i bransjen. Men nylig har produsenter raffinert dem som svar på den voksende etterspørselen etter fancy gjenopprettingsverktøy (tenk knobbete skumruller, kryoterapi og e-stim). "Vi startet i 2016, med 500 enheter, og vi solgte dem ut til 30 land på 40 dager," sier Pepe. Det siste året solgte han nesten en million av dem.  

Prøv en massør å kjøre den over de øvre feller, firhjulinger, kalver eller andre stramme muskelgrupper - og det er lett å se hvorfor de er så populære. I løpet av få minutter kan en massasjepistol effektivt arbeide over en stor muskelgruppe, løsne vev, øke blodstrømmen og midlertidig lindre smerte og ømhet. 

Og du trenger ikke å tipse dem på slutten. 

Men det som banker på musklene dine, hjelper deg faktisk i din søken etter å bygge muskler, forbrenne fett og løfte mer vekt? Og er de verdt den (noen ganger betydelige) prisen? 

Treningstips

Den beste massasjen for alle behov

Hjelp utvinning og øke immuniteten med tre typer massasjer.

Les artikkelen

1 av 5

Cool Hand Creative / Shutterstock

Hvordan fungerer massasjepistoler?

Det korte svaret: det er ikke helt klart hvordan disse enhetene fungerer på kroppen. De kan hjelpe til med å slappe av ømme muskler ved å stimulere GTO (Golgi seneorgan), en struktur i en muskel som hemmer sammentrekning. Massasjepistoler kan også overstyre følelsen av smerte i en sår muskel på samme måte som du kan hvis du gni pannen etter å ha smekket den på en dørkarm (dette er det som kalles "Gate Control Theory of Pain".”)

Men den mest sannsynlige mekanismen for bløtvev fungerer - enten det er en skumrulle, en massasjepistol eller de trente hendene til en massasjeterapeut - er nevral, sier prestasjonscoach og fysioterapeut, Dr. John Rusin. "For det meste påvirker du hjernens evne til å ane tetthet eller slapphet i bløtvev, enten det er en muskel, sene eller fascia.”Terapeutens hender (eller rullen eller massasjepistolen) fokuserer oppmerksomheten din på den stramme muskelen, slik at hjernen din kan nullstille spenningen og la den gå. 

2 av 5

Cool Hand Creative / Shutterstock

Vibrasjon vs. Slagverk

Hvis du noen gang har brukt en vibrerende skumvals eller plattform, er du kjent med vibrasjonsterapi: du monterer enheten, trykker på en knapp og lar enheten riste fyllene dine. Frem og tilbake-svingningen er liten, og skaper et behagelig, miniatyr muskelskjelv inne i målvevet.  

Tidlige massasjepistoler fungerte på en lignende måte, vibrerte muskelen for å hjelpe den med å slappe av og stimulere blodstrømmen. Nyere modeller går utover vibrasjoner, og trer en tomme eller mer inn i målmusklen: "Det er som en muskeljackhammer," sier Los Angeles-basert massasjeterapeut Art San. Det er perkusjon: en dypere, mer intens stimulering av muskelen. 

3 av 5

Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock

Effekter av massasjepistoler

Tidlig forskning antyder at vibrasjonsterapi, når den utføres før trening, er like effektiv til å forhindre sårhet som tradisjonell massasje hos utrente kvinner. Betyr det at det er "effektivt" for å forebygge eller lindre ømhet, punktum? Det er ikke klart.

Massasjepistoler øker blodstrømmen, som skyter næringsstoffer inn i muskelen, mens du også fjerner blod som kan ha samlet seg i musklene - en vanlig forekomst, ofte etter lange perioder med inaktivitet, som kan føre til hevelse i ekstremitetene. Hvis du bruker pistolen rett etter en treningsøkt, kan det lette fjerningen av metabolitter - avfallsprodukter som er assosiert med trening, noe som kan føre til svie i musklene.

"Det er en ut-med-den-dårlige, i-med-den-gode effekten," sier Rusin, i likhet med det du kan oppnå med skumrulling, yoga og lett trening. 

4 av 5

QinJin / Shutterstock

De beste måtene å bruke massasjepistolen på

"Med massasjepistoler går litt langt," sier San, som jobber med MMA-krigere, NFL-spillere og andre eliteutøvere. 1-2 minutter på en stor muskelgruppe - som quadriceps - er rikelig. 

"Du vil ikke overstimulere muskelen," forklarer han. Overdreven bruk driver væske inn i muskelen uten å la den strømme ut igjen. “Det er et kraftig verktøy, så hold det på en lav innstilling.”Høyere innstillinger er forbeholdt virkelig massive mennesker, forklarer han - NFL-linjemenn og andre tungvektere. 

Rusin antyder at nyhet er en del av verktøyets effektivitet, og at effektene kan avta med hyppig bruk. Så i stedet for å bruke massasjeapparatet hver dag, roter tilnærmingen din: skumrull en dag, bruk kontrastbad på en annen, massasjepistolen på en tredje dag og så videre. 

5 av 5

QinJin / Shutterstock

Hvordan IKKE bruke en massasjepistol

"Ingen smerte, ingen gevinst mentalitet er en virkelig ting," sier Rusin. Hvis en kul komprimering er bra, tror mange dedikerte mosjonister at tørris må være bedre; Hvis en myk skumrulle er effektiv, må en hard, knobbete være mer. 

Dette gjelder spesielt massasjepistolen. "Folk finner områder som gjør vondt og tror det betyr at de trenger å være på dem," sier han. “Faktisk kan de løpe over en beinaktig fremtredende stilling, eller en nervepakke i en venearterie.”På lang sikt, sier han, å banke på disse sårbare områdene kan føre til nevropati, nummenhet i hendene og andre problemer.

San er enig: “Massasjepistolen passer ikke for en dyktig massasjeterapeut.”Det kan ikke se forskjellen mellom bein, muskler, fascia og nerve; det vet ikke om du er skadet; den vet ikke om et vev er for stramt eller for løst. 

Resultatet: ikke bli for trigger-fornøyd med massasjepistolen. Unngå smertefulle områder, og bruk maksimalt noen minutter etter en treningsøkt - eller på hviledager - på hver muskelgruppe. Ideelt sett foreslår San å bruke dem som et supplement til å jobbe med en profesjonell massasjeterapeut. "Det utfyller det jeg holder på med," sier han.