Et stort problem i treningsbransjen er at vi bruker så mye tid på å se tilbake på feilene våre at vi savner de viktige tingene vi gjorde riktig.
For eksempel lyktes jeg tilbake da du drakk ut av hageslangen og aldri rullet skum. Mitt første "treningsstudio" var en DP flat benk og lat satt med sandfylte vekter i kjelleren min. Blant mine første investeringer var Weider Arm Blaster og en EZ-curl bar.
Oppvarmingen min besto av et blikk på en Muskel og trening og en fremre dobbel biceps poserer i speilet. Jeg gjorde sissy knebøy, eselhevinger og (Gud forby) benforlengelser, alt mens jeg hadde på meg Valeo-beltet. Jeg avsluttet treningsøktene med høy-rep abs. Jeg bøyde til og med ryggraden.
I dag vil de “smarte” menneskene i treningsverdenen si at jeg er heldig å være i live! Uansett fikk jeg solide resultater, større armer, noen få sports titler og til og med litt penger for å gå på college.
Vi gjør alle "feil" i begynnelsen, men her er fem ting jeg gjorde riktig som du også kan gjøre.
Jeg har blitt velsignet med gode treningspartnere de siste 28 årene. Det er lett å undervurdere viktigheten av dette, men jeg krediterer treningspartnerne mine for å spille en stor rolle i prestasjonene mine.
Ja, partnerne mine de siste 15 årene har vært UFC-mestere, olympiske medaljer, NFL-studs og verdensmesterløftere, men det var partnerne de foregående 13 årene som gjorde alt mulig.
Jeg hadde ikke alltid "lyst" til å trene eller slå et par ekstra sett på slutten av treningen. Men treningspartnerne mine var der, skyvde ut en frossen bane som jeg spurte gjennom i en frostig Utah-vinter, og presset meg til å fullføre 200-årene i en brennende South Carolina-sommer. Ingen kan gjøre det alene.
Handlingselement: Få noen yngre og / eller bedre å trene med. Selv om de ikke kan benke deg, passer de godt hvis de kan få deg ut av sofaen når du ikke vil.
Jeg sluttet aldri å trene. Mens de fleste tok fri, holdt jeg meg konsekvent. Jeg har kanskje gjort vertikale benpresser mens jeg hadde på meg Zubaz-bukser, men jeg er stolt over å si at jeg aldri har sagt: "Jeg er på diett" eller "Jeg gjør comeback.”
Jeg levde etter de tre bokstavene for å få det du ønsker fysisk: B.Jeg.G. (Butt In Gym). Det var der jeg bodde og vil ikke stoppe når som helst snart.
Jeg har kanskje ikke gjort den beste "vitenskapelige" opplæringen i henhold til dagens standarder, men jeg ventet ikke på lenestolkrigerne å oppfinne en annen lårmester eller ristevekt.
Jeg holdt meg konsekvent og resultatene fulgte alltid. Nå i 40-årene har jeg fortsatt styrken på 20-tallet i samme vekt. Det gamle ordtaket er sant: Dørhengslet som blir åpnet og lukket hver dag blir aldri rustent.
Handlingselement: Husk at godt gjort er bedre enn vel sagt. Start en stripe ved å bare være konsistent.
Jeg har kanskje vært litt for opptatt av benpressen, men jeg koblet den også med den viktigste benøvelsen alle andre utelatt: sprint. Sprinting er noe folk ser ut til å oppgradere fra. Etter sin siste gymtime bytter de enten til "sunn" jogging eller en lang, langsom spasertur til sofaen.
Jeg matet kroppen min med et jevnt kosthold med sprint, enten på bakken, åser eller trapper. Disse variasjonene holdt banearbeidet litt mindre monotont og holdt muskelen og styrken pakket.
Hemmeligheten bak sprint er synkron avfyring av de store musklene den fremkaller. Jeg er sikker på at vitenskapen snart vil bevise hvordan de raske bevegelsene vi var designet for er bra for deg. Bare vent.
Handlingselement: Få en dose fart. Gå på banen eller trappen to ganger i uken i en måned for noen bevegelser med høy hastighet.
Jeg vil gjerne si at jeg aldri hadde noen skader, men kanskje det er mer verdifullt at jeg sier at jeg hadde mange av dem.
Knuste bein, forskjøvede ledd, revet og trukket muskler og sener, forstuede leddbånd, justerte skiver, hjernerystelse, kontusjoner, sårdannelser og sømmene som fulgte med dem, var alle problemer på den tiden, men de lærte meg også verdifulle leksjoner. Mens noen av dem kunne vært forhindret, var de fleste bare en del av spillet.
Uansett rehabilitering trente jeg rundt skader og lyttet til kroppen min. Det var ting som ikke fungerte for meg. Hvis noe plaget meg i treningsstudioet, var det alltid et alternativ.
Skråbenk plaget skuldrene mine. Distansejogging skadet knærne mine. Fleksibilitetsarbeid irriterte lysken min. Så jeg klippet dem ut og gikk videre.
Handlingselement: Bygg på styrkene dine. Hvis du opplever den uunngåelige skaden, må du gjøre det du kan for å trene rundt den.
Da "smarte" trenere begynte å korrigere øvelser, posturale øvelser, Yoga og Pilates, fortsatte jeg bare å løfte tungt.
Jeg er ikke sikker på når kroppsbygging akkurat ble et forbannelsesord, men en belastet bar og større muskler kan være kraftigere enn akupunktur og ortotikk for både å rette deg ut og holde deg i live lenger.
Ønsker mer muskler? Vil du utmerke deg innen sport? Det hele begynner med å bli sterkere. For ikke å nevne å legge til tallerkener i en bar er et helvete mye morsommere enn å sitte på en lacrosse ball.
Handlingselement: Last inn det grunnleggende i baren. Tilbring neste måned på å sette en ny PR.
Et uttrykk jeg liker er, sørg for at vi ikke alle blir så smarte at vi faktisk blir dumme. Jeg er sikker på om 25 år fra nå eksperter vil le av hvordan vi pleide å rulle kinnene våre før vi huk, prøvde å sette PR-er i den tyrkiske oppveksten og unngikk hele kategorier mat fordi de ikke var "Paleo" nok.
Selvfølgelig er det ting jeg hadde gjort annerledes, men feilene mine spilte en rolle i det jeg er nå. Jeg er bare glad for at jeg også gjorde et par ting riktig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.