Enten det er den alltid tilstedeværende angsten for den tilsynelatende endeløse pandemien, ikke å kunne klemme vennene dine i flere måneder, eller en intens kombinasjon av disse og andre faktorer ... ting er ganske stressende. Spesielt hvis du er utsatt for høyt stressnivå fra depresjon eller angst uansett tilstand i verden.
Det er helt forståelig hvis søvnmønstrene dine er av, spisevanene dine ikke er synkroniserte og motivasjonsnivået ditt er på det ordspråklige toalettet. Å prøve å trene sunt midt i karantene kan være vanskelig, spesielt når baseline-stresset ditt er så høyt. Strategier for treningsgjenoppretting er enda viktigere når du er stresset - men selvfølgelig, jo mer stresset du er, jo vanskeligere er det å sette opp solide treningsvaner.
Så hva er en løfter i karantene å gjøre?
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din før du begynner på et nytt vekttap.
Trening kan fungere som emosjonell stressavlastning, men det er også en stor stressfaktor på kroppen din. Det er det vanligvis god stress, visst, men for nervesystemet ditt er stress stress. Å legge til for mange høyenergiske ingredienser i livet ditt kan boble over til overtrening, skade og en generell galere følelsesmessig tilstand - som uansett kommer til å sirkle tilbake og beseire formålet med å løfte for stressavlastning.
Å legge til for mange høyenergiske ingredienser i livet ditt kan boble over til overtrening, skade og en generell galere følelsesmessig tilstand - som uansett kommer til å sirkle tilbake og beseire formålet med å løfte for stressavlastning.
Jo mer stressende livet ditt er, jo mer total stress kroppen din takler.
For å gjøre det altfor enkelt et øyeblikk: Hvis kroppen din er i konstant overlevelsesmodus fordi du alltid er i panikk over jobbsikkerheten din, kan det å kaste inn en superintensiv HIT-økt gjøre mer skade enn godt. Du legger til kroppens overordnede stressnivåer: Kroppen din kan ikke virkelig fortelle om du er tungløftende eller om du er i livsfare.
Dessuten, jo mer freaked du handler om livet, desto mindre sannsynlig er det at du fokuserer på ting som kroppen din trenger for å komme seg etter harde treningsøkter: solid søvn, sunn mat og (her er en vill idé) foryngende stretching og kropp omsorg.
Det er ikke en søt syklus, men den har en enorm innvirkning på treningsspillet ditt. Jo mindre du sover, desto mindre er du gjenopprettet til neste økt. Jo mindre godt gjenopprettet du er, desto mer vil treningen din bryte ned kroppen din og jo mer trøtt (og søvnig stresset / opphisset) du blir, og videre og videre.
Det kan være vanskelig å finne små måter å bryte seg inn i den syklusen, men det er viktig hvis du virkelig vil prioritere gevinstene dine, både mentalt og fysisk.
[Relatert: 4 måter som støttes på forskning, løfter vekter og spiser riktig, forbedrer mental helse]
Når du er stresset, kan du bli fristet til å løfte mer - det hjelper deg å rense tankene dine og når alt kommer til alt det lykkelige stedet ditt. Men det kumulative stresset fra begge strenge løftene og generelt livsstress kan komme tilbake. Hvis du vil maksimere fordelene med mental helse ved å være styrkeidrettsutøver, må du gjenopprette smartere slik at du kan løfte sterkere.
Du kan ikke gi deg selv en høyning eller kontrollere COVID-arbeidsplanen din (eller mangel på den). Du kan ikke kontrollere når barnet ditt trygt kan gå tilbake til skolen eller det faktum at valpen din nettopp har lopper. Det er stressende ting - ting om liv og død - som du ikke kan kontrollere. Å anerkjenne hvilke tøffe faktorer i livet du kan kontrollere direkte og hvilke du ikke kan, er viktig for å regulere stressnivået.
Nei, du kan ikke gjøre din beste venn mindre deprimert, men du kan være der for dem når de trenger deg. Du kan ikke på magisk vis gjøre deg selv mindre engstelig, men du kan nå ut når du trenger det. Du kan ikke stoppe hunden din fra å ønske å bjeffe når de vil ha oppmerksomhet, men du kan ta dem med ut på en god tur og trening slik at de kan få den mentale og fysiske stimuleringen de ønsker.
Finn ting du kan kontrollere i større situasjoner, og fokuser på disse tingene så mye du kan. Du kan oppleve at det ligner mer på løft enn du trodde. Du kan ikke kontrollere om noen andre bruker knebøylen på leggedagen, men du kan kontrollere hvilke øvelser du gjør mens du venter (bulgarsk split knebøy, hvem som helst?). Du kan ikke kontrollere om det strømmer når du har en 10k planlagt, men du kan ha passende løpende regnutstyr tilgjengelig.
Du gjør allerede disse tingene for treningsøktene dine - fokuser på det i ditt større liv, og forhåpentligvis kan det bidra til å redusere stressnivået ditt nok til å hjelpe deg med å håndtere treningen bedre.
Hvis du virkelig liker å løfte, har du sannsynligvis sagt ved mer enn en anledning at treningsstudioet er din terapi. Hvis du plutselig ikke kan gå på treningsstudio på grunn av COVID - og ikke vet når du kan gå tilbake - er det ... et problem. Du er ute av din favorittmestringsmekanisme, og nå er din favoritt de-stressor en kilde til ekstra psykologisk stress (fordi ja, å savne treningsstudioet er veldig stressende for din mentale tilstand).
I stedet for å dykke hjemme trening kan enda vanskeligere være bra, men hvis du ikke overvåker det godt og gjenoppretter effektivt, kan det lett gli inn i overtrening. Sørg for at du får faktisk terapi hvis du kan - apper som Talkspace gjør det rimeligere enn noensinne. Selv når du har regelmessig tilgang til treningsstudioet, er det veldig viktig å fokusere på din mentale helse.
Å lære å håndtere stresset ditt med en terapeut vil komme langt i å hjelpe deg med å komme deg, fordi du lærer å sove bedre, slappe av hardere og takle de stressende livssituasjonene som normalt spiser i treningsstudioet. Så hvis du kan, fokuser så mye på mental terapi som fysioterapi - de to går veldig bra sammen, og vil bare hjelpe hverandre.
[Relatert: Hvordan jeg takler min manglende gym-angst]
Visst, det føles som om alle som forteller deg "bare få mer søvn" tydeligvis aldri har løyet våken om natten med sytten bekymringer som surrer gjennom hjernen deres. Jeg har prøvd å sove mer, vil du kanskje skrike. Men mellom jobb og familie og treningsøktene dine og alt annet som livet kaster deg, kan det føles umulig. Så, "få mer søvn" er et veldig komplisert spørsmål.
Men det er små måter du kan gripe inn i søvnmønstrene dine. Eksperimenter med nattmodus på telefonen din hvis du absolutt føler at du trenger det om natten, men try for å holde telefonen utenfor soverommet ditt for å hjelpe deg med å sovne raskere og hardere. Vil prøve å legge meg tidligere enn midnatt? Skru opp sengetiden din med en beskjeden 15 minutter hver dag i en uke, og du vil danne deg en ny vane før du vet ordet av det.
Det er en grunn til at så mange idrettsutøvere sverger til daglige lur - hvis det bare ikke fungerer for deg, må du minne deg selv på at det er greit å la deg ligge på sofaen og lukke øynene, til og med bare i 15 minutter eller en halv time. Sett på en beroligende podcast hvis du trenger å rette tankene dine et sted så den ikke kan vandre og stresse mer. Uansett hvordan du kan få litt ekstra søvn, få det - søvn er et av de beste treningsgjenopprettingsverktøyene som finnes, så definitivt gjøre det til en prioritet.
[Relatert: Hvordan få optimal søvn for å komme seg]
Ganske mye ingen styrkeidrettsutøver vil bli bedt om å løfte mindre, men å løfte mindre når du er veldig stresset vil ikke ødelegge alle gevinstene dine.
Om noe, kan det være akkurat det du trenger for å la kroppen din tilbakestille og lade seg, slik at du kan komme tilbake til spillet med mer energi og motivasjon. Du er mye mer sannsynlig å overtrene når du er stresset - muligens fordi du prøver å overkompensere ved å løfte mer, og / eller fordi du har presset kroppen din til sin høyeste kapasitet.
Og under karantene har de fleste menneskers stressnivåer belastet over kapasitet i flere måneder. Det er veldig normalt å ønsker å løfte mer når du faktisk kan trenge å løfte mindre slik at kroppen din kan komme seg ordentlig. Prøv lange, raske turer for å få rystelsene ut av systemet ditt og som en form for aktiv gjenoppretting. I tillegg er det overraskende nyttig for fett tap og mobilitet.
[Relatert: 6 grunner til å gå er den mest undervurderte øvelsen]
Å løfte mindre betyr ikke at du må ta deg bort fra å trene helt, spesielt når det allerede er en så viktig del av din mentale helse og egenomsorgsrutine.
Men i stedet for å prøve å takle konstant stress ved stadig å presse deg selv til dine fysiske grenser, kan du prøve arbeid med lavere intensitet. Andre treningsformer som yoga og lange turer er strålende for aktiv restitusjon - og for å hjelpe deg med å ødelegge kroppen din samtidig som du opprettholder treningen.
Selv om de ikke er en del av det vanlige treningsrepertoaret ditt, er roligere treningsformer som yoga utmerket for alle styrkeutøvere. Å få blodet til å sirkulere og musklene dine fungerer uten å kaste sentralnervesystemet i nød, vil gi deg sterkere, både mentalt og fysisk - og det er egentlig det du er ute etter når du løfter, uansett.
Det er greit hvis løftene dine lider mens verden brenner. Si det med meg:
Det er greit hvis løftene mine lider mens verden brenner.
Verden trenger ikke engang å være i brann for at det skal være greit at løftene dine lider.
Det er flott å høre historier om folk som har blitt glad i å trene hjemme, som synes det er bedre enn treningsstudioet sitt; det er fantastisk å høre at folk har tilgang til garasjestudioer og andre måter å trene trygt på under pandemien.
Men selv om du har utstyret, er det veldig normalt og mer enn forståelig å bare ... ikke ha noen motivasjon. Det er greit å være så stresset at trening faller på prioritetslisten din, eller at du må legge kettlebells helt bort i en uke, eller to eller mer.
Denne pandemien er en maraton, ikke en sprint - erm, et sett med 20, ikke en eneste representant - og det er greit å tempoere deg selv på noen måte du trenger. Selv om dette tempoet betyr at du bare stopper og ikke gjør annet enn å puste inn og ut. Når du er klar til å komme tilbake i løftingen din, vil den være der for deg, og kroppen din vil være klar og ivrig etter å tilpasse seg treningen din.
Det er en grunn til at profesjonelle idrettsutøvere har isbad og massasjer og alle slags dyre restitusjonsleker - for uansett hvordan du gjør det, er utvinning den viktigste delen av treningen din.
Du kommer stort sett alltid til å tilbringe flere timer på dagen ikke trening enn du trener, så du må optimalisere mesteparten av tiden din. Hvis du ikke magisk kan gjøre livet ditt mindre stressende, du kan juster løftene dine for å sikre at du ikke legger stress på stress. Det er greit, og sannsynligvis til og med nødvendig, å ta en pause fra å trene når du er veldig stresset - du kommer mye sterkere tilbake, både mentalt og fysisk.
Utvalgt bilde via Maksim Shmeljov / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.