Hvis du ønsker å bygge kalvemuskler, men har funnet det vanskelig, er du ikke alene. Kalver er vanligvis en av de mest forsømte benmusklene fordi de kan være vanskelige å målrette mot, og genetikk kan også spille en rolle.
SE OGSÅ: Jump Rope Workout for å forbrenne mer fett på kortere tid
Studier av sammensetningen av hurtige rykninger og muskler i langsom rykning og mengden androgenreseptorer i kalvene gir alle innsikt i hvorfor kalver kan være så sta. Stående og sittende kalvehevinger er begge effektive, men det er andre øvelser som kan hjelpe deg med å få gode resultater!
Hoppetauøvelser er ekstremt effektive for å målrette kalvemuskulaturen. Hoppetau engasjerer kalvene dine på en rekke dynamiske måter som rutinemessig vektløfting ikke vil gjøre.
I videoen nedenfor demonstrerer jeg 7 kraftige hoppetauøvelser som er spesielt effektive når det gjelder å bearbeide kalvemuskulaturen. Ta med en eller alle disse kalvebygningsøvelsene i rutinen din, og si farvel til kyllingbena.
Se de 7 forskjellige hopptyper på neste side.
1. Grunnleggende hopp
Enkel å utføre, og du kan gjøre det i lengre intervaller for å få en god kalvforbrenning.
2. Fra fremsiden til baksiden
Kroppen din må stabiliseres dynamisk når du beveger føttene fremover og bakover, og dette gir kalvene dine en ekstra utfordring og retter seg mot flere fibre.
3. Side til side
Forbedrer lateral hurtighet og eksplosivitet. Eksplosive bevegelser kan bidra til å forbedre definisjonen.
4. Alternative Foot Step
Hjelper med å forbedre reaksjonstiden for kalven.
5. Høy kneetrinn
Høyere innvirkning, slik at det forbedrer leggestyrken.
6. Single Leg Jump
Flott for eksplosivitet og styrke fordi du legger hele kroppsvekten din på ett ben.
7. Dobbelt under
Høyere hopp forbedrer kraft og eksplosivitet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.