“Venner kan komme og gå. Men to hundre pund er alltid to hundre pund.” - Henry Rollins
På papir har det aldri blitt sagt sannere ord: to hundre pund vil alltid være 200 pund, men det betyr ikke at det vil føles slik. Noen dager går du inn på treningsstudioet og lurer på hvorfor du gadd. Alt er tungt, tregt og ubehagelig. Det kommer til å bli en lang dag, og du vet det. Virkeligheten er at disse dårlige øktene er en del av seriøs trening og dessverre kommer til oss alle etter hvert. God utvinning og smart programmering kan redusere frekvensen, men før eller siden blir vi alle fanget opp.
Det du imidlertid har kontroll over, er hvordan du reagerer på disse dårlige øktene. Kaller du det en dag og går hjem, eller blir du hypet opp og gir alt? Det er tid og sted for begge strategiene - og noen få andre også.
Så lenge du ikke har noen vektgrense å lage på få dager eller et kommende bodybuilding-show, er din første anløpshavn når det blir tøft å få i seg mat. Hvis du ikke spiser riktig, kan du bli drenert og elendig, spesielt hvis du er en større idrettsutøver. Hvis du konsekvent kommer inn i trening uten motivasjon og fremdeles føler deg slått fra den lette økten for noen dager siden, ber kroppen din ofte om å gjøre noen endringer. I det lange løp foreslår jeg at du leker med noen forskjellige tilnærminger og ser hva som fungerer best for deg, eller å bringe noen til å hjelpe deg.
På kort sikt hjelper det imidlertid ikke, og det kan hende du må gå på skurk for å sikre at du får en god økt. Flapjack og en protein shake gjør nesten alltid trikset for meg, kombinasjonen av lett fordøyelig protein og karbohydrat blandet med 'stodge' av havren gjør at du føler deg mett og full av energi. Dette spises best på vei til treningsstudioet, for å gi det tid til å bosette seg, spesielt viktig hvis du har vært lite eller karbofri.
Hvis noen flere kalorier ikke har kuttet det, justerer du selve økten. Absolutt ingenting er satt i stein. Det er ikke nødvendig å føle seg tvunget til å følge programmet blindt, bare fordi det er skrevet ned. I stedet gjør det som er best for kroppen din og dine langsiktige mål. Noen ganger betyr det å kjempe gjennom økten på noen måte som er nødvendig, oftere, selv om det er bedre å endre noen få ting rundt.
Normalt vil hvert program ha hovedfokus; det kan være å treffe en viss vekt, et visst antall reps eller å gjøre en WOD. Resten av programmet vil vanligvis være tilbehør og ferdighetsarbeid, spesielt hvis du trener for styrke. På de dårlige dagene, ring inn den ene bevegelsen du trenger for å få gjort, og skreddersy resten av økten din for å gjøre den mer oppnåelig. Det er mange måter du kan oppnå det på, enten det er å legge til eller ta bort oppvarmingssett, lengre hvileperioder eller noen av de andre metodene nedenfor.
Koffein gjør ting lettere. Mye lettere. Et kortvarig Google-søk viser en mengde studier som berømmer koffein for sin effekt på utholdenhet, og selv om det er strålende for løpere. Det er ikke grunnen til at det meste av bruken tar det før eller under trening. Vi drikker kaffe etter bøttebelastningen fordi det hjelper oss å bli motivert. For å bli hyped. Hver slurk får hjertet til å løpe raskere, hever temperaturen på kroppen og gjør alt mer oppnåelig, inkludert GVT knebøy som du har planlagt. Det trenger ikke være kaffe heller; det er et eksponentielt voksende marked med energidrikker der ute for øyeblikket. Finn en du liker, og dra til byen.
På dette tidspunktet virker det forsvarlig å påpeke at ovennevnte råd ikke skal være en daglig rutine, men et ess i hullet. Det er absolutt ingenting galt med et moderat daglig koffeininntak, men hvis du ikke kan sove eller få gjort noe uten kaffe, kan det være på tide å ta en uke fri.
Jeg skylder takknemlighet til den som oppfant det myke beltet. Det er lagret flere økter enn jeg bryr meg om å tenke på; at og tynne neopren knærmer er min tur til når oppvarming føles vanskelig. Hvis kroppen din er slått opp, vil disse to tillate deg å slå løftene dine smertefritt og uten å påvirke bevegelsen for mye.
Noen ganger er det mer enn bare mangel på smerte som holder deg tilbake, og du trenger litt ekstra for å få disse tallene opp. Det er der det virkelige utstyret kommer inn. Skinnbelter, dobbeltlags ermer, omslag, løftere, stropper og alt annet du har gjemt i kit-vesken.
Hvis alt ovenfor har kommet kort, men du fortsatt er fast bestemt på å få økten inn, er det tid for siste utvei. Raseri og raseri hardt. Ta over høyttalerne, spill dine sinte sanger (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), ring opp treningspartnerne dine, slå ut de luktende saltene, snakk deg selv og kom etter det.
Ansiktsklap. #strongman #strongmancompetition #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
En video lagt ut av Christo Bland (@christobland) den
Akkurat som med koffeinseksjonen, er det igjen verdt å understreke at dette ikke skal være din gjennomsnittlige treningsøkt. Og hvis det er, må du se på hvorfor du trenger så mye stimulering bare for å løfte, redd de galne for dine tøffe eller tunge økter og høst fordelene.
Noen ganger er det bare ikke verdt det. Noen ganger er det bedre å gå hjem, ta en kopp te og leve for å løfte en dag til.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.