5 treningstimer for å bryte rutene dine

Verden går gjennom en stressende tid akkurat nå. Det er lett å internalisere disse problemene og gjøre det til ditt eget, spesielt siden alle på en eller annen måte blir påvirket av coronavirus.

Det viktige under denne opplevelsen er å lære av det. Det er helt naturlig å gå nedover, men det som skiller de sterke fra de svake er evnen til å plukke deg opp, kanskje med en push-up eller situp, avhengig av hvor langt du har falt, å komme deg opp på føttene og deretter plukke opp vekten av byrdene våre.

Så hvis du befinner deg i en treningsspor, kan du endre noen ting, og som meme sier improvisere, tilpasse og overvinne.

Miste fett

10 tips for å bryte gjennom fett tap platået

Bryt deg gjennom veggen for å få bedre kroppsbygning, humør og sexliv.

Les artikkelen

1 av 5

El Nariz / Shutterstock

Bruk ditt sinn og kropp

Trenere blir for fanget i selve bevegelsen og den perfekte teknikken. Hva dette gjør er å ta ut den faktiske hjerne- og muskelforbindelsen. Det er en stor forskjell mellom å løfte vekten fra start til slutt og la muskelen din faktisk øke vekten ved å bruke den optimale biomekaniske linjen og trekke den med vilje samtidig, og dermed bruke sinn-muskelforbindelsen.

Hvis du gjør en bicep-krøll, er nøkkelordet her "bicep" ikke kjerne-krøll, eller litt bøyd krøll i kneet, eller stram rumpe krøller. Hvis du har det vanskelig med noen øvelser, ligger problemet i hvem som viste deg. Hvis treneren din ikke kunne vise deg i to sett eller mindre enn fire signaler, kan det hende du trenger en ny trener, eller øvelsen kan være for vanskelig for deg.

2 av 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Fokuser på det som fungerer

Noen programmer fungerer og andre lærer ikke av begge deler. Når du blir god og du ikke trener som de fleste treningsstudenter, instinktivt, tar du notater og gir ingen sjanser for middelmådighet. Du vet at du burde trene kroppsbygging fordi det passer best for kortisol- og stressprofilen din, men du ender opp med å gjøre CrossFit fordi det er den kule tingen.

Hvis du vet at valg nummer én passer best for dine behov, hvorfor kaste bort tiden din med noe annet? Det betyr ikke at de andre programmene ikke vil fungere for deg, men i det minste vet du at du på et gitt tidspunkt må gjøre det du ha å gjøre, ikke hva du ønsker å gjøre. Stor forskjell.

3 av 5

Srdjan Randjelovic / Shutterstock

Slå opp programmet

Programmet ditt er bare så bra som krefter og tid du legger ned i det. Tid som i, jo mer avansert i treningsår du er, jo raskere trenger du å endre et gitt program. Muskelenes modenhet og erfaring har mye å gjøre med det. Det er mange måter å endre programmene på: Du kan fortsette den samme øvelsen og endre tempoet for å grave i forskjellige energisystemer eller holde samme tempo, men bruke forskjellige rekrutteringsvinkler.

Med så mange mulige programpermutasjoner, er det ingen unnskyldning for å falle i det kjedelige vanlige treningsstudioet "trene det du kan se" galskap.

4 av 5

Rido / Shutterstock

La det være

Du tror fortsatt du vokser i treningsstudioet? Jorden er ikke flat, men resultatene dine kan være. Du river og bryter ned muskler i treningsstudioet. Ja, jo mer du går, jo bedre blir resultatene dine, men du trenger tid til hvile og fornyelse. La oss være realistiske her, de fleste har vanskelig for å få en anstendig trening på fire til fem dager i den travle uken. Planlegg hviledager som du ville gjort på treningsdager.

Hvis du planlegger treningsøktene dine på en fire ukers syklus, kan du bruke den tredje uken som en deload, dvs. kutte ned på volum eller mindre sett, men likevel gå så hardt du kan. Avhengig av treningsalder og den årlige syklusen, ville jeg ta noen aktive dager fri hver andre eller tre programmer.

5 av 5

skynesher / Getty

Tenke utenfor boksen

Mange tankeskoler og treningsmetoder setter seg fast i boksen med lukket tenkning og holder seg alltid på samme måte å trene på.

Gå ut av komfortsonen din og prøv noe nytt. Jeg ser noen veldig kjente trenere som baserer andre tanker uten å engang sette foten i det såkalte arrangementet, kurs, treninger eller seminarer. Hvis du endrer det ofte, vil du kunne forstå hva som fungerer for deg, kundene dine, vennene dine, og du blir enda bedre til å lage dine egne programmer ved å forkaste det som er bra og ikke.