6 sunne pastaer med lite fett
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Til tross for det du hører fra diettpolitiet, er pasta ikke så ille. Så lenge du spiser det med måte - og unngår smør- og krembaserte sauser - kan det være høyt i protein og lite fett. Og alle disse komplekse karbohydratene kan hjelpe deg gjennom dine kraftige treningsøkter. Her tilbyr vi seks oppskrifter på enkle, sunne retter, og tenker utenfor (spaghetti) boksen med kreative alternativer som hel hvete og asiatiske nudler som udon og soba. Så grav deg inn, snurr gaffelen din og fuhgedaboudit.
2 av 7
Lager fire porsjoner
8 oz. farfalle 1/2 kopp reservert pastavann 1/2 lb. friske grønne bønner, ender trimmet 2 kopper ferdigpakket grillet kylling 1/2 kopp redusert fett pestosaus
Kok pasta i henhold til pakningsanvisning. Tøm og reserver 1/2 kopp pastavann.I mellomtiden legger du grønne bønner i en grunne panne med nok vann til å dekke dem, og damp over middels varme i 15 minutter. Avløp.Skjær kylling i bitstykker.Kombiner pasta, pesto, vann, kylling og grønne bønner i en stor bolle og rør for å kombinere.
539 kalorier 40 g protein79 g karbohydrat 8 g fett 4 g fiber
3 av 7
Lager fire porsjoner
8 oz. hel hvete penne2 hvitløksfedd, hakket. grønnkål, hakket Salt etter smak 1 ts. rød pepper flak 14-oz. kan cannellini bønner 1/2 kopp kylling kjøttkraft eller reservert pastavann Nonstick matlaging spray
Kok pasta i henhold til anvisningene til pakken. Avløp.I mellomtiden beleg en stor stekepanne med nonstick matlagingsspray og saut hvitløk i to minutter på middels varme. Tilsett grønnkål, salt og rød pepperflak og saut rundt åtte minutter til, eller til grønnkålen er vill og er øm.Tøm og skyll bønner, tilsett deretter i kale-blandingen sammen med buljong og pasta, rør for å kombinere.
353 kalorier 15 g protein 68 g karbohydrat 3 g fett 11 g fiber
4 av 7
Lager seks porsjoner
2 pakker kylling ravioli (9 oz. hver), for eksempel Buitoni (funnet i kjøleseksjonen i dagligvarebutikken din) 2 kopper tykk tomatsaus, som Muir Glen 1/4 kopp revet delvis skummet mozzarellaost
Forvarm ovnen til 400 grader F.Kok pasta i henhold til anvisningene på pakken, men bare til den flyter til toppen av kasserollen. Avløp.Sett pastaen tilbake i pannen og tilsett tomatsaus, rør til pelsen.Hell pastablandingen i en gryterett som er belagt med nonstick matlaging spray. Dryss over mozzarellaost. Stek 15 minutter til osten knapt er gylden.
157 kalorier 9 g protein 20 g karbohydrat 5 g fett 3 g fiber
5 av 7
Lager fire porsjoner
8 oz. soba nudler (vi brukte Hakubaku Organisk Soba) 1/4 kopp riseddik2 ss. natriumfattig soyasaus2 ts. skrelt, hakket fersk ingefær1 ss. sesamolje1 middels agurk, skiver1 middels gulrot, strimlet4 grønne løk, skiver
Kok soba-nudler i henhold til anvisningene til pakken. Tøm og skyll under kaldt vann.I mellomtiden visper du eddik, soyasaus, ingefær og sesamolje for å danne en saus.I en stor bolle, tilsett nudler, agurk, gulrot og saus under omrøring. Dryss grønn løk på toppen.
250 kalorier 10 g protein 43 g karbohydrater 5 g fett 4 g fiber
6 av 7
Lager fire porsjoner
8 oz. orzo (en liten pasta formet som riskorn) 1 lb. middels reker, kokt 1 kurv kirsebærtomater 2 oz. fettfattig fetaost 1/4 kopp hakket basilikum 1 ss. olivenolje1 ss. sitronsaft Salt og pepper etter smak
Kok pasta i henhold til anvisningene til pakken. Tøm og skyll under kaldt vann.I mellomtiden trekker du haler av reker og kutter cherrytomater i to.Kombiner reker, tomater, orzo, ost, basilikum, olivenolje og sitronsaft i en stor bolle og rør for å kombinere.Krydre med salt og pepper etter smak.
388 kalorier 36 g protein 47 g karbohydrat 7 g fett 3 g fiber
7 av 7
Lager fire porsjoner
8 oz. risnudler8 oz. flankbiff, kuttet i tynne strimler 8 oz. sukker snap erter, ender trimmet 1/2 kopp teriyaki stekesaus Nonstick stekespray
Tilbered risnudler i henhold til pakningsanvisningen. Avløp.Coat en nonstick wok eller saute panne med nonstick matlaging spray. Sauter flankbiff 5-8 minutter over middels varme, til den bare er kokt. Fjern fra pannen.Sauter erter 3-5 minutter, eller til de er litt brune på kantene; de skal fortsatt være knasende.Tilsett biff, nudler og teriyakisaus til å steke og kok et minutt til for å varme opp.
331 kalorier 19 g protein 56 g karbohydrat 3 g fett 4 g fiber
Tilbake til introTil tross for det du hører fra diettpolitiet, er pasta ikke så ille. Så lenge du spiser det med måte - og unngår smør- og krembaserte sauser - kan det være høyt i protein og lite fett. Og alle disse komplekse karbohydratene kan hjelpe deg gjennom dine kraftige treningsøkter. Her tilbyr vi seks oppskrifter på enkle, sunne retter, og tenker utenfor (spaghetti) boksen med kreative alternativer som hel hvete og asiatiske nudler som udon og soba. Så grav deg inn, snurr gaffelen din og fuhgedaboudit.
Lager fire porsjoner
Lager fire porsjoner
Lager seks porsjoner
Lager fire porsjoner
Lager fire porsjoner
Lager fire porsjoner
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.