Nitti-ni prosent av Muskel og trening leserne begynte å løfte vekter for å bygge større armer, den andre prosenten er løgnere! Iconoclast, kroppsbygger på den gamle skolen, avdøde Chuck Sipes, hadde dette å si: "Bosetteren, bygdesmeden, tømmerhuggeren, tømmermannen og byggmesteren - alle trengte kraftige armer for å utføre sin handel godt, og med tiden de med størst , de mektigste armene vokste for å bli respektert for deres bidrag.”
Uansett tidsalder, er bunnlinjen at menn vil ha kraftige, velutviklede armer. Til tross for ønsket om å bygge muskulære armer sliter de fleste uendelig forgjeves uten våpen å vise for det. Hvorfor er det sånn? Mer enn sannsynlig er det treningsvalg.
La oss se nærmere på seks øvelser for å arbeide armene til utmattelse for å få de mest effektive resultatene.
1 av 6
chabybucko
Bak stenger blir triceps referert til som "bakarmene.”Enhver Jailhouse-løfter vil fortelle deg at det ikke er noen bedre måte å bygge bakarmene enn med fall. La oss bevege oss forbi Jailhouse-anekdoter til Per Teschs klassiske bodybuilding science book, Målrettet kroppsbygging, hvor det ble demonstrert gjennom MR at fall maksimalt retter seg mot alle tre hoder av triceps. I flere tiår har fall vært en stift i rutinene til topp kroppsbyggere og styrkeutøvere.
2 av 6
Per Bernal
De fleste klassifiserer "haker" som en ryggøvelse, som det absolutt er, men husk at en av funksjonene til biceps er supinasjon; når det gjelder haken, betyr dette å ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg. Utallige løftere har opplevd bicepsvekst ved å slippe krøllbevegelser sammen og spesialisere seg i haker. Bare tenk på overbelastningen biceps vil oppleve når du trekker kroppsvekten gjennom luften og haken over stangen. Hvis du er sterk nok, kan du til og med legge til ekstra vekt. Chins, som juksekrøller, brukes til overbelastning, forskjellen er at hakene er tryggere, mer effektive og mer vekt kan brukes.
3 av 6
Edgar Artiga
Jeg trener på Metroflex Gym, hjemmet til Ronnie Coleman. Det er trygt å si at King Colemans armutvikling snakker for seg selv. Et av hovedoppholdene i Ronnies triceps-rutine var hodeskalleknuseren; interessant, mange kroppsbyggere på treningsstudioet brukte mer vekt enn Ronnie på denne øvelsen, selv om de var mindre utviklede og mye svakere. Poenget er, denne øvelsen handler om å jobbe muskelen, ikke egoet ditt. Hold deg streng for å maksimere resultatene, bruk juksepresentanter for å maksimere smerter i albuen og forsømme triceps.
4 av 6
Brian Kuhlman / M + F Magazine
Dette er et utvidet utvalg av bevegelsesøvelser på grunn av stigningen som tvinger armene dine til å gå bak torsoen. For å forkorte bevegelsesområdet som kompromitterer resultatene, tenk på denne bevegelsen som en strekkbevegelse.
5 av 6
Jose Luis Pelaez Inc / Getty
Dette er veldig albuevennlig triceps-trening. Noen mennesker har problemer med å føle at triceps fungerer med gratis vektforlengelser fordi vekten i topposisjonen ikke lenger gir tilstrekkelig motstand. Overliggende tau triceps forlengelser gir kontinuerlig spenning på triceps, selv i topposisjon; på grunn av dette, er en unik overbelastning gitt og er nyttig for å bygge en sinnsmuskelforbindelse.
6 av 6
Pavel Ythjall
Hammerkrøller er veldig effektive for å bearbeide brachialis, muskelen Charles Poliquin refererer til som "arbeidshesten" til albuebøyere. Måten brachialis ligger under biceps får den til å se liten ut fordi du bare ser en del av utseendet som bedrar, den er mye større enn den ser ut. Jo større du bygger brachialis, desto mer kan den skyve biceps oppover og gi deg større, tykkere armer.
Uansett hvor hardt eller ofte du trener når det gjelder valg av armøvelse, er alt! Gi disse et halvt dusin velprøvde øvelser et skudd og ta armutviklingen din til neste nivå.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.