I motsetning til kroppsbyggingskonkurranser, fokuserer trenings- og bikinikonkurranser mer på generell form, symmetri og kondisjonering i stedet for muskuløsitet og ekstrem tynnhet. Kvinnelige bikinikonkurranser består vanligvis av en badedrakt (modellposering) rutine, mens kondisjonskonkurranser består av både en atletisk og en poserende rutine. Når det er sagt, kan maten du legger i kroppen din spille en enorm rolle i hvordan du ser på scenen og står opp mot konkurrentene dine. Komponentene i et plantebasert kosthold bør inneholde høykvalitetsproteiner fra planter, begrensede enkle karbohydrater, mat med lite natriuminnhold, fersk frukt og grønnsaker, høyt proteinholdige karbohydrater og fiber.
5 måter et vegetarisk kosthold kan gi deg en bikini-kropp
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Pollyana FMS / Getty
Det er blitt sett av flere studier at vegetariske spisere er slankere enn deres kjøttetende venner. Spesielt en studie, publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics konkluderte med at folk som ikke spiser kjøtt har lavere BMI enn de som gjør det. Studien indikerte også at veganere har lavere fedme (9.4%) sammenlignet med kjøtt-spisere (33.3%). En annen studie, publisert av Fedme samfunn, påpekte at folk er i stand til å gå ned i vekt når de følger et plantebasert kosthold. Lederforsker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. fra University of South Carolina, sier: “Vi fant ut at deltakere som spiste veganske og vegetariske dietter, i gjennomsnitt mistet 8.2-9.£ 9 over åtte uker, mens de som spiser noe kjøtt, mistet 5.1 kg.”
2 av 5
corbisimages.com
Nesten alle bikinikonkurrenter trenger å miste de vanskelige lommene med fett, og stoffskiftet ditt kan spille en nøkkelrolle for å få dette til. For å komme i gang, ta med krydret mat i måltidet. En studie publisert i Journal of Nutrition and Metabolism avslørt at krydret mat inneholder naturlige kjemikalier som kalles kapsinoider, som kan øke mengden varme og energi du produserer mens du fremmer fysisk aktivitet.Andre matskiftefremmende matvarer: Chilipepper (stor kilde til kapsinoider) Grønnkål, spinat og andre grønne grønnsakerHampeproteinChiafrø Sitron
3 av 5
Kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker har naturlig næringsstoffer som fiber. Fiber hjelper deg til å føle deg mettere lenger mens du fremmer regelmessighet. For ytterligere å redusere oppblåsthet og gass på et vegetarisk kosthold, lag korsblomstrede grønnsaker i stedet for å spise dem rå. Rå grønnsaker inneholder cellulose, som er en type fiber som er vanskelig å fordøye. Gjæring av grønnsaker kan også bidra til å bryte ned cellulosen.
4 av 5
Som enhver bikini-konkurrent vet, er halvparten av kampen om å nå målene mentale forberedelser for en konkurranse kan være mentalt stressende. Imidlertid kan det å følge et vegetarisk kosthold bidra til å gjenopprette en generell følelse av velvære. Linda Dame MEd, MSW, RSW delte at å fjerne animalske produkter ut av kostholdet ditt kan redusere smerte og angst. Også, den Ernæringsjournal og Folkehelse ernæring har avslørt at vegetarianere viser en forbedret generell stemning og opplever færre negative følelser enn altetende. Vellykkede bikinikonkurrenter må forbli positive, motiverte og lidenskapelige, og vegetarisk mat kan bidra til å gi deg et mentalt løft når du trenger det mest.
5 av 5
Vegetariske kroppsbyggere har naturlig lavere kroppsmasseindekser, blodtrykk og nivåer av kolesterol, samt mindre risiko for hjertesykdom, metabolsk syndrom, demens og type 2 diabetes. Estetikk er en viktig årsak til at mange i første omgang henvender seg til dietten.
Tilbake til introDet er blitt sett av flere studier at vegetariske spisere er slankere enn deres kjøttetende venner. Spesielt en studie, publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics konkluderte med at folk som ikke spiser kjøtt har lavere BMI enn de som gjør det. Studien indikerte også at veganere har lavere fedme (9.4%) sammenlignet med kjøtt-spisere (33.3%). En annen studie, publisert av Fedme samfunn, påpekte at folk er i stand til å gå ned i vekt når de følger et plantebasert kosthold. Lederforsker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. fra University of South Carolina, sier, “Vi fant ut at deltakere som konsumerte veganske og vegetariske dietter, i gjennomsnitt mistet 8.2-9.£ 9 over åtte uker, mens de som spiser noe kjøtt, mistet 5.1 kg.”
Nesten alle bikinikonkurrenter trenger å miste de vanskelige lommene med fett, og stoffskiftet ditt kan spille en nøkkelrolle for å få dette til. For å komme i gang, ta med krydret mat i måltidet. En studie publisert i Journal of Nutrition and Metabolism avslørte at krydret mat inneholder naturlige kjemikalier kalt capsinoids, som kan øke mengden varme og energi du produserer mens du fremmer fysisk aktivitet.
Andre metaboliseringsfremmende matvarer:
Kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker har naturlig næringsstoffer som fiber. Fiber hjelper deg til å føle deg mettere lenger mens du fremmer regelmessighet. For ytterligere å redusere oppblåsthet og gass på et vegetarisk kosthold, lag korsblomstrede grønnsaker i stedet for å spise dem rå. Rå grønnsaker inneholder cellulose, som er en type fiber som er vanskelig å fordøye. Gjæring av grønnsaker kan også bidra til å bryte ned cellulosen.
Som enhver bikini-konkurrent vet, er halvparten av kampen om å nå målene mentale forberedelser for en konkurranse kan være mentalt stressende. Imidlertid kan det å følge et vegetarisk kosthold bidra til å gjenopprette en generell følelse av velvære. Linda Dame MEd, MSW, RSW delte at å fjerne animalske produkter ut av kostholdet ditt kan redusere smerte og angst. Også, den Ernæringsjournal og Folkehelse ernæring har avslørt at vegetarianere viser en forbedret generell stemning og opplever færre negative følelser enn altetende. Vellykkede bikinikonkurrenter må forbli positive, motiverte og lidenskapelige, og vegetarisk mat kan bidra til å gi deg et mentalt løft når du trenger det mest.
Vegetariske kroppsbyggere har naturlig lavere kroppsmasseindekser, blodtrykk og nivåer av kolesterol, samt mindre risiko for hjertesykdom, metabolsk syndrom, demens og type 2 diabetes. Estetikk er en viktig årsak til at mange i første omgang henvender seg til dietten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.