Som har tid til å lage noen ekstra kyllingbryst noen få dager? Som har tid til å lage en stor gryte med ris eller poteter? Noen bør finne på et kjøkkenapparat der du bare kaster kjøttet og stivelsen over natten og BAM, kokt mat til uken.
Det ville vært fantastisk. Det er en million dollar idé. Hvis bare noen ville gjøre det ..
Siden ingen har laget en slik maskin (sarkasme), må du bli kreativ. Og det er ikke så vanskelig. Sannheten er at du fremdeles kan hente noen veldig praktiske matvarer som ikke krever noe mer enn en gaffel, en shakerflaske eller mikrobølgeovn.
Her er noen matvalg som ikke krever en makro kalkulator (du vet, på grunn av emballasje og sånt) som det vil være bra å gå mens du er på farten.
Det er sannsynligvis den eneste beste muskelbyggende maten på planeten. Det inkluderer rødt kjøtt, til tross for sitt rykte som en magisk muskelbygger.
Laks er full av antiinflammatoriske omega-3 og antioksidanten astaxanthin, kongen av karotenoider. Sammen med evnen til å bekjempe betennelse, har det vist seg å forbedre kognisjon, forbedre immunfunksjon og redusere oksidativt stress (1).
Laks er en ikke-gå glipp av mat, spesielt den røkt typen, som er flott i seg selv eller perfekt med et par egg.
Det er noen debatt om villfanget eller oppdrett når det gjelder næringsverdi. Villfanget laks har en bedre ernæringsprofil enn oppdrettslaks hvis du baserer den på forholdet omega-3 til omega-6, men folk som blir altfor emosjonelle om dette emnet, er dramadronninger.
Oppdrettslaks har vanligvis flere 3-er enn villfanget gjør; det er bare at den også inneholder flere av omega 6-ene. Hvis du skiller ut laks basert på denne faktoren alene, kaster du laksen ut med gårdsvannet. Det er stort sett irrelevant.
Det virkelige problemet med oppdrett er at det ofte inneholder høye konsentrasjoner av organiske klorforbindelser som PCB, dioksiner og klorerte plantevernmidler. Men det kan variere vilt ut fra det geografiske området laksen kom fra (2).
Hvis du er en av disse “Jeg spiser bare organiske, gressmatede, hvetekim, ikke-GMO, glutenfrie” mennesker, så få den villfangede laksen, du diva. Hvis ikke, er det bare å få litt pakket røkt laks, uansett om den er villfanget eller oppdrettet, og nyt livet ditt.
For din verdi plukket jeg opp begge typer for å se på etikettene. Her er makroene per 4 gram:
Disse er ikke bare solide på makrotellingen, men smaker også fantastisk. Som latterlig utrolig. Jeg spiste seks en natt uten å tenke på det. Du burde også.
Hvis du tar en av disse valpene, er det hva du får.
Jeg liker virkelig disse makroene for trening. Faktisk er det bare et par sifre av det jeg anser som det ideelle forholdet mellom et måltid før trening (20 gram protein, 30 gram karbohydrater, 10 gram fett).
En av disse ville fungert godt 60-90 minutter før trening, men de går nedover luka praktisk talt når som helst på dagen.
Jasminris har vært min stiftkarbokilde i årevis. Og i motsetning til vanlig hvit ris, som blir hard og crusty i kjøleskapet, har den en tendens til å holde seg bra. Du kan lage mye av det og varme det opp senere i tilfelle du faktisk gjør hele måltidet.
I motsetning til brun ris ser ingen ut til å ha fordøyelsesproblemer med jasmin eller hvit ris. Men for enkelhets skyld har onkel Ben litt praktisk dandy jasminris som kommer i en pose eller en liten kopp. Bare kast den i mikrobølgeovnen i 60 sekunder, så er du klar.
Det er en liten mengde solsikkeolje tilsatt til det, og det er derfor det er noen få gram fett der inne. Tydeligvis ikke nok til å bli plaget med. Serveringer kommer i en-kopps mål.
Protein er konge når det gjelder både muskelbygging og fettreduksjon, fordi det er den eneste tingen utenfor kalorier som må tas hensyn til når man sammenligner effektiviteten til en ernæringsprotokoll nøyaktig. Det er derfor når protein og kalorier matches, er det ingen diett der ute som fungerer bedre enn den andre.
Og proteinpulver har kommet langt. Gutter som ikke begynte å plukke opp tunge ting før etter at internett ble oppfunnet, aner ikke om lidelsen vi gikk gjennom. Unge gutter åpnet aldri en gigantisk kanne med stinkende Weider Mega Mass 2000, som inneholdt en øse på størrelse med et neshornhorn.
Heldigvis har vi tilgang til proteinpulver i disse dager som smaker rett og slett fantastisk. Og jeg satte Metabolic Drive® Protein øverst på listen. Første gang jeg ristet litt opp i vannet og slo på det, tenkte jeg: "Vel, dette er noe tull. Det er ingen måte dette er proteinpulver. Det må være noe avledet av sveitsiske frøken.”DET er så bra.
Og siden vi snakker om bekvemmelighet her, hva er mer praktisk enn et proteinpulver av høy kvalitet? Tenk virkelig på det. Du kan pund ned så mye protein som er i åtte gram kylling på ett minutt. Og du kan legge to skjeer i en glidelås og veske den rundt i en sidelomme på jakken eller bagasjeshortsen. Prøv å gjøre det med et kyllingbryst. Det er rart.
Dette er hva du får fra to scoops:
Mange tenker ikke på fleksibiliteten til det heller. Trenger å holde appetitten i sjakk? Legg det til blanderen med is og vann, bland det lenger, og det ekstra luftvolumet vil fylle deg mer. Drikk det på denne måten før måltider, og du vil ende opp med å spise mindre mat, noe som betyr færre totale kalorier.
Trenger flere kalorier? Du kan riste den, stikke den i kjøleskapet i noen timer, og la den sette seg slik at den har mindre volum. Drikk det deretter ETT et måltid for å få mer protein og kalorier, men uten å ta mye plass i magen.
Hvis du skal på forretningsreise, er sannsynligvis proteinpulver en av de enkleste måtene å sørge for at du ikke går av stabelen. Folk som reiser på jobb bør ha med seg proteinpulver. Det gjør diettoverholdelse lettere.
Karbohydratene i forskjellige sorbeter kan variere ganske så sjekk ernæringsetiketten. Sorbet er karbatungt, så du vil sannsynligvis reservere det til etter et høyt volum trening. Spesielt hvis du skal ha det hele. Hvis du er psykopat, antar jeg at du kan spise halvparten av det.
Sorbet er laget av fruktpuré og et søtningsmiddel som honning eller sukker, men det er blottet for meieri. Så hvis du er laktoseintolerant, er du klar. Fordi det er fraværende for fett og protein og er en så enkel karboerkilde, har den en veldig høy glykemisk belastning. Det kommer til å komme seg gjennom fordøyelseskanalen veldig raskt, noe som betyr at det er en flott kilde for rask glykogenpåfylling etter trening.
Hvis du spiser hele halvliter, får du det ..
Nesten alle nøttesorter faller inn under det som befolkningen generelt anser som en “helsekost.”Nøtter er ofte full av godt fett, er ikke karbo-tunge og har litt protein.
De er en fettkilde, noe som betyr at det er mange kalorier. Hvis du ikke er forsiktig, er det veldig enkelt å spise et tonn kalorier fra nøtter. Så du må faktisk være litt forsiktig med dem.
Det er vanskelig å slå mandler og valnøtter som en fettkilde. Spesielt valnøtter hvis vi snakker om å øke alfa-linolensyreinntaket, som har vært knyttet til å redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag (3,4).
Her er hva du får i 1/4 kopp:
Å legge til en fettkilde av høy kvalitet, som valnøtter, vil også redusere fordøyelseshastigheten til den tilhørende maten, og hjelpe til metthetsfølelse. Metthet er ofte en av de største faktorene når det gjelder å oppnå en høy grad av overholdelse av en ernæringsplan.
Bare vær sikker på å faktisk måle nøttene og ikke prøve å ving den. Det er en fin måte å tilfeldigvis ulve 500-800 kalorier ekstra uten å engang vite det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.