Er du redd for å spise fett? Du burde ikke være det. Sunn fett gir et bredt spekter av helsemessige fordeler, til og med mer effektivt fett tap. Vi trenger tilstrekkelig fett for å støtte metabolisme, cellesignalisering, helsen til forskjellige kroppsvev, immunitet, hormonproduksjon og absorpsjon av mange næringsstoffer (som vitamin A og D). De hjelper med å redusere betennelse i kroppen, forbedrer hjerne- og øyefunksjonen og holder oss fornøyde. Mesteparten av tiden smaker de også godt.
Og når vi ønsker å miste kroppsfett, må vi tenke på vår generelle helse. Hjernefunksjonen, redusert betennelse, cellesignalisering og andre metabolske funksjoner bidrar alle til fettreduksjonen.
Her er de seks beste kildene til fett som er fylt med alle de muskelforsterkende, fettforbrenning og helsemessige fordelene du noen gang kan håpe på.
SE OGSÅ: 20 tips for å kaste kroppsfett i dag
1 av 6
Honey & Mehta / Getty
Jo fetere fisken, jo bedre. Fet fisk som laks, tunfisk, sardiner, makrell og ørret er full av omega-3 fettsyrer. I følge American Heart Association, bør folk spise minst to porsjoner fet fisk per uke for å balansere fettforholdet mellom omega-6 og omega-3 fett. For ikke å nevne alle de andre helsemessige fordelene fra DHA og EPA, to viktige næringsstoffer som finnes i fisk som gir en rekke fordeler, for eksempel redusert betennelse for å komme seg fra treningsøktene og de ømme leddene, noe som gjør det mye lettere å fortsette å trene du trenger for å støtte fett tap.
SE OGSÅ: Broiled Salmon Oppskrift med krydret yoghurt saus
2 av 6
jayk7 / Getty
Dette fettet er det beste funnet siden smør. Eller bacon (som ikke er bra for deg). Mens gressmatet smør er flott og gir mange fordeler, er kokosnøttolje en øyeblikkelig oppgradering og av flere grunner. Det passer bra med hva som helst og kan brukes til matlaging og spredning akkurat som smør. Studier har vist at inntak av kokosnøttolje kan bidra til å øke motstanden mot virus og bakterier som kan forårsake sykdom og føre deg fra et høyt intensitetsregime. Enda mer kan det også bidra til å bekjempe gjær, sopp og candida. Hvis du ikke synes det er gunstig, er det bare å spørre deg selv hvor mye fett du har å brenne når du er sløv og / eller syk? Hormoner er kroppsutøverens beste venn, og kokosnøttolje påvirker hormonene våre for skjoldbruskkjertel og blodsukkerkontroll positivt - to svært kritiske hormoner for fett tap. Til slutt har kokosnøttolje et mettet fett som kalles laurinsyre, en type medium kjede triglyserid (MCT) som ikke lagrer som fett og er en stor energikilde.
SE OGSÅ: Fordeler med kokosnøttolje
3 av 6
Westend61 / Getty
Olivenolje reduserer risikoen for hjertesykdom, blodtrykk og visse typer kreft. En nylig studie publisert i Nevrologi fant ut at matlaging med varm-sunn olivenolje og bruk av den til salatdressing kan redusere risikoen for hjerneslag. Snakk om god hjernemat. Olivenolje er rik på enumettet fett, som har vist seg å hjelpe folk med å miste fett uten å endre noen annen del av deres livsstil eller diett. Så forestill deg hva det kan gjøre for hardtrenende individer.
4 av 6
Alexander Spatari / Getty
Når du slanker for en konkurranse, eller for å bli så slank som mulig, gir avokado litt god smak og variasjon til enhver kylling- og brokkolirett uten å ødelegge kostholdet ditt. Den er fylt med enumettet fett, et hjertesunt slag som senker dårlig kolesterol og hjelper kroppen din med å forbrenne mer fett (se Nei. 3). Avokado er også en perfekt erstatning for fall som ikke gir mye næring.
5 av 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
Hvor mange ganger har du kastet eggeplommen ned i avløpet i jakten på en slankere kroppsbygning? For mange, uten tvil. Dette er en feil i den alvorligste rekkefølgen, da eggeplommen er fylt med omega-3 fettsyrer, B-vitaminer, kolin og andre næringsstoffer som hjelper til med å regulere hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.
Selv om påstander vedvarer om at kolesterolet i egg er dårlig for deg, har forskning koblet moderat eggforbruk til forbedret hjertehelse. For ikke å nevne at kolesterolet i egg kan bidra til å forbedre testosteronproduksjonen, som spiller en stor rolle i styrkeytelse og fett tap. I tillegg kan hele egg bidra til å fremme metthet, og forskning har vist at inntak av en frokost med egg kan forhindre den slags middagsbinges som kan sabotere fettreduksjon.
6 av 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Det beste alternativet for ernæring er mandler, valnøtter og pistasjnøtter. Mandler er rike på vitamin E, valnøtter inneholder plantebaserte omega-3 fettsyrer, og pistasjnøtter har lutein og zeaxanthin-alle karotenoider som er viktige for øyehelsen. Forskning viser at vanlige nøtespisere generelt er slankere, mindre sannsynlig å utvikle type 2-diabetes og har redusert risiko for hjertesykdom. Nøttesmør er også gunstig, hvis du selvfølgelig kan forhindre deg i å spise hele krukken. Bare se opp for tilsatt sukker i noen merker. Nøttesmør er en ideell liten matbit når du slanker fordi den er kaloririk og gir en beskjeden dose protein.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.