6 ting å vite om intuitiv spising

Hvis du har vært i treningsspillet en stund, er sjansen stor for at du har prøvd en kjepphest diett eller to. Selv om du ikke har gjort det, er vi villige til å satse på at du i det minste har blitt vant til å spore makroer eller andre sterkt strukturerte ernæringsstrategier.

Det er ingenting galt med å bruke harde tall eller regler for å lage din ernæringsstrategi, men etter en stund kan noen mennesker synes det er mentalt slitsomt å gjøre det. I noen tilfeller kan det å sette så mye verdi på å bare følge en streng plan påvirke en persons mentalitet når de bryter dietten.

Et annet alternativ som noen slankere kan finne mer følelsesmessig givende enn en høyt strukturert plan, er intuitiv spising. Det er ikke nødvendigvis en plan i seg selv, men det er en annen måte å se på maten du spiser, ifølge Alana Kessler, MS, RDN, som spesialiserer seg på å lære klienter å bruke en intuisjonsbasert tilnærming til å spise.

"Intuitiv spising handler mindre om maten du spiser og mer om å være tilpasset deg selv - hovedsakelig hvordan du har det, hva du vil spise og hvorfor du vil spise noe," forklarer hun. "Det er en holdning rundt forholdet til kroppen din og forholdet til mat og din evne til å stole på deg selv nok til å vite når og hvorfor du vil spise.”

Ikke ta det for å bety “spis hva du vil, sunt eller usunt, når du vil.”I begynnelsen er målet med intuitiv spising å stole på deg selv til å selvregulere og holde deg selv ansvarlig for det du spiser uten ytre regler og begrensninger.

Kessler påpeker at denne spisestilen krever at du har litt bakgrunnskunnskap om ting som matporsjoner og måten forskjellige matvarer får kroppen din til å føle. Alle er forskjellige, så det tar litt eksperimentering over tid å se hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer og makronæringsstoffer.

Av den grunn kan intuitiv spising være bedre egnet for mer erfarne slankere enn nybegynnere. Hvis du tror det kan passe for deg, kan du fortsette å lese om det grunnleggende om å spise intuitivt.

Spise sunt

28-dagers-til-magert måltidsplan

Med riktig plan og riktig disiplin kan du bli makulert på bare 28 dager.

Les artikkelen

1 av 6

Flotsam

Å spise intuitivt betyr ikke å glemme ernæring.

Igjen, intuitiv spising er ikke en diettplan i tradisjonell forstand slik keto eller paleo er. Snarere er det et tankesett rundt maten. Men det betyr ikke å spise hva du vil, uavhengig av næringsverdi.

I stedet må du forstå hvordan du kan spise sunt, ta hensyn til hvordan mat får kroppen din til å føle seg, og lære hva det vil si å føle seg fornøyd uten å overstuffing.

"Hvis du ikke kjenner porsjonsstørrelsene dine, er du ikke i tråd med sultene dine, og du vet bare hvordan det føles å føle seg utstoppet, så vil du gå opp i vekt når du prøver å" intuitivt spise, "Kessler forklarer.

Hun understreker å vite forskjellen mellom å føle seg fornøyd med det du har spist og å føle deg "mett.”Du må holde deg selv ansvarlig, være oppmerksom mens du spiser og ta disse signalene fra kroppen din.

2 av 6

Pamela Au

Intuitiv spising er ikke en eksakt vitenskap, og det gir fleksibilitet

Når Kessler lærer intuitiv spising, deler den ikke ut spesifikke retningslinjer å følge. I stedet er det grunnleggende prinsipper du bør være oppmerksom på.

Vi har allerede dekket det faktum at å spise til du er fylt hele tiden ikke kan rettferdiggjøres med, "Men jeg er intuitiv å spise!”Kessler foreslår at det blir et poeng å spise til du er omtrent 70 prosent mett.

Noen mer nybegynnerorienterte dietter gir nøyaktige tider eller et nøyaktig antall måltider å spise. Med intuitiv spising er det greit å planlegge, men det er viktigere å komme i kontakt med kroppens sultanordninger.

"Hvis du for eksempel er sulten klokka 11, men du fortalte deg selv at du skal spise klokka 12.30, ta kanskje halvparten av lunsj når du er sulten klokka 11," foreslår Kessler. “Så om halvannen time, ta resten av den.”Å dele måltider er bare en måte å sikre at du føler deg fornøyd hele dagen.

Den viktige delen er å forstå næringsstoffene kroppen din trenger, og det kan ta litt tid å få den perfekt.

3 av 6

RossHelen

Det høres grunnleggende ut, men det er nyansert og i virkeligheten mer avansert strategi.

Det er ingen nøyaktig mengde erfaring du trenger før du prøver å spise intuitivt i stedet for for eksempel å spore makroene dine i et regneark. Når det er sagt, er det mer avansert enn det høres ut fordi det er en veldig nyansert strategi.

Når du prøver det, bør du allerede vite hvilken mat som får deg til å føle deg best og hvilken makronæringsbalanse som fungerer best for deg og dine mål. Og googling av "beste makroer for vekttap" vil ikke nødvendigvis kutte det, siden alle er forskjellige.

“Du må også vite hvordan mat reagerer på deg fordi det ikke alltid, du vet, det er ikke alltid det samme for hver person.”For alt du vet, må du øke, ikke senke, karbohydratene mens du skjærer. Men det bør du vite før du dykker ned i intuitiv spising.

Å spise mat som får deg til å føle deg bra, bør heller ikke bety å gjøre ting som å spise en hel halvliter iskrem når du er stresset. Å tillate deg en rimelig servering er ikke utelukket, men Kessler foreslår å vurdere hva som er den underliggende årsaken til det stresset, og ta andre tiltak, som trening eller meditasjon, for å lindre det.

4 av 6

Kopytin Georgy

Det vil ikke fungere hvis du ikke tar ansvar.

"Intuitiv spising er ikke begrenset, men det er svært, veldig ansvarlig," forklarer Kessler. “Når du selvregulerer, legger folk noen ganger ikke den samme verdien på ting fordi de gjør hva en plan vanligvis ville gjort for dem.”

Hun beskriver det som en “høyere bevissthet” -praksis snarere enn en restriktiv fordi den krever mye oppmerksomhet. Tross alt, hvis du ikke tar hensyn til det kroppen din forteller deg, savner du liksom poenget her.

"Du må være ansvarlig for deg selv og hvordan du har det," sier Kessler. “Spør deg selv: 'Hva vil jeg, og hvorfor vil jeg det?'Hvis du bare begynner å spise hva du vil, og du ikke vet noe av disse tingene, kommer du til å blåse forbi alle grensene.”

Og ja, det skal være grenser. Forskjellen er at du er den som setter dem, de bør fokusere på å føle seg bra og fornøyd med maten du spiser, og ingen på utsiden kommer til å minne deg om dem.

5 av 6

George Rudy

Du kan fremdeles danne en mer spesifikk måltidsplan når du bruker prinsippene for intuitiv spising.

Det kan høres ut som om du går gjennom dagen og finner ut når hvert måltid kommer, men det er ikke nødvendigvis tilfelle. For å gi kundene en ide om hvordan å spise sunt ser ut, liker Kessler å bryte måltidene i form av en tallerken med fem seksjoner.

Tre av de fem seksjonene i den platen skal være ikke-stivelsesholdige grønnsaker, enten det er kokte grønnsaker eller grønne grønnsaker. En del av platen skal ha stivelse - enten i vegetabilsk eller kornform. Den siste delen er, du gjettet det, protein.

Avhengig av vekt, høyde og kjønn, vil du fylle ut porsjonsstørrelsene i den strukturen. Hvis du sørger for å spise på denne måten i minst et måltid eller to daglig, er det et godt sted å starte som vil garantere at du får inn noen gode næringsstoffer når du fyller ut emnene resten av dagen.

Og glem "frokost, lunsj og middag" mat. Hvis du vil at ditt første måltid skal være brun ris, pasta og en salat, er det ingen grunn til ikke å gjøre det. Spesielt ved intuitiv spising handler det om å måle ingrediensene kroppen din ønsker.

Når det gjelder måltider, kan det også være lurt å sette noen standarder for deg selv. Du kan sette deg mål om å spise hvert måltid før en bestemt tid på dagen. Da glemmer du ikke å spise hvis du jobber eller er opptatt hele dagen.

6 av 6

FrameStockFootages

Intuitiv spising kan stemme overens med målene dine, selv om disse målene innebærer å miste vekt.

En av fordelene med intuitiv spising er at det kan hjelpe idrettsutøvere eller personer som har begynt å føle seg veldig begrenset av slanking, omformulere det som en mer positiv opplevelse. Det går ofte hånd i hånd med kroppspositivitet, eller å se kroppen din i et positivt lys uansett form eller størrelse.

Med det i bakhodet kan intuitiv spising høres ut som noe som vil komme i konflikt med si, konkurrere i et bodybuilding-show eller en annen sport som vanligvis innebærer en sterkt regimentert og begrenset måltidsplan.

Realiteten er at den kan passe stort sett alle mål, ifølge Kessler. Saken er at hvis det er et mål som å konkurrere i et bodybuilding-show, må det være et mål som virkelig er viktig for deg. Deretter bør den følelsesmessige belønningen av å nå det være det som gjør at du føler deg bra når du begrenser kostholdet ditt på vei til det. Nøkkelen til å holde kroppen positiv er å huske at den fysiske kroppen din ikke er alt som betyr noe.

"Å være kroppspositiv kan bety at du er villig til å gi slipp på noen av de fysiske resultatene for en mer følelsesmessig tilfredsstillende opplevelse med å spise," forklarer hun. “Men det er en fysisk kropp, og det er en helhetlig kropp, og kroppens positivitet er å forstå at begge har verdi.”

Hvis målet ditt er å være kroppsbygger, må du virkelig spørre deg selv om å begrense kostholdet ditt tjener det du ser på som ditt høyere formål (i.e. vinne et show). Hvis det er tilfelle, og du vil være lykkeligere for det, kan det å begrense kostholdet ditt fortsatt passe inn i det overordnede målet om at intuitiv spising og kroppspositivitet prøver å oppnå.