Å bygge en skulpturell kropp og en bølgende ryggrad vil ikke bare hjelpe deg til å se og føle deg bedre, det vil også gjøre deg klar for noe seriøst bra sex! En sterk og fleksibel kropp forbedrer ikke bare utholdenheten mellom arkene, men det å bygge en forbindelse til kjerne- og bekkenregionen gir også mer kontroll når den virkelig teller.
Mange av dere vil være kjent med skumrullen. Det er sannsynligvis noen som sparker rundt i hjørnet av treningsstudioet ditt. Men det er nyttig for mye mer enn bare å rulle ut stramme IT-bånd. Disse skumvalsbevegelsene er designet for å forbedre soveromspillet ditt ved å forbedre fleksibiliteten, redusere smerte og øke tilkoblingen, bevisstheten og kontrollen i kropp og sinn.
For mer informasjon og andre kreative måter å bruke en skumrulle på, sjekk ut Høyere, slankere, yngre: 21 dager til en skumrullefysikk.
7 skumruller beveger seg for bedre sex
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
FORDELER: Hjelper med å hydrere og regenerere bindevevet og øke fleksibilitet, sirkulasjon og forbindelse til hofter og bekken for å hjelpe deg med å bevege deg mer fritt og riste opp sexlivet ditt ved å prøve noen nye kreative posisjoner i sengen.The Move: Sett deg på rullen og nå venstre arm bak deg med venstre håndflate plassert på matten for stabilitet. Kryss venstre ankel over høyre kne for å lage en figur fire posisjon. Len vekten litt over til høyre hofteområde og rull tilbake og fjerde noen få inches i hver retning. Rull deretter i sirkler for å øke sirkulasjonen og blodstrømmen og redusere overbelastning.Bruk omtrent 30 sekunder til 1 minutt på hver side.
2 av 7
FORDELER: Ruller bort stress, øker avslapning og hjelper til med å utdype pusten og den totale oksygenstrømmen i kroppen, alt dette hjelper deg å være mer til stede og vare lenger mellom lakenene.The Move: Plasser valsen under ryggen og legg midtryggen over valsen. Ta hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken. Bruk føttene til å drive bevegelsen, inhalere mens du ruller og masserer opp øvre rygg og skulderblad. Pust ut mens du ruller og masserer nedover ryggraden til bunnen av ribbeina, og unngå korsryggen.Gjenta 8 ganger.
3 av 7
FORDELER: Øker hoftemobiliteten og reduserer spenningen i hoftene som bidrar til å øke åpenhet og en dypere følelse av å være "i øyeblikket" i kroppen din, noe som også hjelper deg med å "komme deg ut av hodet" under sex.The Move: Sett deg ned, legg den ene hoften på rullen mens du legger underhånden på matten med håndleddet brettet rett under skulderen. Bøy toppbenet og jord foten ned foran det utvidede beinet for støtte og innflytelse. Bruk den jordede hånden og foten til å sakte bevege rullen opp og ned den ytre hoften, og hold deg på området rundt 18-8 tommer rundt hofte og øvre ytre lår.Gjenta åtte til ti ganger på hver side.
4 av 7
FORDELER: Forbedrer bøyning og utvidelse av ryggraden mens du utvider lungene slik at du får mer oppholdskraft på soverommet.The Move: Liggende på ryggen, ta rullen til bunnen av skulderbladene med hendene bak hodet, fingrene sammenflettet for å støtte nakken din. Plasser føttene parallelle og hoftebredden fra hverandre og hold tushen nede på matten. Pust inn når du buer brystkassen (eller midt til øvre) tilbake over rullen. Hold hendene bak hodet mens du strekker den fremre delen av nakken for å frigjøre spenninger. Pust ut og krølle deg opp igjen, klem og flatt all luften ut av magen, organene og lungene for å fjerne karbondioksidet, og gi plass til frisk oksygen for å fylle lungene. Dette hjelper også med å fjerne spenning og stress i tarmen ved å ringe ut organene som et vått håndkle, mens du flater magemusklene.Gjenta åtte til ti ganger.
5 av 7
FORDELER: Løser ut og 'smører' fascia i korsryggen, hofter og korsben mens du reduserer tetthet og smerte i dette området for å hjelpe deg med å bevege deg som en soveromsakrobat.The Move: Plasser rullen under korsbenet, rett over halebenet. Unngå overforlengelse eller buing av korsryggen. Plasser øvre rygg og skuldre mot matten, og hold midjen opphøyet i en broposisjon. Løft knærne over hoftene, slik at de peker opp mot taket, mens du holder på hver side av valsens ytterkant for å sikre at den ikke glir. Valsen skal være stabil gjennom hele denne øvelsen. Pust inn mens du ruller hofter og knær mot høyre, og pust ut når du ruller til venstre.Gjenta 5-8 ganger på hver side.
6 av 7
FORDELER: Bygger kjernestyrke, hoftefleksibilitet, balanse og utholdenhet mens du aktiverer kjernen din, noe som betyr mer kraft, kontroll og bevegelsesområde i soverommet.The Move: Plasser høyre fot fremover, med høyre kne litt bøyd og legg toppen av venstre fot på rullen bak deg med beinet rett. Løft venstre arm opp og høyre arm ned til høyre. Pust inn og bøy høyre kne ned og rull valsen oppover venstre skinn, rett under kneet. Pust ut mens du sakte ruller opp igjen til startposisjonen.Gjenta 5-8 ganger på hver side.
7 av 7
FORDELER: Å skaffe magen flat skyller giftstoffer og gir kroppen en indre 'dusj' mens du skulpturerer midjen. Det hjelper deg også å tappe inn i dine indre magemuskler som er nyttige når du bølger bekkenet og ryggraden - en nyttig ferdighet under sex!The Move: Plasser rullen rett under kneleddene. Plasser hendene på skulderbredde fra hverandre og sørg for at skuldrene er rett over håndleddene. Stabiliser skuldrene, pust inn og nå ryggraden til en liten forlengelse for å forlenge fremsiden av kjernen din, og pust ut når du begynner å vri halebenet og øse magen mens du ruller rullen nedover leggen. Pust inn og sakte motstå rullen når bena går tilbake til full posisjon.Gjenta 8 ganger.
Tilbake til introFORDELER: Hjelper med å hydrere og regenerere bindevevet og øke fleksibilitet, sirkulasjon og forbindelse til hofter og bekken for å hjelpe deg med å bevege deg mer fritt og riste opp sexlivet ditt ved å prøve noen nye kreative posisjoner i sengen.
The Move: Sett deg på rullen og nå venstre arm bak deg med venstre håndflate plassert på matten for stabilitet. Kryss venstre ankel over høyre kne for å lage en figur fire posisjon. Len vekten litt over til høyre hofteområde og rull tilbake og fjerde noen få inches i hver retning. Rull deretter i sirkler for å øke sirkulasjonen og blodstrømmen og redusere overbelastning.
Bruk omtrent 30 sekunder til 1 minutt på hver side.
FORDELER: Ruller bort stress, øker avslapning og hjelper til med å utdype pusten og den totale oksygenstrømmen i kroppen, alt dette hjelper deg å være mer til stede og vare lenger mellom lakenene.
The Move: Plasser valsen under ryggen og legg midtryggen over valsen. Ta hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken. Bruk føttene til å drive bevegelsen, inhalere mens du ruller og masserer opp øvre rygg og skulderblad. Pust ut mens du ruller og masserer nedover ryggraden til bunnen av ribbeina, og unngå korsryggen.
Gjenta 8 ganger.
FORDELER: Øker hoftemobiliteten og reduserer spenningen i hoftene som bidrar til å øke åpenhet og en dypere følelse av å være "i øyeblikket" i kroppen din, noe som også hjelper deg med å "komme deg ut av hodet" under sex.
The Move: Sett deg ned, legg den ene hoften på rullen mens du legger underhånden på matten med håndleddkrøllen rett under skulderen. Bøy toppbenet og jord foten ned foran det utvidede beinet for støtte og innflytelse. Bruk den jordede hånden og foten til å sakte bevege rullen opp og ned den ytre hoften, og hold deg på området rundt 18-8 tommer rundt hofte og øvre ytre lår.
Gjenta åtte til ti ganger på hver side.
FORDELER: Forbedrer bøyning og utvidelse av ryggraden mens du utvider lungene slik at du får mer oppholdskraft på soverommet.
The Move: Liggende på ryggen, ta valsen til bunnen av skulderbladene med hendene bak hodet, fingrene sammenflettet for å støtte nakken din. Plasser føttene parallelle og hoftebredden fra hverandre og hold tushen nede på matten. Pust inn mens du buer brystkassen (eller midt til øvre) tilbake over rullen. Hold hendene bak hodet mens du strekker den fremre delen av nakken for å frigjøre spenninger. Pust ut og krølle deg opp igjen, klem og flatt all luften ut av magen, organene og lungene for å fjerne karbondioksidet, og gi plass til frisk oksygen for å fylle lungene. Dette hjelper også med å fjerne eventuell spenning og stress i tarmen ved å ringe ut organene som et vått håndkle, mens du flater magemusklene.
Gjenta åtte til ti ganger.
FORDELER: Slipper fascia i korsryggen, hoftene og korsbenet mens du reduserer tetthet og smerter i dette området for å hjelpe deg med å bevege deg som en soveromsakrobat.
The Move: Plasser rullen under korsbenet, rett over halebenet. Unngå overforlengelse eller buing av korsryggen. Plasser øvre rygg og skuldre mot matten, og hold midjen din løftet i en broposisjon. Løft knærne over hoftene slik at de peker opp mot taket, mens du holder hver side av ytterkanten av rullen for å sikre at den ikke glir. Valsen skal være stabil gjennom hele denne øvelsen. Pust inn mens du ruller hofter og knær mot høyre, og pust ut når du ruller til venstre.
Gjenta 5-8 ganger på hver side.
FORDELER: Bygger kjernestyrke, hoftefleksibilitet, balanse og utholdenhet mens du aktiverer kjernen din, noe som betyr mer kraft, kontroll og bevegelsesområde i soverommet.
The Move: Plasser høyre fot fremover, med høyre kne litt bøyd og legg toppen av venstre fot på rullen bak deg med beinet rett. Løft venstre arm opp og høyre arm ned til høyre. Pust inn og bøy høyre kne ned og rull valsen oppover venstre skinn, rett under kneet. Pust ut mens du sakte ruller opp igjen til startposisjonen.
Gjenta 5-8 ganger på hver side.
FORDELER: Å skaffe magen flat skyller giftstoffer og gir kroppen en indre 'dusj' mens du skulpterer midjen. Det hjelper deg også å tappe inn i dine indre magemuskler som er nyttige når du bølger bekkenet og ryggraden - en nyttig ferdighet under sex!
The Move: Plasser rullen rett under kneleddene. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre og sørg for at skuldrene er rett over håndleddene. Stabiliser skuldrene dine, pust inn og nå ryggraden til en liten forlengelse for å forlenge fremsiden av kjernen din, og pust ut når du begynner å vri halebenet og øse magen mens du ruller rullen nedover leggen. Pust inn og sakte motstå rullen når bena går tilbake til full posisjon.
Gjenta 8 ganger.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.