Gjennom visse deler av en årlig treningssyklus må trenere og idrettsutøvere finne balanse mellom høyt strukturert programmering (førkonkurranse og konkurransesyklus) og mer ustrukturert treningsgøy.
Etter intense konkurransesesonger, etter lange permitteringer fra trening (ferier, personlige problemer osv.), det bør legges vekt på å komme tilbake i sporet av ting, øke generell kondisjon og gjenopprette sitt positive forhold til trening, kondisjon og jevn trening.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Et skudd av hele gjengen etter en morsom trenings-WOD, fanget av Martin Romero.
Altfor ofte blir idrettsutøvere mentalt utbrente, foreldede og til og med umotiverte etter langvarige perioder med intens trening i miljøer med høyere stress (for eksempel i konkurransesesonger). Mens alle idrettsutøvere på høyere nivåer vil oppleve dette (da det er en nødvendig brikke for avansement), mange av dem kan ha nytte av å ta noen uker eller måneder for å diversifisere egnetheten for å tillate tilpasning, mental gjenoppretting og gjenopprette et sunt forhold til trening. Det er viktig å merke seg at disse periodene kan variere fra noen få uker til noen få måneder, men trenere og idrettsutøvere bør programmere dem lengst unna formell konkurranse, slik at høy spesifisitet og intensitet kan trenes opp til et møte og et konkurransearrangement.
Selv om jeg tror at alle idrettsutøvere vil gjennomgå tider når trening er mer eller mindre IKKE morsom (noe som til tider er nødvendig for å få tilpasning), er det viktig å ha det gøy gjennom hele treningsprosessen for lang levetid, konsistens og til og med maksimal ytelse. Når en idrettsutøver har et positivt forhold til trening, er de mer motiverte til å gå gjennom de tøffere dagene, trener oftere og konsekvent, og legger enda mer vekt på restitusjon slik at de kan gjøre mer av det de elsker å gjøre.
Generelt føler jeg at alle idrettsutøvere, uavhengig av sport, kan dra nytte av de fem tipsene nedenfor i tider lengst unna formell konkurranse til:
En enkel måte å øke den generelle kondisjonen og forbedre forholdet til å gå på treningsstudio regelmessig er å begynne å trene med andre idrettsutøvere med lignende mål. Ved å trene med idrettsutøvere som deler de samme målene, er du i stand til å ha økt ansvarlighet, sosial interaksjon (vi vet alle at vi ofte finner oss selv i å snakke med oss selv / vektene) og daglige variasjoner gjennom hele treningen
En video lagt ut av Julio G (@ juliusmaximus24) den
Dette er hva som skjer når du får en kroppsbygger / vektløfter, funksjonell treningsutøver og elsker alle ting fitness sammen ..
I tillegg, ved å trene med andre, er vi i stand til å etablere en følelse av støtte og sunn konkurranse, noe som kan gjøre underverker for de idrettsutøverne som ofte trener alene. Ved å trene med andre idrettsutøvere som deler like mål (men noen ganger kan det med kamper med mindre like mål hjelpe deg med å diversifisere treningen din) du kan øke det generelle treningsnivået ditt og etablere et sterkere støttenettverk for senere stadier av mer intens og strukturert programmering.
Selv om dette ikke nødvendigvis betyr at en vektløfter regelmessig skal slutte å snappe, rengjøre og rykke, krydre treningsøktene dine med variasjoner, blandede sett og repetisjoner, og til og med endre tempoet til øktene dine kan gjøre underverker for fokus, motivasjon og generell treningsopplevelse. For de fleste kraft- og styrkeutøvere finner vi ofte at vi utfører de samme øvelsene om og om igjen. Ved å ta deg tid til å gå av med den vanlige programmeringen din, slik at du kan legge til flere varianter og treningsstiler (som fremdeles tjener et mål for dine mål), kan du adressere bevegelsesspørsmål, øke den aerobe egnetheten (hvis den er strukturert godt), og til og med finne en dypere motivasjon og inspirasjon for ditt harde arbeid i treningsstudioet.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ta treningen din utendørs og få litt frisk luft ..
Selv om du kanskje forbinder deg som en styrkeløfter, vektløfter, funksjonell treningsutøver, løper osv. Jeg oppfordrer deg til å ta deg litt tid til å gjøre andre treningsaktiviteter som er parallelle med målene dine. Vektløftere kan diversifisere treningen ved å legge til flere kroppsbyggingsdeler eller imøtekomme motstandstrening, mens funksjonelle treningsutøvere kan bruke litt ekstra tid på mer formelle øvelser i vektløfting. Ved å gjøre andre treningsaktiviteter på bestemte tider av året, tillater du deg selv å stimulere til ny treningsvekst, utvide kunnskapen og teknikken din om aspekter som du kanskje mangler, og ha litt mer spontanitet i treningen din.
Selv om dette vanligvis ikke er et problem for mennesker (ofte synes jeg det å gjøre det du elsker kan være en krykke, da mange mennesker aldri tar opp svakhetene deres ... aka, det de ikke elsker å gjøre), i tider der du leter etter motivasjon for å overvinne en hard og stressende treningsfase / sesong / begivenhet, å strukturere ting du elsker i rutinen vil gi deg motivasjon og inspirasjon til å trene hardt. Hvis du er en vektløfter som elsker å lage bicep-krøller, programmer dem inn etter vektløftingene dine. Hvis du har lyst til å gå en joggetur mens du reiser rundt i Europa, kan du prøve det. Av legge til små doser med flere bevegelser og aktiviteter du elsker i et gjennomtenkt treningsprogram (som inkluderer ting du ikke elsker, men trenger), du kan finne bedre balanse i trening og kondisjon.
Et bilde lagt ut av Liz Adams (@ lizadams21) den
Den eksakte utvekslingen som oppstår når det endelig er på tide å kaste ned!
Åpne deg selv for lokale arrangementer, morsomme konkurranser og / eller ukentlige nedkast med andre idrettsutøvere på treningsstudioet ditt. Ved å legge til disse morsomme aktivitetene / aktivitetene i treningskalenderen, gir du deg selv et formål med trening og hardt arbeid. Med det sagt, Jeg oppfordrer trenere og idrettsutøvere til å være smarte med å velge slike aktiviteter / arrangementer for å sikre at en idrettsutøver er klar, ettersom å hoppe inn i enhver begivenhetsblending kan gjøre mer skade enn godt, undergrave intensjonen om å ta litt tid å utføre mindre formalisert programmering (kan føre til skade, avlæring, motstridende treningstilpasninger).
Trenere og idrettsutøvere bør bestemme de beste fasene (ofte lengst borte fra formelle konkurransesykluser) for å øke varierte treningsaktiviteter i treningsprogrammet. Imidlertid i løpet av disse tider, en prosentandel av treningstiden må fremdeles være dedikert til en idrettsutøvers primære idrett og mål, da det å ta seg tid helt til å gjøre andre ting kan ha en negativ innvirkning på ens langsiktige prestasjoner i deres primære idrett.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram, fotografering via Martin Romero
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.