Tenk deg at de neste seks årene med trening planlegges for deg. Vel, det er ikke en pipedrøm. Chris Gale, eieren av CrossFit Kenko i Sunbury, Victoria, Australia, forfatter boka 1600 WODs: 7 år med prøvd og testet funksjonell treningsprogrammering. I den skisserer han de 1.659 WODene (dagens treningsøkter) han er programmert siden den dagen han åpnet boksen sin i 2013. Å komme til dette punktet var imidlertid ikke en enkel reise for Gale.
1600 WOD
Denne boka er fullpakket med over 1600 CrossFit WOD-er for å holde deg opptatt i omtrent seks år (eller mindre hvis du er en treningsfanatiker).
Handle herRedaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer eller skader. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Året var 2010. Boksetrener Chris Gale var på jakt etter nye treningsøkter for å sette klientene gjennom. Hans valg for å finne disse treningsøktene var treningsmagasiner. Da han bladde gjennom sidene for sin neste svettefremkallende treningsøkt, snublet han over en skriving av CrossFit Games 2010 - året Graham Holmberg og Kristan Clever vant henholdsvis de individuelle herrekonkurransen og kvinnekvinnene.
I denne oppskriften var det et eksempel på WOD - “Cindy.”Den består av følgende:
Så mange runder som mulig (AMRAP) på 20 minutter:
Kale antok at det ville være enkelt. Etter å ha skrudd ut rundt 22 runder ble han imidlertid "ydmyk.”Så var han på jakt etter neste WOD.
En kveld mens han var ute og spiste middag med vennene sine, skjønte Gale at han ikke kunne svelge maten - tungen hans føltes lammet. Han besøkte tre leger og ble kjørt gjennom en rekke tester. Det viser seg at Gale hadde det som kalles en Chiari-misdannelse, som er når hjernevevet strekker seg inn i ryggmargen. Det fikk hjernen til å vippe litt og lekke hjerneflom i ryggmargen, forårsaket en syrinx (et væskefylt hulrom som ligner på en cyste), som knuste nervene som var ansvarlige for tungen hans. Legene fortalte ham at han trengte hjernekirurgi.
Imidlertid planla Gale allerede en tur til Brisbane for å oppnå CrossFit®-sertifisering på nivå 1 (L1). Da han spurte legene sine om han fortsatt kunne ta turen, så de forbauset på ham.
"Sta meg fløy fortsatt til Brisbane for å gjøre kurset," forteller Gale til BarBend. “Jeg var den mest uegnet og svakeste jeg hadde vært på år. Det var tøft, men jeg stakk det ut.”
Gale ble operert bare en uke senere, og som et resultat var han sengeliggende i to måneder. Operasjonen etterlot også Gale med ettervirkninger (som han fremdeles opplever i dag). Hans evne til å løfte tunge vekter overhead er begrenset, og han opplever svimmel trollformler som forverres av harde treningsøkter. Likevel hindret ingenting av dette Gale i å oppnå målet sitt om å hjelpe andre med å nå sine mål. Noen måneder etter at han var sengebundet, åpnet Gale CrossFit Kenko.
"Fra første dag hos datterselskapet mitt, vil jeg alltid lagre programmeringen min," sier Gale. “Jeg har alltid elsket kreativiteten i programmering av WOD-er, spesielt jo mer jeg lærte. Jeg vil bruke timer på å undersøke forskjellige styrke- og kondisjoneringsmetoder, og bruke den på meg selv på mitt tilknyttede selskap.”
[Relatert: Denne studien prøvde å se om CrossFit utholdenhetsstabler opp til tradisjonell trening]
Gales nye bok ble imidlertid født mer av nødvendighet enn lidenskap. CrossFit Kenko var et av de mange treningssentrene som ble tvunget til å stenge på grunn av COVID-19. Ikke en å rulle over, Gale var fast bestemt på å leie. Han gikk på et kurs for å lære ham å ta opplæringstilbudene sine på nettet. En venn i samme kurs foreslo Gale at han ga bort noen av sine treningsøkter for å prøve å trekke inn nye klienter. Gale samlet 300 av sine WOD-er til en PDF og tilbød den - gratis - i en liten Facebook-gruppe, “Australian CrossFitters.”
"Jeg tror jeg knuste internett den dagen," sier Gale. “Det endte med at jeg sendte direktemeldinger over 400 personer som ønsket PDF-filen. Folk elsket det. Det var da jeg hadde ideen om å få den utgitt i en pocketbok.”
Alle WOD-ene i boka er samlet i kronologisk rekkefølge fra den første han programmerte tilbake i 2013 til nå. På grunn av bivirkningene av operasjonen, har Gale ikke fullført alle 1659 WOD-er i boken, men han har kommet ”blodig nær.”Men hvis det er en WOD han ikke har gjort, har sannsynligvis en av CrossFit Kenko-trenerne - Gale rekrutterer dem for å teste hvor lang tid treningen tar å fullføre.
WODs er ikke bare en tilfeldig smatting av trening med høyt volum. Mens Gale sier at det ikke er noe galt med å åpne boken til en hvilken som helst side og velge en tilfeldig WOD, foreslår han å holde seg til en seksjon i fem til seks uker for å få mest mulig ut av en syklus.
"[WODs] har en styrkekomponent etterfulgt av et metcon-stykke (condition)," forklarer Gale. “Styrkekomponenten er programmert til å utvikle utøveren. Å velge tilfeldige dager kommer til å hindre den progressive overbelastningen.”
Gjør en WOD om dagen, med to ukentlige hviledager, og Gale-figurer, du kan få opplæring i seks år. "Denne boken er flott for hjemme-garasjen CrossFit-entusiast, til den neste håpefulle filialåpningen som sliter med sin egen programmering," legger Gale til.
I tillegg til penning 1600 WODs: 7 år med prøvd og testet funksjonell treningsprogrammering (tilgjengelig som e-bok og paperback), har Gale også gitt ut e-boken Mastering The Pull-Up og Overhead mobilitetsmanual. Du kan sjekke ut hans komplette samling av verk i CrossFit Kenkos online samling.
1600 WOD Denne boka er fullpakket med over 1600 CrossFit WOD-er for å holde deg opptatt i omtrent seks år (eller mindre hvis du er en treningsfanatiker).
Handle herUtvalgt bilde: @ 1600wods på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.