5 måter å forbedre trykkpressskjemaet ditt på

Trykkpressen er en ofte oversett øvelse som, hvis den gjøres riktig, kan bidra til å bygge en latterlig sterk og balansert overkropp. Sammenlignet med en standard militærpresse, gir benstasjonen som brukes i dette trekket deg også muligheten til å bruke mer vekt og få større muskelrespons. Dessverre gjør de fleste ikke det riktig. Her er fem grunner til at du kanskje sliter med øvelsen - og hvordan du kan perfeksjonere formen din.

Problem 1: Knærne dine skyter fremover

Hvis knærne skyter fremover når du dypper, kan det hende at hoftene ikke faller rett ned for å overføre maksimal kraft. Skyv knærne utover, som med en knebøy, for å slå opp igjen.

Oppgave 2: Plassering av stang er feil

Stangen skal hvile på skuldrene og kragebenet. Dette stiller vekten opp med hoftene, slik at når du trykker, kan du overføre kraften oppover i en rett linje.

Hennes treningsøkter

4 nybegynnerbevegelser for den perfekte treningsøkten

Skulpt magre muskler med disse nybegynnervennlige, vektede vektstangbevegelsene.

Les artikkelen

Problem 3: Du puster ikke ordentlig

Å puste høres enkelt ut, men mange mennesker ødelegger dette, noe som er synd siden riktig pust kan legge til flere reps til settet ditt. Før du begynner å dyppe, ta et stort pust inn i magen. Pust ut på toppen av trykkpressen, og pust deretter inn igjen når vektstangen faller ned til skuldrene. Gjenta for hver rep.

Problem 4: Grepet ditt er av

Det riktige grepet kan variere noen få inches fra person til person, men det ideelle området er mellom starten på deltoidene og seks inches utenfor dem. Eventuelt bredere og innflytelsen din blir svekket. Nærmere og albuene vil ikke være i riktig posisjon for å kjøre vekten overhead.

Problem 5: Du fanger ikke vekten

En ting nye trykkpressere ikke tenker på, er hvordan du kan absorbere vekten på nedstigningen. Når du blir ganske sterk på bevegelsen, og vekten begynner å legge seg opp, setter du rotator mansjetten i fare når du sakte senker vekten ned som med en militær presse. I stedet la stangen falle i en rimelig hastighet og bøy knærne litt, slik at du dypper omtrent tre inches. Dette vil sikre at du tar den fallende vekten og absorberer lasten mer effektivt.

Hennes treningsøkter

Den 4-ukers treningsplan for sammensatt bevegelse for å komme i form ..

Disse parte treningsbevegelsene med høy intensitet hjelper deg med å miste tommer på kort tid.

Les artikkelen