Julius Maddox visste at han var et vidunderbarnebank da han og kompisene hans, som var i et behandlingsanlegg for narkotika og alkohol, lastet opp baren med all vekten i deres snusket kjellerstudio og presset.
"Vi tullet bare rundt ... og jeg flyttet det for representanter, og det sprengte bare tankene mine," sier Maddox. Vekten på stangen: 525 pund.
Siden da har Maddox ansatt en trener og har med riktig programmering slått verdensrekordet rå benkpresse (betyr bare å bruke belte og håndledd) ikke en gang, men to ganger. Han benket først 739.6 pund i august, og slo den gamle rekorden på 738.5 pund, og fulgte opp med en 744.1 pund heis i november. Sjekk ut rekordløftet her:
Underveis har Maddox - som du kan følge på Instagram på @ irregular_strength - blitt benkpresstekniker.
Vi ba verdens dårligste benkpresser om å gå oss gjennom den rette måten å sette opp på benken, og om å gi noen tips for å slå dine beste tall. Enten du er en nybegynner som prøver å knekke 225 eller en veterinær som ønsker å legge til ytterligere 5 pund til det allerede imponerende maksimumet ditt, vil du dra nytte av Maddoxs råd.
Den amerikanske kraftløfteren ekte ut en 335.Løft på 5 kg for å bryte verdensrekordet for rå benkpress.
Les artikkelen1 av 6
Jordan Jovkov / Shutterstock
En stor benk, ifølge Maddox, starter med riktig fotplassering.
"Mange mennesker jeg ser spretter på tærne mens de benker seg," sier han. “De er ikke stabile.”Det første trinnet er å plante tærne godt på bakken bak knærne. "Du får innflytelse, du får beinstyring, og du blir mer stabil," sier Maddox. “Bena dine skal være så stramme at firhjulene dine er bøyde.”
Mens du trykker på, er det også viktig å kjøre gjennom hælene dine, selv om de ikke berører gulvet. “Konseptet er at du skal kjøre hælene dine gjennom gulvet, sier Maddox. "Det kommer til å bidra til å generere beinstasjon.”
2 av 6
Evgeny Haritonov / Shutterstock
Når føttene er på plass, er neste trinn å plassere torsoen på benken på riktig sted. For å gjøre dette griper Maddox enten stangen eller sidene på benkpressestativet og buer ryggen. Deretter legger han ryggen på midten av benken med føttene fremdeles plantet godt på bakken og bak knærne. Derfra skyver han torsoen mot stangen til øynene er under den.
"Jeg kaller dette for å låse inn," sier Maddox. Når du er på plass, hold deg der.
3 av 6
Per Bernal
På dette tidspunktet er føttene på bakken bak knærne, korsryggen er buet og øynene er under stangen.
"Derfra finner du håndplasseringen din," sier Maddox. “Personlig liker jeg å gå fra hverandre på skulderbredden, der min pinkie er på ringen til knurringen, men alle er forskjellige.”
For å finne det som er behagelig for deg, foreslår Maddox å begynne med hendene i skulderbredde og deretter flytte hendene en tomme inn eller ut til det føles riktig. Selv om det for det meste er en følelses ting, sier Maddox at du vil vite at du har truffet grepet ditt når: "Vekten føles jevnt fordelt, og det føles som om jeg bruker alle muskelgruppene mine.”
4 av 6
vhpicstock / Shutterstock
De fleste gutta tenker på bare brystet som hoveddriveren i en benk - og det er det - men ryggen din spiller en like viktig rolle. For det første sier Maddox at å trekke inn skulderbladene hjelper deg med å holde skuldrene stabile og aktiverer latsene dine.
"Dine lats lagrer elastisitet når stangen faller ned," sier Maddox.”Musklene dine er som et strikk. Derfor er jeg så eksplosiv, jeg gjør 10 varianter tilbake i uken.”
5 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Når du trykker på en stang lastet med vekt over brystet, er det viktig å ikke la den rykke ut av sted. Dette kan føre til skulderbelastninger, eller, verre, du slipper det i ansiktet ditt. Maddox liker å trykke på stolpen i det han omtaler som en "overdrevet J" -bevegelse.
Med stangen som begynner over øynene, senker Maddox stangen rett under brystet, tar en pause og kjører baren opp og tilbake, så den er tilbake over øynene. Denne bevegelsen ned og inn og opp og tilbake skaper en J og er ifølge Maddox en behagelig måte å benke vekt på.
6 av 6
takoburito / Shutterstock
Mens du trykker, sier Maddox å tenke på albuene dine som en korketrekker.
"De bør holde seg gjemt i 45 grader og blusse ut litt når du låser ut," sier han. “Tenk på fotballspillere når de skyter av, de skyver med hendene og albuene gjemt. Slik genererer de mer kraft.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.