6 Kickboxing beveger seg for å forbrenne fett raskt
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Per Bernal
Kickboxing er en kalori-steketrening trent fra den hundre år gamle kampsporten til Muay Thai, som bruker slag, knær og spark for selvforsvar. For hvert lynrask trekk genererer kickboksing nok kraft til å ta motstanderen ned, noe som gjør det til en utrolig kardiovaskulær trening. Siden du stoler på burst-hastighet i stedet for steady-state cardio, kan kroppen din oksidere mer fett over tid, noe som kan øke hvilestoffskiftet som ligner på andre HIIT-treningsøkter. IFBB bikini pro og brasiliansk jiu-jitsu verdensmester Monique Ricardo Carvalho bruker en treningsøkt av trener Reggie Chambers for å vise deg hvordan du kan brenne den opp. Gjør denne treningen for tid slik at du ikke trenger å holde rede på reps og sett, og kan gå helt ut fra start til slutt. Du trenger en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer av Deltaworks). Med mindre annet er instruert, gjør hvert trekk i 60 sekunder; ta en 30 sekunders hvile, og fortsett deretter til neste øvelse. Nybegynnere kan gjøre et trenings-til-hvile-forhold 30:15 i stedet. Utfør hver krets fire ganger. Endre fotposisjon bare når du sparker; Ellers hold deg i ortodoks posisjon (venstre fot fremover). KICKBOXING KOMBOS:Prøv disse kombinasjonene for å sette kickboksingstrening i praksis. PUNCH KOMBOS: Gjør disse i totalt 30 sekunder, hvile deretter i 15 sekunder og gjenta.Venstre Jab Høyre Kors Venstre Krok Høyre Kryss Venstre Oppercut Høyre Oppercut Venstre Krok Høyre KrokPUNCH-KICK KOMBOS: Følg disse kombinasjonene for det angitte antall representanter.Fremre spark, sidespark (10x hvert ben) Rett slag (4x) Høyrekastespark, pluss venstre sidespark (gjenta 10x)
2 av 7
Per Bernal
Stå med venstre fot en eller to føtter foran høyre, begge føttene vendt fremover. Løft venstre hånd foran haken, høyre hånd litt bak den. (Dette er kampens holdning.) Stikk fremover med venstre hånd, og slå raskt med en rett arm. Returner venstre arm tilbake mot kroppen din, og bringer knyttneve nær kinnet ditt, noe som hjelper deg å bli vant til å beskytte ansiktet ditt, og stikke fremover med høyre arm. Alternative armer for tid, og bringer stansende hånd tilbake for å starte mens motsatt hånd beskytter ansiktet ditt. SE OGSÅ: Få vår veiledning for boksing
3 av 7
Per Bernal
Kom i fighter holdning. Kryss slag med høyre arm slik at den beveger seg foran kroppen din og litt til venstre, med sikte på hakenivået til motstanderen. Ret neven mot ansiktet, ikke ned. Hold venstre knyttneve nær haken. Gå fullstendig ut med dette trekket, og sørg for å kaste kraften din i hvert kryssslag, og hold magemuskulaturen tett og ansiktsbeskyttet med den ikke-arbeidende hånden. Alternative armer for tid.
4 av 7
Per Bernal
Fra fighter holdning, i stedet for å slå rett som du ville med en jab, lage en bue med armen, og slå fra siden mens du svinger hofter og ben. Fokuser på å engasjere obliques, biceps og skuldre hele veien. Gjør hver side i 30 sekunder.
5 av 7
Per Bernal
Hold begge armene bøyd ved albuen, med skulderbredde fra hverandre. Fra fighter holdning, bøy begge armene og alterner oppover slag med hver arm i en staccato bevegelse. Dette vil bidra til å styrke biceps og engasjere kjernen din når du slår. Fortsett å veksle sider for tid.
6 av 7
Per Bernal
Stå noen meter bak en tung pose, gå tilbake med høyre fot inn i et lunge, og eksplodere deretter opp fra bunnen, kjøre gjennom venstre hæl for å gå tilbake til stående. Forleng straks høyre ben, og spark "gjennom posen" med hælen først. Gjør 10 reps; bytt ben.
7 av 7
Per Bernal
Stå noen meter til høyre for den tunge posen. Kom i fighterstilling med høyre ben tilbake, venstre arm som beskytter ansiktet ditt og høyre hånd foran haken. Roter hoftene til venstre og sving på venstre fot mens du sparker til høyre, mens du holder kneet hevet mens du klemmer hælen "gjennom" den tunge vesken. Gjør 10 spark; bytt ben. 456: Antall kalorier en 130 pund kvinne forbrenner i løpet av 45 minutter med kickboksing.
Tilbake til introKickboxing er en kalori-steketrening trent fra den hundre år gamle kampsporten til Muay Thai, som bruker slag, knær og spark for selvforsvar. For hvert lynrask trekk genererer kickboksing nok kraft til å ta motstanderen ned, noe som gjør det til en utrolig kardiovaskulær trening. Siden du stoler på burst-hastighet i stedet for steady-state cardio, kan kroppen din oksidere mer fett over tid, noe som kan øke hvilestoffskiftet som ligner på andre HIIT-treningsøkter. IFBB bikini pro og brasiliansk jiu-jitsu verdensmester Monique Ricardo Carvalho bruker en treningsøkt av trener Reggie Chambers for å vise deg hvordan du kan brenne den opp.
Gjør denne treningen for tid slik at du ikke trenger å holde rede på reps og sett, og kan gå helt ut fra start til slutt. Du trenger en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer av Deltaworks). Med mindre annet er instruert, gjør hvert trekk i 60 sekunder; ta en 30 sekunders hvile, og fortsett deretter til neste øvelse. Nybegynnere kan gjøre et trenings-til-hvile-forhold 30:15 i stedet. Utfør hver krets fire ganger. Endre fotposisjon bare når du sparker; Ellers hold deg i ortodoks posisjon (venstre fot fremover).
KICKBOXING KOMBOS:
Prøv disse kombinasjonene for å sette kickboksingstrening i praksis.
PUNCH KOMBOS: Gjør disse i totalt 30 sekunder, hvile deretter i 15 sekunder og gjenta.
PUNCH-KICK KOMBOS: Følg disse kombinasjonene for det angitte antall representanter.
Stå med venstre fot en eller to føtter foran høyre, begge føttene vendt fremover. Løft venstre hånd foran haken, høyre hånd litt bak den. (Dette er kampens holdning.) Stikk fremover med venstre hånd, og slå raskt med en rett arm. Returner venstre arm tilbake mot kroppen din, og bringer knyttneve nær kinnet ditt, noe som hjelper deg å bli vant til å beskytte ansiktet ditt, og stikke fremover med høyre arm. Alterner armer for tid, og bringer stansende hånd tilbake for å starte mens motsatt hånd beskytter ansiktet ditt.
SE OGSÅ: Få vår veiledning for boksing
Kom i fighter holdning. Kryss slag med høyre arm slik at den beveger seg foran kroppen din og litt til venstre, med sikte på hakenivået til motstanderen. Ret neven mot ansiktet, ikke ned. Hold venstre knyttneve nær haken. Gå fullstendig ut med dette trekket, og sørg for å kaste kraften din i hvert kryssslag, og hold magemuskulaturen tett og ansiktsbeskyttet med den ikke-arbeidende hånden. Alternative armer for tid.
Fra fighter holdning, i stedet for å slå rett som du ville med en jab, lage en bue med armen din, og slå fra siden mens du svinger hofter og ben. Fokuser på å engasjere obliques, biceps og skuldre hele veien. Gjør hver side i 30 sekunder.
Hold begge armene bøyd ved albuen, med skulderbredde fra hverandre. Fra fighter holdning, bøy begge armene og alterner oppover slag med hver arm i en staccato bevegelse. Dette vil bidra til å styrke biceps og engasjere kjernen din når du slår. Fortsett å veksle sider for tid.
Stå noen meter bak en tung pose, gå tilbake med høyre fot inn i et lunge, og eksplodere deretter opp fra bunnen, kjøre gjennom venstre hæl for å gå tilbake til stående. Forleng straks høyre ben, og spark "gjennom posen" med hælen først. Gjør 10 reps; bytt ben.
Stå noen meter til høyre for den tunge posen. Kom i fighterstilling med høyre ben tilbake, venstre arm som beskytter ansiktet ditt og høyre hånd foran haken. Roter hoftene til venstre og sving på venstre fot mens du sparker til høyre, mens du holder kneet hevet mens du klikker hælen "gjennom" den tunge vesken. Gjør 10 spark; bytt ben.
456: Antall kalorier en 130 pund kvinne forbrenner i løpet av 45 minutter med kickboksing.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.