Å få makrobalansen på punkt er en enkel måte å kontrollere kaloriene dine, fremme en mer optimal kroppssammensetning og støtte treningsmål, men det er ikke den eneste næringsgruppen du bør være oppmerksom på. Hvis kvaliteten på matvalgene dine mangler, går du sannsynligvis glipp av viktige vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å trives og fungere skikkelig.
Fordelene med mikronæringsstoffer føles ikke alltid på samme måte som makroer - du får øyeblikkelig energi etter å ha spist makroer, og de spiller en viktig rolle i hvordan du føler deg hver dag. Mens fordelene med mikronæringsstoffer er mest merkbare hvis det er mangel.
Mikroer, også kjent som vitaminer og mineraler, er involvert i milliarder av prosesser i hele kroppen din, og å korrigere til og med mindre mangler kan resultere i betydelige forbedringer som du vil merke. Å ta mer enn nødvendig betyr imidlertid ikke alltid at disse prosessene blir ekstra effektive!
Selv om den beste måten å vurdere næringsinntaket til slutt er å spore alt du spiser og drikker, kan du også ta hensyn til hvordan du føler deg hver dag.
Her noen tegn på at du kan ha en mikronæringsstoffmangel og hvor den kan komme fra:
Ikke la et dårlig kosthold gi deg underernæring.
Les artikkelen1 av 7
Kryvenok Anastasiia
Får du flere kramper i bena enn vanlig? Sjekk hydratiseringsstatus og sørg for at du får nok elektrolytter - magnesium, kalium og kalsium, før og under treningen (1).
2 av 7
Geber86 / Getty
Går tom for gass eller bare sliten generelt? Dette kan være et tegn på at du mangler viktige næringsstoffer som støtter energiomsetningen eller får oksygen til musklene dine, som vitamin B12 eller jern (2,3).
3 av 7
Koldunova Anna
Føler meg glemsom eller kanskje litt ute av det? Kostholdet ditt kan være å klandre, spesielt din hydratiseringsstatus, og nivåer av B12, sink og magnesium (4).
4 av 7
Nye Afrika
Bryter huden din ut mer enn normalt? Hormoner og stress til side, næringsinntaket, eller mangel på det, kan også være å klandre. Forsikre deg om at du får i deg nok vitamin E og sink (5).
5 av 7
wutzkohphoto
Har du problemer med å presse deg gjennom vekttreningen eller føle at du har mistet mesteparten av kreftene dine? Muskelsvakhet, selv om det er et vag lydende symptom, kan være fra en underliggende tilstand eller næringsmangel. Se deg lege og dobbeltsjekk vitamin D (6).
6 av 7
Lolostock
Blir irriterende kreftsår? Du spiser kanskje ikke nok jern, sink eller vitamin B12 (7). Og enhver mangel på kalsium kan potensielt gjøre sårene enda verre.
7 av 7
kitzcorner
Den beste tilnærmingen til å takle mistenkte næringsdefekter er å snakke med legen din og bli testet for mangel, men du kan fortsatt gjøre noen enkle skadekontroller ved hjelp av en ernæringssporingsapp og et næringstett kosthold.
Å spore maten og huske å telle både makroer og mikroer, kan gi deg større innsikt i hvordan du har det med kostholdet ditt. Og vil også lære deg hvor flertallet av ernæringen din kommer fra.
Trenger hjelp til å få nok kvalitetsnæring i dagen? La Trifectas team av ernæringsopplærte kokker planlegge den ukentlige menyen din med spiseklare, næringstette måltider sendt rett til døren din!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.