Pro-boksere er noen av de sterkeste idrettsutøverne på planeten, og jobber i måneder og måneder for å gjøre seg klar for øyeblikket de går inn i ringen. Fra å gjøre tungt sparring- og boksesekkarbeid, til kroppsvektstrening og fotøvelser, må boksere fokusere på en rekke områder for å holde seg skarpe. Selv om du kanskje ikke trener for en stor kamp i ringen, kan boksing hjelpe deg med å forbedre din generelle styrke og kondisjon.
Heltidens storheter som Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman og Mike Tyson hadde mestring av det grunnleggende, og selv om du kanskje ikke når det ferdighetsnivået, kan du fortsatt jobbe med det grunnleggende akkurat som de legender.
Boksing er en fin måte å holde seg i form, men hvis du skal legge til boksing i treningsrutinen din, må du vite noen ting - spesielt det grunnleggende. Å holde deg komfortabel med disse grepene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine og hjelpe deg med å unngå skader.
På toppen av det er det noen andre tips du bør vite: Før du kaster et slag, må du sørge for at du er i riktig holdning. Start med føttene fra hverandre. Hvis du er en venstre, gå tilbake med venstre fot. Hvis du er en rettmann, kan du gå tilbake med høyre fot. Hold en myk bøyning i knærne og legg "vakt opp" (albuene inn, knyttnever nær ansiktet for å beskytte smilet ditt). Slik kommer du i gang.
Hvis du mestrer trekkene i dette galleriet, vil du kunne håndtere alle typer boksetreninger som kommer din vei. Enten du er i en gruppeboksingskurs som viser frem din høyre krok eller sparrer i treningsstudioet for å bli skarpere i ringen, vil disse grunnleggende grepene holde deg slå på toppen av din egen personlige vektklasse.
Øk styrke og kondisjon og bygg muskelmasse med denne boksetreningen.
Les artikkelen1 av 7
Microgen
Fra bokserens holdning, strekk frontarmen helt ut (venstre arm hvis du er en rett, høyre arm hvis du er en venstre), vri skulderen ned som om du helte ut en krukke vann, og slå posen med de to første knokene. Trekk den raskt tilbake for å starte.
2 av 7
zeljkodan
Forleng bakarmen helt foran deg; samtidig dreie på ryggen på tåen (tenk deg å knuse en insekt under stortåen) mens du roterer gjennom hoftene. Ryggarmen din er din dominerende. Bruk styrken mens du sørger for at du også trekker kraft fra bena og kjernen.
3 av 7
Matt Dutile / Getty
Ta albuen på den fremre armen 90 grader til skulderen din (bildet gjør en krokform med armen). Sving samtidig på fremre tær, før kroken fremover i en bue og send kraft gjennom kjernen og bena.
4 av 7
shevtsovy
Bruk samme bevegelse som den fremre kroken din, bortsett fra bakarmen. Hold albuen høy, sving på bakre tær og kraft gjennom kjernen og bena.
5 av 7
oneinchpunch
Senk tyngdepunktet ditt, og hold albuene tette mot kroppen. Skyt armene fra hoftene og kjør opp under posen som om du prøvde å slå noen i haken. Sving av fremre fot og roter kjernen din gjennom stansen.
6 av 7
ildintorlak
Bruk de samme bevegelsene som du gjorde med den fremre oppskæringen, men før med ryggarmen.
7 av 7
Poznyakov
Dette er en del av den defensive siden av boksing, slik at du kan unnvike motstanderens slag.
"Hold deg i bokseren din (unngå å rette hoftene mot vesken) og hold deg tung i hælene, hold brystet høyt og lene deg tilbake som om du satt i en stol. Kom opp og klem bollene!”Gull sier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.