Glute Ham Raises vs Hyperextension

4871
Lesley Flynn
Glute Ham Raises vs Hyperextension

Glute skin raise og hypertensjon er to bevegelser som ses gjennom treningssegmenter for tilbehør i de fleste styrkeløft-, vektløftings-, funksjonelle kondisjons- og strongman-programmer. Mens disse to bevegelsene gir trenere og idrettsutøvere veldig like fordeler, er det noen forskjellige forskjeller mellom dem. Derfor vil vi i denne artikkelen sammenligne og kontrastere glute skin raise med hyperextensjonen.

Hva er en Glute Ham Raise?

Glute skin raise er en kroppsvektstrening (men kan også utføres med ytre belastning) rettet mot hamstrings og glutes. Glute skin raise, som har blitt diskutert i detalj i tidligere artikler, kan utvikle muskulær hypertrofi og utholdenhet i hamstrings, hjelpe til med eksentriske og konsentriske muskelsammentrekningsevner, og kan brukes som tilbehørsbevegelse for å hjelpe utviklingen av en kraftig bakre kjede.

I videoen nedenfor demonstreres glute skin skin raise på glute skin lift machine / apparatet. Merk at det er noen glute skinke som gir alternativer som trenere og idrettsutøvere kan erstatte i treningsprogrammer som gir lignende fordeler som den tradisjonelle glute skin raise.

Hva er en Hyperextension?

Hyperextensjonen er veldig lik øvelsen på ryggforlengelsen, men tar en løfter forbi en flat, nøytral korsrygg. HYVEREKSTENSJONEN har at løfteren bruker de samme musklene som ryggforlengelsen med ytterligere grader av ryggbøyning når løfteren går forbi "normal" forlengelse og i en dypere bøyd stilling. Ved å gjøre dette lengre bevegelsesområdet, kan du lage en større strekning og belastning på ryggraden. Denne bevegelsen bør imidlertid brukes med forsiktighet, ettersom mange løftere kanskje ikke er forberedt på det store bevegelsesområdet og belastningen på korsryggen og vevet. I videoen nedenfor er hyperextensjonsøvelsen demonstrert.

Glute Ham Raises vs Hyperextensions

I avsnittet nedenfor vil vi diskutere fire (4) hovedforskjeller mellom glute skin raise vs hyperextension. Det er viktig å merke seg at disse skillene er de viktigste vektpunktene for trenere og idrettsutøvere å huske, men er ikke bare begrenset til disse nedenfor.

Hamstring utvikling

På grunn av det ulåste kneet og løfteren som tillater bevegelse ved kneleddet, kan løfteren bruke hamstringene til å trekke seg sammen og fremme bevegelse. I motsetning til hyperextensjonen, som har støttepunktet for bevegelsen som forekommer i hofteleddet, øker glute skinke høye mengder strekkbelastning og presses på hamstrings via bevegelse i kneet ..

Nedre ryggkrav

Hyperextensjonen stiller større krav til muskulære krav til ryggraden / korsryggen, da dreiepunktet for denne bevegelsen er i hoften. Glutes og korsrygg må trekke seg sammen for å løfte torso oppover, forbi en nøytral ryggrad, noe som skaper muskelutvikling og utholdenhet med musklene i ryggraden.

Vanskelighetsgrad

Begge bevegelsene krever litt grunnleggende følelse av kroppsbevissthet, leddmekanikk og styrke. Hevingen av glute skinke krever imidlertid litt mer styrke enn hyperextensjonen, som man bør huske på å jobbe med nybegynnere eller personer som kan mangle tilstrekkelig bakre kjedestyrke.

Søknad om styrke og kraftsport

Begge bevegelsene kan brukes i et treningsprogram for å utvikle bakre kjedestyrke og funksjon spesifikk for vektløfting, styrkeløft og sterkmann som sport. Glute skin skin raise kan bygge hamstring og glute hypertrofi og muskulær utholdenhet, mens hyperextensjonen kan gjøres for å øke ryggradsoppføring og gluteutvikling. Når de brukes sammen i et godt balansert program, er musklene som er målrettet nøkkelen i knebøy, markløft og olympisk vektløfting.

Flere artikler om korsryggtrening

Sjekk ut artiklene nedenfor for å øke helsen og ytelsen til korsryggen.

  • Glute Ham Raise vs Back Extensions
  • Hvor ofte skal du trene abs

Utvalgt bilde: @chrisjenkinspowerlifter på Instagram

Redaktørens merknad: Joey Paladino, eier CrossFit Pace Patriot Pride i Pace, Florida, hadde følgende å si etter å ha lest artikkelen ovenfor:

“I treningsstudioet vårt er utøverne vant til å trene både glute skin raises og hyperextensions. Det er fordeler og ulemper med begge tilbehørsøvelsene. Vår erfaring med å coache yngre idrettsutøvere når de blir bedt om å gjøre glute skin raises, har en tendens til å savne poenget eller utføre bevegelsen feil på GHD bare på grunn av mangel på erfaring, og de fleste av våre yngre idrettsutøvere spenner fra 8-17 år og hvis det ikke er en mobilenhet, kan den ikke holde oppmerksomheten i mer enn tretti sekunder. Så vi velger bort det mindre prangende alternativet til en idrettsutøver med knærne på en AbMat mens en annen idrettsutøver holder bena. Vi bruker også gruppetimene der, da vi bare har to GHD-er i treningsstudioet vårt. Selv om begge avgiftene er veldig viktige, har vi en tendens til å gravitere mer mot den vektede hyperextensjonen kombinert med revers hyper. Vi er velsignet nok til å ha en Rogue revers hyper i treningsstudioet vårt som gir stor verdi til den bakre kjedestyrken. Vi har vært kjent for å bruke revers hyper som en partnerassistert romersk stol fra tid til annen, som fungerer som en intens hyperextensjon.”


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.