Vi bruker mye tid på å kaste ned kale, kaste ut kollagen, kaste tilbake betejuice og trene i navnet for å optimalisere helsen vår. Men selv om du tror du spiser et sunt kosthold, er det mulig at du ikke får alle viktige næringsstoffer du trenger. I følge Centers for Disease Control and Prevention, for kvinner, er disse hullene vanlige.
Vi takker hormonene dine for mye, og disse feilene kan også ha skylden for noen vanlige mangler. Ting som graviditet, amming, overgangsalder og menstruasjon øker næringsbehovet i kroppen din. Samme, med noen sykdommer og virus. Men du kan ikke alltid fortelle om du har for lite (eller for mye) av noe, så det er alltid en god idé å sjekke nivåene av de regjerende næringsstoffene av legen din (via grunnleggende blodarbeid) på din årlige fysiske.
Noen leger kan bare foreslå at du øker inntaket av visse matvaregrupper. Men hvis du har en alvorlig mangel, kan andre leger anbefale et supplement for å fylle ut ernæringshull og beskytte kroppen din mot sporadiske diettutslipp og øke helsen din, som en anmeldelse publisert i Vitenskapelig gjennomgang og kliniske applikasjoner funnet kan ha helsemessige fordeler.
Ikke sikker på hva du skal se etter? Det er noen bestemte næringsstoffer som det fleste kvinner mangler. Her er det mer sannsynlig at åtte næringsstoffer kvinner er kort.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Hvis du lider eller mistenker at du lider av en hvilken som helst sykdom eller medisinsk tilstand, kan du søke råd fra lege. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt eller treningsprotokollen, og regelmessige kontroller kan være nyttige i denne forbindelse.
Kalium er et mineral og elektrolytt som hjelper til med å regulere væskenivået i kroppen, støtter kommunikasjon mellom nerver og muskler og forbedrer blodkarfunksjonen. Dette, ifølge American Heart Association, bidrar til å oppveie noen av natriums skadelige effekter på blodtrykksnivået. Det kan også redusere risikoen for nyrestein og tap av bein når vi blir eldre. Problemet er at mindre enn 2 prosent av amerikanerne, inkludert kvinner, får inn de 4700 milligram kalium per dag som anbefales.
Hva er symptomene på mangel?
USDA-retningslinjene for 2015 kalte faktisk kalium som et næringsstoff av folkehelseproblemer (sammen med kalsium og D-vitamin) fordi folk flest ikke spiser nok. Retningslinjene sier at lavt inntak er forbundet med negative helseeffekter. Det er grunnen til at FDA nå krever at produsentene legger det på de nye matvarene.
Svak mangel forårsaker ikke alltid symptomer, ifølge The National Institutes of Health. Men hvis det gjør det, kan du oppleve:
Hvor får du det:
Bør du vurdere et supplement?
Det kommer an på. Kaliumtilskudd er litt vanskelig. De kan forårsake hjerterytmeforstyrrelser og i nærvær av ukjent nyresykdom kan forårsake skade. Men de kan anbefales i nærvær av diaré, oppkast, overdreven svetting, underernæring, vanndrivende medisiner, spiseforstyrrelser og gastrointestinale problemer som Crohns sykdom, som alle kan føre til at kaliumnivået er lavt. Alle som tar kaliumtilskudd, bør bare gjøre det under tilsyn av en lege og under deres anbefaling.
Anbefalt mengde: 4700 milligram om dagen. Merk: mens antallet ikke endres for gravide, endres antallet til 5100 milligram om dagen for kvinner som ammer.
[Sjekk ut listen vår over de beste multivitaminer for kvinner her!]
Magnesium er et viktig næringsstoff, noe som betyr at vi ikke kan lage det selv og må få det fra mat eller kosttilskudd. Det er best kjent for å være viktig for beinhelse og energiproduksjon, men det er viktig for mange prosesser i kroppen, for eksempel å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå, blodtrykk og å lage protein, bein og til og med DNA. En studie publisert i det tyske tidsskriftet Fortschritte der Medizin fant ut at det kan berolige nervesystemet og kan bidra til å redusere stress.
Hva er symptomene på mangel?
Mens mindre enn 2% av amerikanerne har blitt anslått å oppleve magnesium mangel, en studie antyder at opptil 75% ikke oppfyller det anbefalte inntaket. En studie publisert i Behavior Genetics fant ut at ikke å få i seg nok magnesium kan være knyttet til søvnproblemer, men utilstrekkelige mengder kan også forårsake andre symptomer.
Hvor får du det:
Bør du vurdere et supplement?
Å ta magnesiumtilskudd kan forstyrre noen medisiner, slik at folk bør sjekke med legen sin før de tar kosttilskudd, men hvis din primære lege gir greit, vil mange supplere med 300 til 320 mg, som passer til anbefalt kosttilskudd (RDA) for magnesium.
Anbefalt mengde: 300 til 320 milligram daglig.
Når kalsium kommer inn i convo, kommer det ned til to ord: sterke bein. Kvinner begynner å miste bentetthet allerede i tjueårene, og kalsium er det beste ernæringsmessige forsvaret som hjelper oss med å forsvare oss mot dette. Men kalsium hjelper ikke bare med sterke bein og tenner. Det hjelper med muskelfunksjon, nerveoverføring, intercellulær kommunikasjon og hormonsekresjon.
Hva er symptomene på mangel?
Omtrent halvparten av befolkningen får ikke nok kalsium fra dietten, ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion. Dette er et tøft næringsstoff for å teste for mangel, verken blodprøver eller skanninger er perfekte tester, så de fleste kvinner vil ikke vite at nivåene er lave før de har brutt eller knekt et bein.
Hvor får du det:
Bør du vurdere et supplement?
Det anbefalte daglige inntaket (RDI) av kalsium er 1000 mg per dag for de fleste voksne, men hvis du ikke er vegansk eller meieriintolerant, trenger du sannsynligvis ikke å få 100% av kalsiumbehovet ditt fra et supplement. De to gangene i livet er det fornuftig å snakke med helsepersonell om tilskudd er under graviditet og etter overgangsalderen.
Anbefalt mengde: 1000 milligram per dag.
D-vitamin hjelper kroppene våre med å absorbere kalsium, som er viktig for beinhelsen, støtter immunforsvaret og reduserer betennelse. Og mens du kan dekke dine daglige vitamin D-behov gjennom tilstrekkelig eksponering for sterkt sollys, kan du bo på vinterlige steder, jobbe innendørs 9-5 og bruke solkrem som kan blokkere D-vitaminabsorpsjon, noe som gjør oddsen for at dette skjer både slank og ingen. Det er fordi i løpet av de lange vintermånedene er solstrålene ikke sterke nok til å utløse dannelsen av D-vitamin i kroppen.
Hva er symptomene på mangel?
Noen studier antyder en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer i blodet og humørsykdommer som depresjon og sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
Hvor får du det:
Dette næringsstoffet er vanskelig å få tak i i mat, noe som forklarer hvorfor 40% av USA har mangel på vitamin D, ifølge forskning publisert i Ernæringsforskning. Selv om det kan bli funnet
Bør du vurdere et supplement? National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anbefaler at voksne 19 til 70 (inkludert gravide og ammende kvinner) får 600 IE. Hvis du bor i en solrik stat som Florida, kan du sannsynligvis hoppe over denne. Men hvis du er en New Englander, kan det være verdt investeringen.
Anbefalt mengde: 600 IE daglig.
Du har hørt om jod, men visste du at det er viktig å lage skjoldbruskkjertelhormonene, som styrer stoffskiftet vårt? For kvinner er jod spesielt viktig under graviditet, da det spiller en rolle i fosterets bein og hjerneutvikling.
Hva er symptomene på mangel?
Spesielt kvinner i alderen 20 til 39 har en tendens til å ha lavere nivåer av urinjod sammenlignet med kvinner i alle andre aldre, ifølge CDC. Det største problemet med utilstrekkelig jod i dietten er at det kan forårsake en goiter, som er hevelse i skjoldbruskkjertelen som er rundt halsen. Dette får skjoldbruskkjertelen til å jobbe overtid og forstørre når den prøver å kompensere for lave jodnivåer. Symptomer på dette inkluderer:
Hvor får du det:
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anbefaler at vi får 150 mikrogram (mcg) jod i kostholdet vårt hver dag. Det er vanlig for matprodusenter å tilsette jod til salt, men så mange kvinner reduserer salt i kostholdet, mister de en annen potensiell kilde til jod. Andre gode kilder inkluderer:
Bør du vurdere et supplement?
Hvis du er gravid, eller prøver å bli gravid, er sjansen stor for at legen din allerede har anbefalt en prenatal vital som har jod i seg. Hvis du mistenker at skjoldbruskkjertelen din er ute av hakk, ta kontakt med helsepersonell.
Anbefalt mengde: 150 mikrogram per dag.
https: // www.instagram.com / p / BgrumjLg2Xk /
Noen av fordelene med jern inkluderer økt energi, bedre hjernefunksjon og sunne røde blodlegemer, det er fordi jern hjelper med å transportere oksygen til hver celle i kroppen vår. Ting som menstruasjonssyklus, pubertet og graviditet kan øke hvor mye jern du trenger fordi jern er viktig i tider med rask vekst og utvikling fordi kvinner menstruerer og mister blod hver måned, de har større risiko for mangel. Jern kan også være viktig for en kvinne å ta etter at hun leverer, siden blodtap er vanlig under fødselsprosessen.
Hva er symptomene på mangel?
Omtrent en av fem kvinner i fertil alder har jernmangel ifølge National Institutes of Health, og det er mer enn 3 millioner tilfeller i USA.S. Jernmangel kan forårsake anemi, som er lavt antall røde blodlegemer. Symptomer på dette inkluderer:
Hvor får du det:
Det anbefalte daglige inntaket av jern til kvinner er ca. 18 mg og 27 mg hvis du er gravid, men dette kan være vanskelig å møte.
Bør du vurdere et supplement?
Fordi rødt kjøtt inneholder mye jern, kan noen vegetarianere og veganere ha større behov for jerntilskudd, hvis de ikke supplerer kjøtt med andre jernrike matvarer. Se etter et supplement med rundt 18 mg jern i form av jernholdig sulfat, jernholdig glukonat, jerncitrat eller jernholdig sulfat. Mer enn det kan forårsake kvalme eller forstoppelse.
Anbefalt mengde: 18 milligram per dag, eller 27 milligram hvis gravid.
Du har sikkert hørt på et tidspunkt at det er viktig å ta folsyre før du blir gravid og under graviditet, og det er forskning som støtter det. Folat (eller folsyre) er best kjent for å legge til rette for unnfangelse og hjelpe fosterutvikling og forhindre nevralrørsdefekter hos babyen, som ryggmargsbrokk. Men hvis du vokser ut neglene dine, bekjemper depresjon eller ønsker å bekjempe betennelse, er denne ingrediensen også viktig. (Og hvis du prøver å kutte pund, er det en bonus: en kort studie publisert i Klinisk ernæring antyder at til og med et lavdose daglig folinsyretilskudd kan redusere betennelse hos personer som er overvektige.)
Hva er symptomene på mangel?
De er subtile,
Hvor får du det:
Bør du vurdere et supplement?
Hvis disse matvarene ikke spiller inn i kostholdet ditt, er svaret kanskje. Noen helsepersonell anbefaler at alle kvinner tar et folinsyretilskudd fordi det er så viktig under graviditet, og rundt 50% av alle graviditeter er ikke planlagt. FYI, når det tas sammen med mat, absorberes 85% av det, men når det tas på tom mage absorberes nærmere 100% av tilskuddet.
Anbefalt mengde: 400 mikrogram per dag
Sink støtter immunforsvaret vårt, hjelper kroppen vår med å bruke karbohydrater, protein og fett til energi, og hjelper til med sårheling. Men mineralet har en tendens til å være lavt hos eldre mennesker og alle som er under mye stress. Hvilket, (hallo!) er i utgangspunktet alle.
Hva er symptomene på mangel?
Mens 31% av verden er mangelfull, er det ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bare rundt 12% av den amerikanske befolkningen i fare. Symptomer inkluderer:
Hvor får du det:
Bør du vurdere et supplement?
Mens mineral kan finnes i mat, men de fleste matvarer er vanligvis ikke en del av det amerikanske kostholdet. I tillegg er kroppen ikke i stand til å lagre sink. Dietary Reference Intakes (DRIs) utviklet av Food and Nutrition Board (FNB) ved Institute of Medicine of the National Academies antyder 15 mg daglig. Hvis du allerede tar et multivitamin eller spiser maten på listen ovenfor, er du sannsynligvis greit. Men hvis du opplever symptomene ovenfor, er det verdt å snakke med helsepersonell.
Anbefalt mengde: 15 milligram per dag.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.