En av de mest skadelige misforståelsene der ute er at løfte vekter er en øvelse i forfengelighet.
"Alle kjøtthodene som krøller manualer og beundrer seg selv i speilet," håner de utrente massene. “Jeg er så glad for at jeg ikke er en narsissist som de er.”
Vent! Et viktig første skritt når du lærer å løfte er det å se fin ut er bare en bivirkning. En hyggelig bivirkning, sikkert, og for mange er det grunnen til at de plukket opp sin første vektstang.
Men fordelene med styrke går vei, vei, vei utover det. Noen av dem - selvtillit, lavere kroppsfett, motstand mot skader - er du sannsynligvis klar over. Her er fem effekter som får kortere tid i søkelyset. (Neste gang noen spør hvorfor du løfter, prøv å sende dem dette.)
Som mange deler av kroppen, har hjernen en tendens til å krympe med alderen, men løfte vekter ser ut til å bidra til å bremse prosessen.
Mange studier om hjernens helse fokuserer på fordelene med aerob trening, men en nylig studie av kvinner i alderen 65-75 år viste at styrketrening to ganger i uken kan dramatisk redusere oppløsningen av hvit substans i hjernen sammenlignet med en gruppe som løftet vekter bare en gang i uken og en annen som bare fokuserte på strekk- og balansetrening. (Hvit materie er materialet som forbinder og overfører informasjon mellom forskjellige hjerneregioner.)
Når yngre mennesker begynner å løfte en vane, bygger den en sterkere hjerne som er mindre sannsynlig å oppleve Alzheimers sykdom og andre former for mental tilbakegang, sannsynligvis delvis på grunn av at progressiv motstandstrening ser ut til å øke BDNF, et protein som bidrar til å bygge nye hjerneceller.
Bekymret for kolesterolet ditt? Styrketrening er et solid naturlig middel.
I en mye sitert studie av kvinner i tjueårene resulterte fjorten uker med tung styrketrening (med åttifem prosent av deres en-rep max) signifikante reduksjoner i kolesterolnivået i blodet og en sterk trend mot gunstigere forhold av LDL (dårlig ) til HDL (godt) kolesterol. Andre studier har vist bedre blodsukker, lavere hjertefrekvens og hjerte som er bokstavelig talt større og sterkere.
Selv om "cardio" høres ut som et valg for et sunnere hjerte, anbefaler American Heart Association sterkt styrketrening. Ikke bare fordi løfte vekter forbedrer blodtrykket, men også fordi det ser ut til å øke ytelsen ved aerob trening. (Mer styrke betyr forbedret hastighet og tid til utmattelse under kardio.)
Selvfølgelig er tunge løft en super effektiv måte å redusere kroppsfett på, og en slankere midje er en annen faktor for å redusere risikoen for hjertesykdom. Hva var det med abs bare for show?
Genene du er født med, som det viser seg, styrer ikke skjebnen din. Ikke helt, uansett: mens genene dine er faste, ser det ut til at styrketrening aktiverer og "omprogrammerer" visse gener. (Tenk på det som å endre programvaren i maskinvaren din - genene endres ikke, men måten de handler på gjør.)
Dette er åpenbart et komplekst tema, men i en studie fra 2014 der deltakerne bare styrket et av bena, endret genomene i det beinet seg. Faktisk mer enn fem tusen områder av genomet uttrykte seg annerledes, og viste forbedring i energimetabolisme, betennelse og insulinrespons. Andre studier har vist at et skifte i genuttrykk kan være hvorfor motstandstrening er knyttet til bedre immunitet, stressrespons og proteinsyntese.
Det er fortsatt mye å lære, men en ting er relativt klar: sterkere muskler betyr sunnere gener.
Et bilde lagt ut av 🌸Rachel🌸 (@rachelironbarbie) den
Jern kan faktisk være den beste behandlingen for noen av oss.
Sammenlignet med aerob trening eller ingen trening i det hele tatt, har motstandstrening i flere studier vist seg å være den beste formen for fysisk trening for å redusere symptomene på generalisert angst. I en spesielt lovende studie av tretti stillesittende kvinner, viste tegn på bekymring og angst remisjon hos seksti prosent av deltakerne, sammenlignet med førti prosent for den aerobe treningsgruppen. Studier har vist en gunstig effekt også på personer som lider av klinisk depresjon.
Selv om disse studiene definitivt er lovende, er de ikke en fullstendig anbefaling; Vi anbefaler absolutt å snakke med en lege først hvis du opplever at du opplever symptomer på depresjon.
Et bilde lagt ut av CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) den
Fysisk inaktivitet har blitt oppført av den berømte Interstroke-studien som en av de fem viktigste risikofaktorene som er ansvarlige for åtti prosent av verdens slag, og i dette tilfellet er mer bedre: en metaanalyse av tjuetre studier konkluderte med at risikoreduksjon i moderat og høyt fysisk aktivt resultat var tjuefem prosent.
Mye av denne litteraturen skiller ikke mye mellom aerobic og motstandstrening, men mens aerobic definitivt har sin plass, har styrke - spesielt grepstyrke - vært veldig sterkt korrelert med slagrisiko. (En studie fant at hver reduksjon i grepstyrke på 11 pund er assosiert med en økning i slagrisiko på ni prosent.)
Styrketrening er også en av de best studerte metodene for å forbedre funksjonen etter et slag. Dette er sannsynligvis på grunn av effekten på mental helse, balanse og blodtrykk.
Mange av forholdene vi nettopp nevnte, betraktes som konsekvenser av aldringsprosessen, og styrketreningens evne til å forhindre, bekjempe og reversere noen av deres effekter er grunnen til - og vi vet at dette høres litt dramatisk ut - løfte vekter gjør bokstavelig talt kroppen din yngre.
Så løft deg! Det får deg til å se fantastisk ut, og som det viser seg, avhenger livet ditt av det.
Denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for medisinsk rådgivning. Kontakt legen din dersom du opplever symptomer på de foregående forholdene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.