6 enkle trekk for større, mer imponerende kalver

Ingen på en kino kommer noen gang og sier: “Hei, hvor mye øker du kalven?”Selv en diskusjon om store kroppsbyggere tar sjelden en vending mot utvikling av kalv.

Sannheten er at kalver ofte er blant de glemte kroppsdelene, spesielt blant uformelle trenere. Hvis du vil glede deg rundt i baggy holdover-svette fra 1990-tallet, fortsett, men hvis du noen gang har tenkt å ha på deg shorts eller komme deg på et hvilket som helst kroppsbyggingsstadium, vil du bli mye mer vellykket med velutviklede kalver.

Forutsatt at treningsvolumet og intensiteten din er tilstrekkelig og ernæringen din er på punkt, kommer det til å trene valg. La oss se på seks enkle trekk for å hjelpe deg med å bryte ut noen større kalver.

Benøvelser

Nivå opp kalvene dine

Hamre kalvene med tung vekt for å dyrke denne sta kroppen.

Les artikkelen

1 av 6

Edgar Artiga / M + F Magazine

Sittende kalvheving

Sittende kalvhevinger retter seg effektivt mot soleus fordi bena er bøyd 90 grader. Når beina er rette, retter de seg mer mot gastrocnemius. Det er viktig å målrette mot alle kalvemuskler for full kalvutvikling - dette har vært utvikleren til soleus i flere tiår fordi det fungerer.

2 av 6

Ian Spanier

Leg Press Calf Raise

Fordi vekten ikke støttes på ryggen din og balanse ikke er nødvendig, lar denne maskinøvelsen deg gå tungt og isolere kalvene. Gå tungt, men ikke ofre bevegelsesområdet.

3 av 6

aldomurillo / Getty

Banded Tibia Raise

Disse er i utgangspunktet en omvendt kalveheving med et bånd som gir motstand; Jeg lærte denne kalvebyggingsteknikken fra kroppsbygger og kollega, John Meadows. Implementer denne bevegelsen, og du vil være foran kurven. Hvor mange mennesker kjenner du til som trener Tibialis Anterior?

4 av 6

Per Bernal

Stående maskin Kalvheving

Dette er så grunnleggende som det blir, men husk grunnleggende betyr grunnleggende. Denne øvelsen har vært grunnleggende i utviklingen av mange sett med store kalver. Få en god strekning i bunnen og hold toppkontraktsposisjonen et sekund på toppen.

5 av 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Ensidig kalveheving

Utfør noen av de nevnte kalvene løfter ett ben om gangen. Dette eliminerer de bilaterale underskuddene, og muliggjør identifisering og eliminering av muskelubalanser.

6 av 6

skynesher / Getty

Hoppetau

Ofte når jeg implementerer hoppetau i en klients treningsregime, vokser kalvene deres magisk. Prøv å legge til noen få minutter med hoppetau som oppvarming eller som etterbehandler, og se hvordan kalvene dine eksploderer.