Mike MacDonald hadde verdensrekorden i benkpressen i vektklassen 242 lb i nærmere tre tiår. Han oppfant faktisk en spesialstang med camber i midten for å øke bevegelsesområdet for benkpress. MacDonald trodde sterkt at dette var det som bygget voldsom presskraft fra brystet.
Mange flotte markløftere har brukt utvidet utvalg av bevegelsesløft for å øke startstyrken fra gulvet. Mange av de største knebøyene har brukt dyp pause knebøy, inkludert Ed Coan.
Kroppsbygger Gustavo Badell hadde ulastelig hamstring og ryggutvikling i sin beste alder og sa: "Jeg gjør markløftene mine stående på en markløftplattform slik at jeg kan få en mye dypere strekk og bedre bevegelsesområde.”
Styrkeidrettsutøvere har kjent i flere tiår at økt utvalg av bevegelsesbevegelser bygger startstyrke; smarte kroppsbyggere og kroppsbyggende idrettsutøvere fanger akkurat nå.
La oss ta en titt ta en titt på de seks beste utvidede bevegelsesområdet, og deres integrering til rutinen din.
Har bevegelsesutstyr betydning når det gjelder å bygge muskelstørrelse?
Les artikkelen1 av 6
aywan88 / Getty
Utfør underskuddløft ved å stå på en 1 "til 3" forhøyet overflate. Ingen plattform å stå på? Ikke noe problem. I stedet for markløft med 45-lb-plater, bruk 25- eller 35-lb-plater, eller bruk en bredere grepsteknikk for å øke bevegelsesområdet.
For hypertrofi, utfør disse bevegelsene i 6-12 reps; og for styrke, utfør 1-5 reps.
2 av 6
Per Bernal
I stedet for å bruke et tradisjonelt knebøy parallelt, prøv en olympisk pause knebøy. Bruk en smal fotplassering med høy stangposisjon, og knebøy så dypt som mulig, og oppretthold riktig teknikk og hold pause i ett sekund i hullet.
For hypertrofi, utfør 5-10 reps; og for styrke, utfør 1-5 reps.
3 av 6
Jasminko Ibrakovic
Gi hellinghantelkrøller et skudd i stedet for tradisjonelle vektstangkrøller. Denne variasjonen, en favoritt av Arnold Schwarzenegger, understreker strekningen i bunnen av bevegelsen for å øke bevegelsesområdet. Det treffer også det ytre hodet på biceps bedre enn tradisjonelle krøller.
Utfør denne bevegelsen i 8-15 reps. Å gå tyngre er ikke tilrådelig på grunn av strekk på skuldrene i startposisjonen.
4 av 6
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Med mindre du vil at hodeskalleknusere faktisk skal du knuse hodeskallen og sånt, er det bare så langt du kan strekke triceps på disse. Prøv nøytral-grip dumbbell triceps extensions til siden av hodet, med vekt på strekningen.
Utfør denne bevegelsen i 8-15 repetisjoner. Tyngre representanter kan sette albuene i fare.
5 av 6
Panumas Yanuthai / Shutterstock
Velg helling av hantel sideveis i forhold til tradisjonelle laterale løft, og understreker strekningen nederst i bevegelsen. Sett en justerbar benk til en svak vinkel - bare sjenert på 30 ° hvis du er ny på dette - og utfør sideløft fra sittende stilling, og beveg armene dine vinkelrett på gulvet. Du kan utdype vinkelen på benken når du får erfaring (og fleksibilitet), men ikke gå forbi 45 °. Etter det har du bedre alternativer.
Utfør 10-15 repetisjoner.
6 av 6
South_agency / Getty
Benkpressing av en vektstang begrenser bevegelsesområdet. Igjen kan baren ikke reise gjennom kroppen din. Så hvorfor ikke gi dumbbell benkpress et skudd? I stedet for å fokusere på vektene til manualene, fokuser på strekningen nederst i bevegelsen og gjør den om til en eksplosiv positiv presse. Hvis treningsstudioet ditt har tunge manualer, kan du tjene mye på å forlate baren, selv om det av og til.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.