Når du våkner hver morgen, blir musklene dine angrepet. Kroppen din spiser bokstavelig talt sin egen muskelmasse fordi du har faste hele natten. Prøv å innlemme disse 5 teknikkene for å bygge morgenmuskler.
For å få hjernen din til å omdanne kroppen din aminosyrer fra musklene til glukose. Den raskeste måten å stoppe denne prosessen på er imidlertid ved å nedbryte et hurtigfordøyende protein ASAP. Det er ikke et raskere fordøyelsesprotein enn myse, så sørg for å drikke 20 gram først - i løpet av få minutter stopper det nedbrytning av muskler og begynner å bygge opp muskelen igjen.
Du vil også legge til 5-10 gram forgrenede aminosyrer (BCAA) til myse-shaken. BCAA refererer til de tre aminosyrene, leucin, isoleucin og valin, som er de mest kritiske aminosyrene for muskelvekst. Siden disse aminosyrene absorberes nesten så snart de forbrukes, kommer de raskt til musklene dine for å stoppe muskelkatabolisme (sammenbrudd) og slå på den anabole bryteren.
Den gode nyheten om morgenen er at testosteronnivået er på sitt høyeste av dagen, og du kan bruke dette til din fordel. For å maksimere testosterons anabole effekter, ta 2-3 gram karnitin for å øke antall reseptorer for testos-terone i muskelceller.
En fersk undersøkelse viste at koffeinert kaffe holdt kortisolnivået høyt om morgenen, og til og med koffeinfritt holdt det litt høyere enn drikkevann. Koffeinet kan samhandle med andre kjemikalier i kaffe for å holde kortisolnivået hevet, noe som vil øke muskelnedbrytningen. Å ta et koffeintilskudd kan gi deg morgenstøtet du trenger uten å holde kortisol så høyt.
Vurder å starte dagen med et multivitamin / mineralkompleks. Forskning viser at intens trening kan tømme viktige mikronæringsstoffer, som deretter bremser muskelvekst og styrkegevinster. En god multi vil dekke alle basene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.