7 flotte trekk for å bygge tykkelse foran og bak
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Mange ivrige løftere vil rett og slett bli massive, kraftige og store. Noen ønsker et atletisk utseende, med noen få utvalgte muskelgrupper revet og høyt utviklet. Andre ønsker å oppnå fysisk perfeksjon med balansert proporsjon mellom alle muskler, symmetri fra venstre til høyre og kunstnerisk estetikk for å bli et levende kunstverk.Alle disse er absolutt verdige bestrebelser, men noe alle seriøse løftere bør vurdere er jakten på front-til-bak tykkelse. Tross alt er ingenting kulere enn å se utrolig ut i alle tre dimensjoner.Her er syv fantastiske 3D-bygningsøvelser for å legge til rette for en morderfysikk, full av tykkelse foran og bak.
2 av 8
Per Bernal
Utført med enten en enkelt manual eller vektstang, vil denne bevegelsen bygge den øvre lat og teres major, rett under armhulen. Når massivt utviklet, vil dette området stikke ut bak triceps og få deg til å se ganske tykk ut fra siden. Noen mennesker føler - selv om dette er diskutert - at det å gjøre gensere kan til og med utvide brystkassen, og legge sterkt til 3D-effekten.Pro tips: For å gjøre denne øvelsen mest effektiv, må du sørge for å inhalere så kraftig som mulig på vei ned og holde strekningen et sekund før du løfter til startposisjon.
3 av 8
Per Bernal
Denne øvelsen virker sterkt på lats, mens den også engasjerer nedre og midtre rygg (som alle skaper dybde og tetthet). Fordi ryggen er et så stort og overveldende kompleks av muskler, når du tykner det betydelig, vil det få deg til å se ekstremt imponerende ut fra alle vinkler.Pro tips: Hver annen trening bruker et skulderbreddegrep (i stedet for overhånd) for å legge større vekt på magen på lats.
4 av 8
Spanisk / Getty
Dette er en av de aller beste bevegelsene for å skape masse i bakre del. Det bakre skulderhodet påvirker direkte tykkelsen din foran og bak, og hjelper overkroppen din til å skyve inn i 3. dimensjon.Pro tips: I noen skulders treningsøkter, prøv å trene de bakre delene først i rutinen, slik at du treffer dem med full intensitet når du føler deg sterkest.
5 av 8
urbancow / Getty
Benpressen er en av de bedre øvelsene for å bygge massiv muskel i lårene, men en smal holdning retter seg mer direkte mot vastus lateralis på utenfor av firhjulene. I tillegg, når føttene er plassert høyt på plattformen, bidrar hamstrings også sterkt til bevegelsen. Ved å utvikle disse musklene helt, vil du effektivt øke din front-to-back freakiness.Pro tips: For å få mest mulig ut av denne bevegelsen, bruk en vekt som lar deg bokstavelig talt "begrave" lårene i brystet nederst i bevegelsesområdet. Ingen halve representanter her.
6 av 8
Per Bernal
Denne bevegelsen er en dyp massebygger for det ytre brystet og hele triceps-komplekset, noe som fører til betydelig ytre pec utvikling. Videre legger fall til muskelplater på trisen, noe som gjør overarmene utrolig imponerende sett fra siden.Pro tips: For å bedre engasjere brystet, len torsoen fremover i en vinkel på 45 ° mens du utfører fall. For å engasjere triceps, hold torsoen oppreist.
7 av 8
Per Bernal
Denne svært underutnyttede øvelsen kan legge til mer muskler på hamstrings enn noen krøll i bena noen gang. Ved å utvikle hver enkelt hamstringmuskel fullt ut, vil du komplettere vastus lateralis av firhjulene, og få deg til å se umenneskelig tykk fra hofter og ned.Pro tips: Et fantastisk alternativ til glute-skin-raise er den rumenske markløft, som studerer også show aktiverer hamstringkomplekset sterkere enn noen beins krøllebevegelse.
8 av 8
Michael Neveux
Utført med en vektstang eller på en Smith Machine, vil denne spesialiserte felleøvelsen hypertrofi midt og øvre del av ryggen, og gi kroppen din et utseende av brutal tykkelse i hele 360 °.Pro tips: For å stimulere alle trapeziusfibre, prøv å endre grepbredden fra sett til sett, gå fra rett innenfor skulderbredde til noen få inches bredere enn skulderbredde.
Tilbake til introMange ivrige løftere vil rett og slett bli massive, kraftige og store. Noen ønsker et atletisk utseende, med noen få utvalgte muskelgrupper revet og høyt utviklet. Andre ønsker å oppnå fysisk perfeksjon med balansert forhold mellom alle muskler, venstre mot høyre symmetri og kunstnerisk estetikk, for å bli et levende kunstverk.
Alt dette er absolutt verdige bestrebelser, men noe enhver seriøs løfter bør vurdere er jakten på tykkelse fra front til bak. Tross alt er ingenting kulere enn å se utrolig ut i alle tre dimensjoner.
Her er syv fantastiske 3D-bygningsøvelser for å legge til rette for en morderfysikk, full av tykkelse foran og bak.
Utført med enten en enkelt manual eller vektstang, vil denne bevegelsen bygge den øvre lat og teres major, rett under armhulen. Når massivt utviklet, vil dette området stikke ut bak triceps og få deg til å se ganske tykk ut fra siden. Noen mennesker føler - selv om dette er diskutert - at det å gjøre gensere kan til og med utvide brystkassen, og legge sterkt til 3D-effekten.
Pro tips: For å gjøre denne øvelsen mest effektiv, må du sørge for å inhalere så kraftig som mulig på vei ned og holde strekningen et sekund før du løfter til startposisjon.
Denne øvelsen virker sterkt på lats, mens den også engasjerer nedre og midtre rygg (som alle skaper dybde og tetthet). Fordi ryggen er et så stort og overveldende kompleks av muskler, når du tykner det betydelig, vil det få deg til å se ekstremt imponerende ut fra alle vinkler.
Pro tips: Hver annen trening bruker et skulderbreddegrep (i stedet for overhånd) for å legge større vekt på magen på lats.
Dette er en av de aller beste bevegelsene for å skape masse i bakre del. Det bakre skulderhodet påvirker direkte tykkelsen din foran og bak, og hjelper overkroppen med å skyve inn i 3. dimensjon.
Pro tips: I noen skulders treningsøkter, prøv å trene de bakre delene først i rutinen, slik at du treffer dem med full intensitet når du føler deg sterkest.
Benpressen er en av de bedre øvelsene for å bygge massiv muskel i lårene, men en smal holdning retter seg mer direkte mot vastus lateralis på utenfor av firhjulene. I tillegg, når føttene er plassert høyt på plattformen, bidrar hamstrings også sterkt til bevegelsen. Ved å utvikle disse musklene helt, vil du effektivt øke din front-to-back freakiness.
Pro tips: For å få mest mulig ut av denne bevegelsen, bruk en vekt som lar deg bokstavelig talt "begrave" lårene i brystet nederst i bevegelsesområdet. Ingen halve representanter her.
Denne bevegelsen er en dyp massebygger for det ytre brystet og hele triceps-komplekset, noe som fører til betydelig ytre pec utvikling. Videre legger fall til muskelplater på trisen, noe som gjør overarmene utrolig imponerende sett fra siden.
Pro tips: For å bedre engasjere brystet, len torsoen fremover i en vinkel på 45 ° mens du utfører fall. For å engasjere triceps, hold torsoen oppreist.
Denne svært underutnyttede øvelsen kan legge til mer muskler på hamstrings enn noen krøll i bena noen gang. Ved å utvikle hver enkelt hamstringmuskel fullt ut, vil du utfylle vastus lateralis av firhjulene, og få deg til å se umenneskelig tykk fra hoftene ned.
Pro tips: Et fantastisk alternativ til glute-skin-raise er den rumenske markløft, som studerer også show aktiverer hamstringkomplekset sterkere enn noen beins krøllebevegelse.
Utført med en vektstang eller på en Smith Machine, vil denne spesialiserte felleøvelsen hypertrofi midt og øvre del av ryggen, og gi kroppen din et utseende av brutal tykkelse i hele 360 °.
Pro tips: For å stimulere alle trapeziusfibre, prøv å endre grepbredden fra sett til sett, gå fra rett innenfor skulderbredde til noen få inches bredere enn skulderbredde.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.