6 måltider å forberede som en proff
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Hilsen bilde
"Dette er en av favorittmåltidene våre," sier Sarah & Nick. “Den er laget med bare fem ingredienser og kommer sammen på mindre enn 10 minutter på grunn av de ferdigkokte og porsjonerte artiklene som brukes i den! Det er også veldig næringstett og har en god balanse mellom protein, karbohydrater og sunt fett, pluss smak for å holde oss på punkt med våre helsemål!”
2 kopper brun ris4 - 4 oz Sizzlefish Coho laksefilet 2 kopper Melissas produserte stekte rosenkål 4 ts olivenolje Sitron hvitløk Krydder
Forvarm ovnen til 400°F.Legg laks på foret stekeplate.Drypp laks med olivenolje og smak til med sitronløk.Stek i 10-12 minutter.Del dampet brun ris og stekte rosenkål jevnt mellom måltidene.Tilsett 1 stykke laks i hver beholder.Topp med sitronskiver.Dekk og nyt i løpet av uken!Følg Sarah & Nick på @mealpreponfleek.SE OGSÅ: De M&F Hers Ultimate Guide to Clean Eating
2 av 6
Hilsen bilde
"Dette er en av mine favorittoppskrifter på måltidet, fordi det er raskt og enkelt å lage, pluss dadler og geitost gir den en så god smak," sier Michelle Middleton.
1/2 kopp rød quinoa2 dadler 1/2 kyllingbryst 1 ss persille 1 ss koriander 1/2 kopp Broccolini Topp med 1 ss smuldret geitost Følg Michelle på @madlymish.
3 av 6
Hilsen bilde
Dette måltidet er enkelt når du er på farten. Den holder seg veldig bra i en Mason-krukke - den varer i fem dager! Det er heller ikke nødvendig med oppvarming siden det kan spises kaldt. Jeg elsker også hvor smakfull og fargerik den er; pluss at det er forfriskende og virkelig fyller deg.
Lag fra bunn til topp i en 1 l murkrukke Ternede tomater Strimlet lilla kål Tilberedt kalkunkjøtt i spidskommen, paprika, cayenne og chilipulver med litt salt og pepper eller bruk et krydder som er krydret (Flavorgod Taco tirsdag krydder) Terninger rød og gul paprika Jalapeño runder Finhakket grønnkål Hermetiserte røde nyrebønner Korn Grønne løk og koriander.Klem en sitronskive i den, og bland det hele sammen og nyt!Følg Tina på @fitchickscook.SE OGSÅ: 12-ukers Bikini Competition Diet Plan
4 av 6
Hilsen bilde
"Min favorittoppskrift på mat akkurat nå er perfekt for skarpe dager og lar meg holde meg på sporet med kostholdet mitt," sier Christa Brown. "De er enkle å lage, har bare rene ingredienser, tilbyr den perfekte balansen mellom næringsstoffer for å gi økt trening og dag (fullkorn, mettet fett og mye protein), pluss de er enkle å lagre, noe som er bra for en travel hverdag frokost. Best av alt, de smaker som om jeg jukser, men det er jeg ikke!”
1 kopp hurtig havre 1/2 kopp vanilje whey protein protein 1 ts kanel 1/2 ts salt 1/2 ts bakepulver 6 oz. fettfri vanilje gresk yoghurt1 egg¼ kopp usøtet mandelmelk2 ts sukkerfri sirup1 eple terninger Valg for å legge mandelsniver på toppen med mandelsmør
Varm opp ovnen til 350 ° F.Bland alle tørre ingredienser (havre, proteinpulver, kanel, salt og bakepulver).Bland våte ingredienser (gresk yoghurt, egg, usøtet mandelmelk, sukkerfri sirup).Kombiner våte / tørre ingredienser.Ha i eple.Legg blandingen i silisiumbakekopper eller liners i muffinspanne (sørg for å sprøyte bakekopper godt).Stek i 15-20 minutter.Topp med et tynt lag med nøttesmør, tilsett mandelskiver og nyt!Følg Christa på @miss_fitnesspdx_.
5 av 6
Shutterstock
"Dette er en av mine favorittoppskrifter på måltidene fordi den holder seg flott hele uken, er full av smak og er veldig lett å lage," sier Amanda Meixner. “Jeg serverer det ofte over spaghetti squash eller spiraliserte squashnudler.”
(Lager omtrent 5 porsjoner) 1.5 kopper terninger Hvitløk 1.25 kopper skiver Hvite sopp1 boks i terninger Tomater 1 kopp Organisk marinara saus (eller mer) 4-5 ts. Olivenolje 1.25 kg malt kalkun 3-5 basilikumblader rosmarin etter smak knust hvitløk hvitløkelskere flavorgod krydder
Kombiner olivenolje, hvitløk, løk, basilikum, rosmarin og sopp i en middels stekepanne.Kok til løk er gjennomsiktig.Tilsett bakken kalkun. Kok til malt kalkun går fra til rosa til brun.Tapp overflødig vann og tilsett hermetiske tomater, marinara og flavorgod-krydder.La det småkoke og la det avkjøles. Nyt!
Forvarm ovnen til 400 grader F.Skjær squash i to på langs.Skru ut frøene.Sprøyt et bakeplate og legg squash med forsiden ned (gni inn olivenolje hvis du ønsker det) Stek i 30-45 min (jeg liker min mer øm på 45 min) La avkjøle, og skrap ut de strengete delene med en gaffel.Server med organisk marinara-saus eller olivenolje.Server marinaraen over spaghetti squash, pynt med ost eller hvis du er en helsefreak som meg, brokkoli.Følg Amanda på @meowmeix.SE OGSÅ: 6 viktige næringsstoffer for aktive kvinner
6 av 6
Hilsen bilde
"Dette er en stift kyllingrett i mange kinesiske husholdninger," sier Jenn Chee. “Dens popularitet er mest sannsynlig på grunn av hvor enkelt det er å lage. Kast alt i en stor gryte, kok, og en time eller så senere er den klar til servering. Kyllingen er øm og smakfull, så jeg tredobler alltid oppskriften og fryser flere porsjoner, noe som gjør måltidene mye raskere.”
400g (1/2 lb).) kyllingtrommeletter1 "stykke ingefær, tynt skiver4 fedd hvitløk, lett banket2 stjerneanis1 kopp soyasaus (vanlig eller lett) 4 kopper vann2 ss kinesisk matvin (Shaoxing-vin) 2 ts Demerara sukker (for melassesmak) 1 ts sesam olje
Tilsett alle ingrediensene i en stor gryte.La blandingen koke på høy varme i 15 minutter eller så, gryten er avdekket.Senk varmen for å småkoke i ca 30 minutter, gryten er delvis dekket. La grytelokket være litt skjevt for å forhindre for mye sausreduksjon.Slå av varmen og la kyllingen avkjøles i soyasausblandingen. Når det avkjøles vil drumlettene suge i smaken.Følg Jenn på @carvequeen.
Tilbake til intro"Dette er en av favorittmåltidene våre," sier Sarah & Nick. “Den er laget med bare fem ingredienser og kommer sammen på mindre enn 10 minutter på grunn av de ferdigkokte og porsjonerte artiklene som brukes i den! Det er også veldig næringstett og har en god balanse mellom protein, karbohydrater og sunt fett, pluss smak for å holde oss på punkt med våre helsemål!”
Følg Sarah & Nick på @mealpreponfleek.
SE OGSÅ: De M&F Hers Ultimate Guide to Clean Eating
"Dette er en av mine favorittoppskrifter på måltidet, fordi det er raskt og enkelt å lage, pluss dadler og geitost gir den en så god smak," sier Michelle Middleton.
Følg Michelle på @madlymish.
Dette måltidet er enkelt når du er på farten. Den holder seg veldig bra i en Mason-krukke - den varer i fem dager! Det er heller ikke nødvendig med oppvarming siden det kan spises kaldt. Jeg elsker også hvor smakfull og fargerik den er; pluss at det er forfriskende og virkelig fyller deg.
Følg Tina på @fitchickscook.
SE OGSÅ: 12-ukers Bikini Competition Diet Plan
"Min favorittoppskrift på mat akkurat nå er perfekt for skarpe dager og lar meg holde meg på sporet med kostholdet mitt," sier Christa Brown. "De er enkle å lage, har bare rene ingredienser, tilbyr den perfekte balansen mellom næringsstoffer for å gi økt trening og dag (fullkorn, mettet fett og mye protein), pluss de er enkle å lagre, noe som er bra for en travel hverdag frokost. Best av alt, de smaker som om jeg jukser, men det er jeg ikke!”
Følg Christa på @miss_fitnesspdx_.
"Dette er en av mine favorittoppskrifter på måltidene fordi den holder seg flott hele uken, er full av smak og er veldig lett å lage," sier Amanda Meixner. “Jeg serverer det ofte over spaghetti squash eller spiraliserte squashnudler.”
(Lager omtrent 5 porsjoner)
Følg Amanda på @meowmeix.
SE OGSÅ: 6 viktige næringsstoffer for aktive kvinner
"Dette er en stift kyllingrett i mange kinesiske husholdninger," sier Jenn Chee. “Dens popularitet er mest sannsynlig på grunn av hvor enkelt det er å lage. Kast alt i en stor gryte, kok, og en time eller så senere er den klar til servering. Kyllingen er øm og smakfull, så jeg tredobler alltid oppskriften og fryser flere porsjoner, noe som gjør måltidene mye raskere.”
Følg Jenn på @carvequeen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.