5 måter å gå ned i vekt etter ferien

I løpet av ferien er alle gode intensjoner om å prøve å holde helsen og ernæringen din på sporet mye lettere sagt enn gjort, spesielt når det er en fest med fyll, saus og varme smørret rundstykker som kommer varmt fra ovnen.

Ferien er til glede og kommer bare en gang i året, men det er viktig å innse kostnadene ved å forsinke den daglige treningsrutinen og nyte en ekstra porsjon potetmos og en liten bit gresskarpai.

Noe som er greit hver gang og en gang - vi har forkynt om å kose deg og ha noen godbiter her og der. Men det er en grense for hvor mye du skal unne deg.

I følge noen estimater spiser amerikanere opptil 4500 kalorier under tradisjonelle høytidsfeiringer, inkludert Thanksgiving, kontorfester, Friendsgiving og jul og Hanukkah-festligheter. Hvis du er en sosial sommerfugl og har mange forpliktelser, kan disse ekstra kaloriene legge opp, og du vil gå inn i det nye året med noen ekstra kilo (og ikke den gode typen).

Vi ber deg ikke om å ikke møte opp til familien, men husk at de ekstra porsjonene koster. Ikke la dårlige spisevaner fortsette i de kaldere månedene. Akkumuleringen av disse kiloene smelter dessverre ikke så fort som snøen om våren. Men det er måter du kan kaste de ekstra kiloene før du må kaste den oppblåste vinterjakken.

Her er mine fem måter å gå ned i vekt etter å spise på ferie, at jeg til og med følger meg selv.

1 av 5

vm2002 / Getty Images

Klipp ut søte ting

Forskning viser at sukkerinntak kan være avhengighetsskapende og kan føre til en usunn syklus av cravings og binges. Dette skyldes i stor grad insulinpiggene som følger med matvarer med høyt sukkerinnhold. Insulin slipper blodsukkeret og forårsaker lagring av ekstra kalorier som fett, og forårsaker en sukkerkrasj senere, noe som gjør deg irritabel, søvnig og er ansvarlig for "matkoma". Sukkerkrasj forårsaker også ytterligere søte cravings for å øke blodsukkernivået, men resulterer uunngåelig i en annen krasj, forårsaker et snøballfenomen som det kan være vanskelig å unnslippe.

Med de mange høytidsfestene som ender med sukkerkaker og andre søtsaker, er det sesongen med høye nivåer av sukker og fett! Etter den siste høytidsmiddagen, avleg et løfte om å eliminere ALLE desserter i fire til ti dager. Selv om det ikke vil være enkelt, vil denne tiden føre til at ethvert krav som kroppen din har begynt å oppleve, blir gitt av. Mens cravings avtar, vil kroppen din begynne å foretrekke naturlig søt mat, inkludert frukt og grønnsaker. 

2 av 5

Shutterstock

Krymp magen

Visste du at magen din er "elastisk", noe som betyr at den kan krympe eller forstørre basert på mengden mat du bruker? Dette er en av de viktigste årsakene til svikt i vekttapskirurgi, da selv en kirurgisk opprettet liten mage kan tilpasse seg over tid for å imøtekomme større mengder mat. Skummelt, he? Vel, det motsatte er også sant.

Hvis du spiser mindre over tid, vil magen krympe for å føle seg mettere på mindre mengder mat, noe som får deg til å spise mindre kalorier og holde vekten av. Prøv det. Mens du spiser hjemme eller ute på en lokal restaurant, ta 1/3 av tallerkenen. Reduser all fristelse til å fullføre hele tallerkenen din ved å legge litt til side. Enten legg den i en beholder eller be serveren din om en pose å gå og lagre den til lunsj dagen etter. Ved å gjøre dette kan du krympe magen etter en sesong med overspising og trekke hundrevis av kalorier fra ditt daglige kaloriinntak. 

3 av 5

Diana Miller / Getty

Opp proteinet ditt

La oss gjøre noe vi alle elsker. Opp proteinet! Forskning antyder at protein forlenger følelsen av fylde. Årsaken: det er vanskeligere å fordøye, noe som fører til mindre insulinspiss, og proteinholdige matvarer er større. I stedet for å spise karbohydrater, er folk som spiser en proteinrik frokost eller lunsj ofte mindre sultne til neste måltid. Protein krever også at kroppen din forbrenner noen flere kalorier for å fordøye den.

Jeg foreslår at du holder deg til proteinkilder med lite fett som kylling, laks, gresk yoghurt eller tynt skiver kalkunbryst. Velg protein under alle måltider fremover, og du vil kutte for mye mat som ofte skjer når du ikke føler deg mett. 

4 av 5

izusek

Kutt på cocktailene

Alle de IPA-ene og granateple-martiniene du hadde denne måneden, påvirker helsen din på flere måter. Foruten sukker og fett, når det gjelder kaloriene i alkohol, registrerer ikke magen og hjernen disse flytende kaloriene det samme som faste stoffer. Vi fortsetter ofte å spise og drikke uten å ta i betraktning de tilsatte kaloriene. Det er på tide å kutte ned på eggepannen og finne noen alternativer for tilfredsstillende og mindre skyldige drikker.

Når du er tørst, prøv drikke med lite kaloriinnhold, som te (skummet melk og søtningsmiddel), musserende vann eller en krukke med fruktinfusert kaldt vann. Min personlige favoritt er Crystal Light. Folk tar ofte feil på tørst etter sult, så neste gang du har lyst til å spise mat, strekker du deg etter vann først, drikker noen glass og venter i 20 minutter. Ofte vil din falske "sult" som faktisk var tørst, forsvinne. Disse kalorifattige drikkene kan øke stoffskiftet, dempe sulten og forfriskes med sunne antioksidanter. Å kutte ned på cocktailer alene vil i stor grad hjelpe til med å miste den ekstra feriepudgen. 

5 av 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Øk den daglige treningen

Mens du gjør alle disse, for å gå ned i vekt raskere, kan du øke den daglige treningen. Etter ferien kan du gjenoppta din vanlige treningsrutine hvis du har medlemskap eller blir med i et treningsstudio i nærheten. Noen av de beste tilbudene og rabatten på klasser og medlemskap begynner rett etter ferien. Registrer deg på et kurs du ikke kan avbryte for å komme deg på rett spor og inn i rutinen. Hvis du allerede er en dedikert gymrotte, kan du prøve litt kondisjonstrening eller vekttrening på hviledagene.