6 grunner til at du ikke ser treningsresultater

Har du brukt mange dietter og treningsøkter, og fortsatt føler at du ikke klarer å oppnå de resultatene du ønsker? Eller kanskje du har oppnådd dine kortsiktige mål, men ikke har vært i stand til å opprettholde gevinsten din på lang sikt. Sannheten er at du ikke er alene. De fleste individer snubler noen ganger før de finner treningssporet. Det er hvordan du får gjennom disse nedslående platåene og tilbakeslagene som virkelig betyr noe for din varige helse og velvære. 

Når du føler at du gjør alt riktig, men bare ikke når målene dine, kan det hende at feilsteg er feil. Ta en titt på årsakene til at du kanskje ikke oppnår de varige, muskelmeislende resultatene du satte deg for.

1 av 6

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Du vil ha en rask løsning

Husk at det ikke er noen snarveier til helsen, så du kan ikke forvente å gå på et krasjdiett eller "rense" og se varige resultater med en gang. Å ha en plan i aksjon er den viktigste delen når det gjelder trening. Gi deg selv nok tid til å være vitne til resultatene du ønsker. 

Å følge en diett er gunstig for kortsiktige resultater, men det er ikke ideelt på lang sikt. Ta heller med sunnere måter å spise, som å gjøre bedre matvalg i stedet for å ha en diettinnstilling. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å holde deg mer fokusert på lang sikt og opprettholde endringer snarere enn en rask løsning.

2 av 6

svetikd / Getty

Du er søvnberøvet

Søvn er verdifullt, spesielt når du når dine treningsmål. Den største feilen som nybegynnere (og til og med avanserte) trener gjør, er å ikke gi kroppen nok tid til å hvile og komme seg. Det er viktig å merke seg at energi ikke bare kommer fra god ernæring, men også rikelig med hvile. 

Søvnmangel vil føre til at du opplever endringer i hjernens aktivitet, noe som resulterer i at hjernen ønsker mer mat. Når dette skjer, er du ikke klar over om du virkelig er sulten, og til slutt søker du mat med høyere kalori. Leksjonen: Få god hvile slik at du ikke saboterer kostholdet ditt eller treningene dine.

3 av 6

Westend61 / Getty

Du spiser på feil tid

Hvis du hopper over frokost eller jobber gjennom lunsj, vil du uunngåelig spise alt i sikte. Hvis du spiser mindre enn din hvilemetabolske hastighet, vil du sette kroppen i sultemodus, redusere stoffskiftet og få kroppen til å feste seg til hver kalori du bruker. Kroppen din får ikke riktig drivstoff for dagens trening. 

Løsningen: Spis en sunn frokost, og spis annenhver til tredje time etterpå. Det vil ikke være noen krasj, og du blir energisk og pumpet til å treffe treningsstudioet etter jobb. 

4 av 6

PeopleImages / Getty

Du er stresset

Kronisk stress og negative følelser manifesterer seg i en hel rekke fysiske symptomer. Stress frigjør kortisol, noe som gjør at kroppen din lagrer fett rundt magen. Det kan føre til gastrointestinale problemer som diaré og GERD, og ​​forårsake søvnløshet. Det får folk til å spise for mye, vanligvis i form av salt, søt eller fettete matvarer, og forårsaker hjerteproblemer. Til tross for din beste innsats, hvis du er stresset, blir kroppen din oversvømmet med stresshormoner som aktivt kan angre arbeidet du gjør i treningsstudioet og kjøkkenet. Lær deg å slappe aktivt av med meditasjon, yoga, dyp pusting eller andre stressreduserende teknikker. 

5 av 6

Portra / Getty

Du er for ned på deg selv

På samme måte som stress ødelegger kroppen din, kan det ha en positiv holdning å helbrede den. Når du spinner den sunnere maten du spiser og treningsøktene dine som positive ting - ikke ting du trenger for å knuse tennene og presse gjennom - det kan hjelpe deg med å nå dine mål mer effektivt. Tenk på hvor bra du har det etter en tøff trening, eller hvordan du føler deg energisk og "ren" etter et sunt måltid (i motsetning til tynget og sliten etter en fettete, tung en). Husk at det tar tre dager å se noen form for endring, så ikke angrip deg selv for ikke å se resultater med en gang, eller slå deg selv og gi opp etter et juksemåltid eller hoppet over trening. Sakte og stødig vinner løpet. 

For å lykkes må du tro!

6 av 6

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Du er ikke vedvarende

Å være iherdig er nøkkelen til å nå målene dine, selv om det betyr at du må kjempe deg gjennom vekt og kondisjonsplatåer. Hold fokus og fortsett å gjøre små endringer hver dag. 

Du kommer allerede et sted ved bare å tenke på å ville gjøre en endring. Vet at veien vil være tøff, implementer disse endringene på måter som passer best til din livsstil, og hold deg til dem - selv når du har tilbakeslag. Husk at treningssuksess ikke alltid måles med en skala eller en sekspakke. Din forpliktelse til å bli sunnere har usynlige påvirkninger på hjernen, hjertet, tarmhelsen, respiratorisk helse, styrke og lang levetid.